Gymnastika, ktorá vyžaduje rovnováhu, silu a flexibilitu a ako ju cvičiť

Existuje mnoho druhov gymnastiky, vrátane cvičení na podlahe, rytmickej gymnastiky, aerobiku a umeleckej gymnastiky. Gymnastika, ktorá si vyžaduje rovnováhu, silu a flexibilitu, sú gymnastika na podlahe a umelecká gymnastika. Čo by ste mali vedieť o týchto dvoch typoch cvičenia? Ako sa tiež naučiť pohyby v dvoch športových číslach? Tu je diskusia.

Gymnastika, ktorá si vyžaduje rovnováhu sily a flexibility

Podlahová gymnastika aj umelecká gymnastika vyžadujú rovnováhu sily a flexibility tela. Na to, aby ste to dokázali, je potrebná disciplína v tréningu a zároveň sa vyhnete zraneniam. Nasleduje to, čo sa robí v gymnastike na podlahe a umeleckej gymnastike. Nikdy to však nerobte ako začiatočník bez inštruktora. Kayang je pohyb, ktorý si vyžaduje flexibilitu

1. Cvičenie na podlahe

Podlahová gymnastika je jednou z disciplín gymnastiky, ktorá sa vykonáva na podlahe na podložke s rozmermi asi 12 metrov štvorcových. V školách, ktoré nemajú matrace, sa tento šport často robí na tráve, aby študenti pri cvičení na podlahe necítili bolesť. Princíp cvičenia na podlahe je séria pohybov, ktoré kombinujú prvky flexibility, sily, skákania, úchopu a rovnováhy. Pohyby podlahovej gymnastiky zvyčajne začínajú a končia sériou klesajúcich pohybov, ako sú kotrmelce (prevrátenie), buď v plnej alebo polovičnej otáčke. (zaokrúhliť), nasledovaný ručné pružiny a kotrmelce, buď dozadu alebo dopredu, skoky a otočky vo vzduchu s použitím podpory rúk alebo nôh na udržanie vyváženého postoja. Príklady gymnastických cvičení, ktoré vyžadujú pohyby rovnováhy, sily a flexibility:
  • Valivý pohyb (predný kotúľ, zadný kotúľ alebo skákací kotúľ)
  • Nebeské hnutie
  • Sviečkový postoj
  • Stojaci s rukami (stoj na rukách)

2. Umelecká gymnastika

Umelecké gymnastické pohyby vyžadujú, aby hráči uprednostňovali flexibilitu a rovnováhu. Celkovo však jedna z disciplín v tomto športe vyžaduje, aby športovci spojili fyzické schopnosti sily, koordinácie, flexibility a rovnováhy spolu s kreativitou, estetikou a elegantným prejavom. V porovnaní s cvikmi na podlahe môže byť toto umelecké cvičenie pre začiatočníkov náročnejšie. Jedným z nich je názor, že umelecká gymnastika zahŕňa všetky prvky gymnastických pohybov s využitím vlastného tela ako „náradia“. Toto cvičenie, ktoré si vyžaduje rovnováhu, silu a flexibilitu, je tiež jednou z disciplín, v ktorých sa bude súťažiť na nadchádzajúcich olympijských hrách v Tokiu v roku 2021. Muži budú súťažiť v 6 číslach, a to:
  • Poschodie
  • Sedlové kone (jablkový kôň)
  • Náramky (prstene)
  • Vault (cvičebný stôl)
  • bradlá
  • Horizontálny kríž
Medzitým budú pretekárky bojovať o medaily na 4 podujatiach, a to:
  • Vault
  • Nerovnomerná lišta (nerovnomerné pruhy)
  • Beam
  • Poschodie
V kategórii družstiev budú súťažiť aj pretekári a pretekárky. Každý kus náradia používaný v tejto umeleckej gymnastike poskytuje športovcom svoje vlastné výzvy, počnúc testovaním ich sily, obratnosti, koordinácie, rýchlosti až po vytrvalosť. Rozhodcovia budú posudzovať každého športovca na základe zložitosti a estetiky techniky, ktorú predvádza, pričom zohľadnia ďalšie aspekty, ako je rovnováha a stabilita. [[Súvisiaci článok]]

Ako cvičiť gymnastiku, ktorá vyžaduje rovnováhu, silu a flexibilitu

Tai Chi môže trénovať rovnováhu tela Pre začiatočníkov môže cvičenie gymnastiky, ktorá si vyžaduje rovnováhu, silu a flexibilitu, vyžadovať viac vytrvalosti. Niektoré pohyby, ktoré vám môžu pomôcť precvičiť rovnováhu, zahŕňajú:
  • Chôdza po lane

    Prejdite kusom povrazu po podlahe (alebo lepiacou páskou) a potom po ňom prejdite s rukami roztiahnutými do strán. Urobte tam a späť každý 15 krokov.
  • Rozhojdajte čln

    Postavte sa s nohami na šírku bokov, potom roztiahnite pravú nohu dopredu (alebo do strany) a vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby sa vaše nohy dotýkali zeme. Opakujte pohyb 10-krát, striedavo s ľavou nohou.
  • Stojan na plameniaky

    Postavte sa s nohami pri sebe, potom zdvihnite pravé stehno, kým nebude kolmé a neztvorí s ľavou nohou uhol 90 stupňov, pričom v tejto polohe vydržte 15 sekúnd. Vykonajte rovnaké kroky s ľavým stehnom.
Medzitým je možné trénovať silu hornej a dolnej časti tela pomocou nástrojov (ako sú cvičenia)činky alebo činka). Ďalšou možnosťou je použitie telesnej hmotnosti. Medzi typy cvičení, ktoré môžete vykonávať, patria:
  • Výpady
  • Posaďte sa
  • push ups
  • Plank
  • Tlak na ramená činky
Nakoniec, pružnosť alebo ohybnosť tela možno zdokonaliť jednoduchými pohybmi, ako je zahriatie pred pravidelným cvičením. Môžete sa tiež venovať športom, ako je joga a Tai Chi, ktoré preukázateľne trénujú flexibilitu tela. Rovnováha, sila a flexibilita sú jadrom gymnastiky, ktorú možno trénovať. Cvičenie robte postupne s pomocou inštruktora, aby si telo zvyklo na rytmus tohto jediného športu.