Nohy sú telesné kotvy, ktoré vám umožňujú chodiť, behať, skákať a udržiavať rovnováhu. Nohy tiež podporujú väčšinu telesnej hmotnosti. Preto si jeho silu musíte udržiavať pravidelným cvičením svalov nôh. Okrem posilnenia nôh vám pravidelné cvičenie správnym spôsobom pomôže znížiť riziko vzniku zranení alebo iných kĺbových porúch na chodidlách, najmä v starobe. 
Drepy možno použiť na precvičenie svalov nôh Drepy sú jedným z najúčinnejších cvikov na budovanie a posilňovanie svalov nôh. Ak sa to robí správne, tento pohyb tiež pomôže vybudovať brušné svaly, zadok a svaly panvy. Takto sa drepy robia správne a správne. 
Výpady môžu precvičiť svaly nôh a zadku.Výpady precvičia nielen svaly nôh stehna, ale aj zadok a brucho. Pretože pri tomto pohybe obe nohy spolupracujú, výpady sa považujú za efektívne cvičenie svalov nôh. Spôsob, ako robiť výpady, je 
Pohyb mostíka na precvičenie svalov nôh a zadku Pohyb mostíka je dobrý na precvičenie svalov nôh a zadku. Tu je návod, ako na to. 
Zdvíhanie lýtok je možné vykonávať pomocou závaží. Zdvíhanie lýtok sú pohyby na precvičenie sily lýtkových svalov a možno ich vykonávať v stoji alebo v sede.
Chôdza môže trénovať svaly nôh. Tento pohyb je pravdepodobne najjednoduchším pohybom na precvičenie svalov nôh. Môžete to urobiť doma pomocoubežecký pás, alebo bez náradia v okolí domu. Ak sa to robí pravidelne, chôdza pomôže vybudovať svaly na nohách a vyživuje srdce. Keď je telesná kondícia dobrá alebo fyzická kapacita zvýšená, môžete intenzitu zvýšiť joggingom alebo chôdzou na svahu. 
Skákanie cez švihadlo alebo skákanie cez švihadlo môže budovať svaly na nohách a tiež spaľovať tuk. Pravidelné skákanie cez švihadlo pomáha budovať lýtkové svaly a zároveň zvyšuje srdcovú frekvenciu, čím zrýchľuje spaľovanie tukov. Na začiatok môžete začať skákaním 20 sekúnd bez prestávky. Ak ste na to zvyknutí, zvýšte čas skoku na 60 sekúnd bez prestávky. 
Ísť hore a dole po schodoch je dobré cvičenie svalov nôh. V skutočnosti sa tento pohyb dá robiť bez použitia schodov. Môžete použiť akýkoľvek predmet, pokiaľ je stabilný na nohách a približne v úrovni kolien. Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte sa jednoducho pohybovať presne tak, ako keby ste išli po rebríku, kde jedna noha ide hore na schod a druhá noha nasleduje a potom dole. Ak sa to robí opakovane a pravidelne, svaly nôh na stehne budú trénované a silnejšie. Okrem toho sa vytvoria aj panvové svaly a svaly zadku. [[Súvisiaci článok]]
Formy cvičení svalov nôh, ktoré sa dajú robiť doma
Cvičenie na posilnenie svalov nôh sa nemusí robiť v posilňovni. Existuje niekoľko jednoduchých pohybov, ktoré môžete robiť doma s minimálnym vybavením, ako napríklad nasledujúce.1. Pohyb drepu
Drepy možno použiť na precvičenie svalov nôh Drepy sú jedným z najúčinnejších cvikov na budovanie a posilňovanie svalov nôh. Ak sa to robí správne, tento pohyb tiež pomôže vybudovať brušné svaly, zadok a svaly panvy. Takto sa drepy robia správne a správne. - Roztiahnite nohy o niečo širšie ako ramená.
- Postavte sa s vystretým chrbtom a znížte svoje telo, kým nebudete mať nohy ohnuté ako pri sedení bez stoličky.
- Pozerajte sa priamo pred seba, držte chrbát rovno a neposúvajte sa dopredu
- Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd, pričom sústreďte tlak na zadok, stehná, boky a kolená.
- Pomaly sa zdvíhajte s postupným výdychom.
- Opakujte pohyb podľa potreby.
2. Výpady
Výpady môžu precvičiť svaly nôh a zadku.Výpady precvičia nielen svaly nôh stehna, ale aj zadok a brucho. Pretože pri tomto pohybe obe nohy spolupracujú, výpady sa považujú za efektívne cvičenie svalov nôh. Spôsob, ako robiť výpady, je - Postavte sa vzpriamene na rovný povrch.
- Vykročte jednou nohou vpred.
- Potom ohnite obe nohy tak, aby súčasne vytvorili uhol približne 90°
- Dbajte na polohu kolena zadnej nohy tak, aby pri pokrčení zostalo rovné a poloha predného kolena sa neposunula za špičku chodidla.
- Keď sa nohy ohýbajú, poloha tela zostáva vzpriamená
- Potom vráťte nohy do pôvodnej polohy a opakujte tento pohyb 10-12 krát pre každú nohu.
3. Pohyb mosta
Pohyb mostíka na precvičenie svalov nôh a zadku Pohyb mostíka je dobrý na precvičenie svalov nôh a zadku. Tu je návod, ako na to. - Spite v polohe na chrbte na rovnom povrchu, napríklad na domácom koberci alebo podložke na jogu.
- Položte ruky vedľa seba v priamke.
- Ohni kolená.
- Zdvihnite telo s rukami stále na koberci.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd.
4. Pohyb zdvihnutia lýtok
Zdvíhanie lýtok je možné vykonávať pomocou závaží. Zdvíhanie lýtok sú pohyby na precvičenie sily lýtkových svalov a možno ich vykonávať v stoji alebo v sede.Zdvihnutie lýtok je vlastne to isté ako pohyb po špičkách. Tu je návod, ako urobiť správne zdvihnutie lýtok v stoji, aby ste si precvičili svaly nôh.
- Postavte sa rovno a rozkročte nohy na šírku ramien.
- Jemne sa postavte na špičky s nohami stále vzpriamene a vydržte v tejto polohe 1 sekundu.
- Pomaly spúšťajte nohy, až kým nebudú späť na podlahe.
- Opakujte 10-30 krát.
5. Prechádzka
Chôdza môže trénovať svaly nôh. Tento pohyb je pravdepodobne najjednoduchším pohybom na precvičenie svalov nôh. Môžete to urobiť doma pomocoubežecký pás, alebo bez náradia v okolí domu. Ak sa to robí pravidelne, chôdza pomôže vybudovať svaly na nohách a vyživuje srdce. Keď je telesná kondícia dobrá alebo fyzická kapacita zvýšená, môžete intenzitu zvýšiť joggingom alebo chôdzou na svahu. 6. Švihadlo (skákanie cez švihadlo)
Skákanie cez švihadlo alebo skákanie cez švihadlo môže budovať svaly na nohách a tiež spaľovať tuk. Pravidelné skákanie cez švihadlo pomáha budovať lýtkové svaly a zároveň zvyšuje srdcovú frekvenciu, čím zrýchľuje spaľovanie tukov. Na začiatok môžete začať skákaním 20 sekúnd bez prestávky. Ak ste na to zvyknutí, zvýšte čas skoku na 60 sekúnd bez prestávky. 7. Hore a dole po schodoch
Ísť hore a dole po schodoch je dobré cvičenie svalov nôh. V skutočnosti sa tento pohyb dá robiť bez použitia schodov. Môžete použiť akýkoľvek predmet, pokiaľ je stabilný na nohách a približne v úrovni kolien. Ak chcete vykonať tento pohyb, musíte sa jednoducho pohybovať presne tak, ako keby ste išli po rebríku, kde jedna noha ide hore na schod a druhá noha nasleduje a potom dole. Ak sa to robí opakovane a pravidelne, svaly nôh na stehne budú trénované a silnejšie. Okrem toho sa vytvoria aj panvové svaly a svaly zadku. [[Súvisiaci článok]] Zahrievanie, ktoré je potrebné vykonať pred tréningom svalov nôh
Pred tréningom svalov nôh musíte najskôr urobiť zahrievacie pohyby, aby ste uvoľnili kĺby a svaly v tele. Týmto spôsobom sa zníži riziko zranenia pri cvičení. Zahrievacie pohyby, ktoré je možné vykonať pred cvičením svalov nôh, sú jednoduché. Tu sú kroky.• Stoj s pokrčenými kolenami
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
- Pri ohýbaní kolena zdvihnite jednu nohu nahor.
- Držte záhyby nôh oboma rukami na niekoľko sekúnd a potom ich uvoľnite.
- Opakujte rovnaký pohyb na druhej nohe.
- Vykonajte tento pohyb 10-krát pre každú nohu.
• Stoj s natiahnutím jednej nohy a ruky dopredu
- Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien.
- Pomaly zdvihnite jednu nohu bez toho, aby ste ju zohli tak, aby bola noha zdvihnutá priamo pred vami. Zdvihnite čo najviac, vo výške, ktorá vám umožní zostať v rovnováhe.
- Keď sa vaše nohy zdvihnú, natiahnite ruky a spojte končeky prstov s končekmi prstov čo najbližšie k sebe. Prispôsobte sa svojim schopnostiam a udržujte rovnováhu.
- Ak je ľavá noha zdvihnutá, pravá ruka je predĺžená a naopak.
- Opakujte tento pohyb 10-krát pre každú stranu.