Vedeli ste, že vitamín A bol prvý typ vitamínu, ktorý bol objavený? To je dôvod, prečo je tento vitamín pomenovaný prvým písmenom v abecednom systéme. Aj keď sa to často spomína, stále sa nájde pár ľudí, ktorí nevedia, čo je vitamín A a aké sú výhody vitamínu A pre zdravie. Podľa definície je vitamín A látka rozpustná v tukoch. Podľa formy sa vitamín A delí na dva, a to:
predtvarovaný vitamín A (retinol) a provitamín A (karotén). Retinol sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je mäso, hydina, ryby a mliečne výrobky. Zatiaľ čo karotén je v zelenine, konkrétne v zelenine a ovocí. [[Súvisiaci článok]]
Výhody vitamínu A
Dodržaním príjmu vitamínu A môžete pocítiť rôzne výhody vrátane:
1. Zvýšte vytrvalosť
Ak bývate často chorí, je to znak oslabenia imunity. Slabý imunitný systém spôsobuje, že biele krvinky nie sú schopné bojovať s bakteriálnymi infekciami. Jednou z funkcií vitamínu A je zvýšiť aktivitu bielych krviniek, ktoré sú užitočné pri odvracaní bakteriálnych infekcií. Pri dostatočnom príjme vitamínu A môže organizmus vykonávať v tele dvojitú ochranu, ktorá nielenže bojuje s už vzniknutými infekciami, ale zabraňuje aj vstupu baktérií do organizmu.
2. Udržujte zdravie očí
Od detstva nás rodičia možno často žiadajú, aby sme dôsledne jedli mrkvu, ktorá obsahuje veľa vitamínu A, aby naše oči zostali zdravé. V skutočnosti boli výhody vitamínu A pri zlepšovaní zdravia očí vedecky dokázané. Bez dostatočného príjmu vitamínu A sa môžu objaviť očné poruchy, ako je šeroslepota. Vitamín A je hlavnou zložkou pigmentu rodopsínu v sietnici oka, ktorá je veľmi citlivá na svetlo. Preto ľudia s šerosleposťou v noci v tme len veľmi ťažko uvidia, aj keď cez deň vidia normálne. Ak máte 50 rokov, váš zrak zvyčajne trochu vybledne. Podľa štúdie sa u starších ľudí, ktorí pravidelne konzumujú dostatočné množstvo vitamínu A, znižuje riziko zhoršenia zraku o 25 percent,
3. Znižuje riziko rakoviny
Rakovina je jednou z najzávažnejších chorôb. V roku 2018 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uviedla, že 9,6 percenta úmrtí na rakovinu z 18,1 milióna prípadov rakoviny na svete. Jednou z výhod vitamínu A je, že hrá dôležitú úlohu pri raste a vývoji telesných buniek, vrátane rakovinových buniek. Jeho vplyv na prevenciu rakoviny je pre vedcov zaujímavým zdrojom na výskum. Podľa vedcov konzumácia vyššieho množstva vitamínu A vo forme betakaroténu môže znížiť riziko niektorých druhov rakoviny, ako je rakovina krčka maternice, pľúc a močového mechúra, a je skvelým zdrojom vitamínov na odvrátenie voľných radikálov.
4. Udržujte zdravie kostí
Mnoho ľudí hovorí, že vitamín D je kľúčom k zdravým kostiam. V skutočnosti nielen vitamín D, dostatočný príjem vitamínu A výrazne posilní vaše kosti. Potraviny, ktoré sú zdrojom vitamínu A, kosti skutočne potrebujú pre stabilný rast a vývoj. Podľa štúdie s názvom
Vplyv vitamínu A na riziko zlomeniny: Metaanalýza kohortových štúdiíĽudia, ktorí len zriedka konzumujú vitamín A, sú viac vystavení riziku lámavosti kostí ako ľudia, ktorí ho konzumujú často.
5. Zabraňuje vzniku akné
Akné sa neobjavuje kvôli túžbe, ale jedným z nich je nedostatok vitamínu A. Akné u ľudí, ktorým vitamín A chýba, sa zvyčajne objavuje na tvári, chrbte alebo v oblasti hrudníka. V štúdii sa hovorí, že nedostatok vitamínu A v tele spôsobuje nadmernú produkciu proteínu keratínu vo vlasových folikuloch v koži. To zvyšuje riziko vzniku akné, pretože môže upchávať póry a brzdiť regeneráciu odumretých kožných buniek.
Prečítajte si tiež: Retinoidy sú protivrásky odvodené od derivátov vitamínu A6. Udržujte reprodukčný systém
Vitamín A slúži na udržanie zdravia reprodukčného systému u mužov a žien. U mužov bude nedostatok vitamínu A brzdiť vývoj spermií, čo môže viesť k neplodnosti. Čo sa týka žien, nedostatok vitamínu A môže znížiť kvalitu vajec.
7. Predchádzajte osýpkam
Vitamín A má tiež funkciu na zníženie závažnosti osýpok. Užívaním vysokých dávok doplnkov vitamínu A sa znížia následky horúčky a hnačky u detí s osýpkami. Suplementácia vitamínu A má tiež vplyv na zníženie rizika úmrtia na osýpky u detí v rozvojových krajinách, ktoré majú zvyčajne nedostatok vitamínu A v príjme potravy.
8. Pomáha udržiavať tehotenstvo
U tehotných žien sa vitamín A podieľa na raste a vývoji mnohých hlavných orgánov a štruktúr nenarodeného dieťaťa, vrátane kostry, nervového systému, srdca, obličiek, očí, pľúc a pankreasu. Výhody vitamínu A u tehotných žien však musia byť založené na vhodnom množstve príjmu. Dôvodom je, že nadmerná konzumácia vitamínu A môže byť pre tehotné ženy nebezpečná. Odvolávajúc sa na výskum s názvom
Vitamín A v tehotenstve: požiadavky a bezpečnostné limity, nadmerná konzumácia vitamínu A bude mať za následok vrodené chyby.
Odporúčaná denná potreba vitamínu A
Existuje toľko výhod vitamínu A, ktoré môže telo získať, však? Avšak. upozorňujeme, že existuje miera potreby, ktorú je potrebné zvážiť pri konzumácii vitamínu A. Úroveň potreby konzumácie vitamínu A závisí od veku a individuálnych aktivít. Denná potreba vitamínu A pre dojčatá a deti do 14 rokov by nemala skonzumovať viac ako 700 mikrogramov (mcg) vitamínu A, dospievajúci nad 14 rokov by nemali prekročiť 700-900 mikrogramov a tehotné ženy by mali skonzumovať 1200 mikrogramov a nie viac ako 1 300 mikrogramov. Uistite sa, že denne prijímate dostatok vitamínu A. Dôvodom je, že nedostatok vitamínu A môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov, ako sú očné poruchy, kožné poruchy, poruchy rastu, infekcie, ťažko sa hojace rany a ľahko ochorejú.
Prečítajte si tiež: Poznajte hypervitaminózu, telesné stavy, pri ktorých je nadbytok vitamínu AAko uspokojiť dennú potrebu vitamínu A
Buďte múdri pri riadení príjmu potravy, jedným z nich je uspokojovanie potrieb vitamínu A v potravinách. Medzi potraviny bohaté na vitamín A, ktoré môžu byť alternatívou, patrí mrkva, brokolica, losos a hovädzia pečeň. Okrem zdravého stravovania môžete potrebu vitamínu A vyvážiť aj pomocou doplnkov či multivitamínov. Uistite sa však, že ste sa najskôr poradili so svojím lekárom. Okrem toho to tiež vyvážte zdravým životom bez fajčenia a tiež cvičením. Ak chcete výhody a funkcie vitamínu A konzultovať priamo s lekárom, môžete
chatovať lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny.Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.