Ak hľadáte šport, pri ktorom nemusíte opustiť dom, skvelou voľbou môžu byť cvičenia na podlahe. Hoci je cvičenie na podlahe jednoduché, má mnoho výhod, a to pre vaše telo, duševné zdravie a zdravie mysle. Prečo sa cvičenie na podlahe považuje za jednoduché a lacné cvičenie? Na cvičenie na podlahe nepotrebujete pokyny od športového inštruktora. Podlahová gymnastika tiež nevyžaduje zložité vybavenie. Stačí si pripraviť podložku, aby bola pri cvičení na podlahe pohodlnejšie. Aj keď používate pomocné zariadenia (ako sú bloky alebo palice), sú to len dočasné nástroje na zlepšenie vašej flexibility, obratnosti, rovnováhy a sily.
Cvičenie na podlahe, ktoré sa dá robiť doma
Pohyby podlahovej gymnastiky sú dosť rôznorodé. Niektoré z nich zahŕňajú:1. Push up
Toto cvičenie na podlahe môže precvičiť silu, najmä svaly hornej časti tela. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť push ups. Jeden z tradičných pohybov je nasledujúci:- Začnite v polohe na bruchu na podložke.
- Postavte sa tak, aby sa dlane dotýkali podlahy, kolmo na ramená a nohy rovno za vami.
- Položte svoju váhu na dlane a špičky prstov na nohách.
- Dotýkajte sa podložky, kým nie sú vaše ruky rovné a horná časť tela je zdvihnutá.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
2. Prejdite dopredu (rola dopredu)
Rolovať dopredu Toto je najzákladnejšie cvičenie na podlahe. Spôsoby, ako to urobiť, zahŕňajú:- Začnite v skrčenej polohe.
- Spojte nohy s kolenami proti hrudníku a ruky držte vystreté, opreté o nohy.
- Skloňte hlavu, kým sa brada nedotkne hrudníka a nebude medzi dlaňami.
- Pretočte sa dopredu a dokončite tento cvik na podlahe tiež v drepe.
3. Rozchody
Nenúťte sa robiť cvičenia rozdelí. Ak chcete vykonať toto cvičenie na jednom poschodí, tu sú pokyny:- Začína sa zo stojacej polohy.
- Natiahnite pravú nohu čo najviac dopredu a držte telo vzpriamene.
- Pomaly spustite pravú nohu nadol v rovnej polohe (kolená by nemali byť ohnuté).
- Pomaly spúšťajte telo, kým sa spodné stehná nedotknú podlahy.
4. Most (Most)
Toto cvičenie na podlahe môže napnúť zadok a stehenné svaly. Ako urobiť pozíciu mosta je:- Začnite z ležiacej polohy.
- Zdvihnite boky, ohnite kolená a položte ruky rovno po stranách s dlaňami smerujúcimi k podlahe.
- Zdvihnite boky čo najvyššie, kým ramená nevytvoria priamku až po kolená.
- Držte túto pozíciu 10 až 30 sekúnd.
5. Postavte sa rukami (stojan na ruky)
Tento pohyb na podlahe je tiež základným cvikom, ktorý si vyžaduje opakované cvičenie, aby ste si naň zvykli a uspeli. Tu je postup:- Položte dlane na podlahu na podporu.
- Vytiahnite spodnú časť tela nahor tak, aby bola hlava dole a nohy hore.
- Ak ste začiatočník, urobte tento pohyb tak, že sa opriete o stenu tak, že si najprv pomaly pripevníte chrbát a potom zdvihnete nohy jednu po druhej. Ak je vaša rovnováha dobrá, urobte tak bez pomoci steny.
- Držte pozíciu stojan na ruky po dobu 30 sekúnd.
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Sviečkový postoj
Spôsoby, ako urobiť postoj sviečky, zahŕňajú:- Začnite spánkom na chrbte na podložke.
- Zdvihnite nohy čo najvyššie. Umiestnite nohy tak, aby boli rovné a váš zadok sa nedotýkal podlahy.
- Pre začiatočníkov si môžete položiť ruky na pás, aby ste podopreli telo a udržali rovnováhu.
- Ak je vaša rovnováha dobrá, môžete si položiť ruky pod hlavu.
7. Vráťte sa späť
Tento typ cvičenia na podlahe je opakom predného kotúča. Spätný kotúč sa vykonáva podobným spôsobom ako kotúč dopredu, ale v opačnom smere. Trik je ohnúť telo v podrepe s rukami na chrbte smerom dopredu. Potom pomaly spustite zadok na podlahu a potom chrbát, pričom pomocou chodidiel pokračujte v tlačení tela dozadu, ruky za ramená, aby ste podopreli telo pri prevrátení.8. Vozovka
Toto cvičenie na podlahe možno robíte často ako dieťa, no nikdy nezaškodí vyskúšať si toto cvičenie na podlahe doma. Premet je kotrmelec, pri ktorom sa celé telo otáča do strán opretím o ruky. Ak chcete vykonať toto cvičenie, môžete začať postojom v stoji, pričom horná časť tela je naklonená dopredu, jedna noha je vpredu a tvorí pravý uhol. Rovná poloha ruky vedľa hlavy. Pomocou zadnej nohy zatlačte telo dopredu, aby ste sa otáčali s hlavou nadol a opretou o ruky. Keď sa točíte, držte nohy rovno, chrbát rovný so zadkom a hlavu zasunutú. Pohyb ukončite postavením na obe nohy. Ak ste ešte nikdy necvičili cvičenie na podlahe alebo sa bojíte zranenia, môžete cvičiť s pomocou inštruktora alebo aspoň niekoho iného ako spoločníka. Keď bol pohyb na podlahe úspešne vykonaný správne, existuje veľa výhod cvičenia na podlahe, ktoré môžete ťažiť.Aké sú výhody cvičenia na podlahe?
Podlahová gymnastika sa zvyčajne vykonáva sériou rôznych pohybov. Tento gymnastický pohyb sa skladá z cvičení na flexibilitu, silu, držanie, rovnováhu a schopnosť vykonávať určité manévre. Pohyby na podlahe prinesú nasledujúce výhody cvičenia na podlahe:- Posilňuje svaly hornej časti tela.
- Robí telo pružnejším.
- Cvičte rovnováhu.
- Zvýšte sebavedomie.
- Predchádzajte chorobám, najmä súvisiacim s nedostatkom pohybu. Napríklad obezita, cukrovka a srdcové choroby.
- Vyživuje a posilňuje kosti.
- Zlepšiť funkciu mozgu.
- Posilniť koordináciu telesných orgánov.
- Cvičte disciplínu.