Spoznajte intervalový tréning pre tých z vás, ktorí sú zaneprázdnení

Zaneprázdnenosť od rána do večera vám niekedy sťažuje stanovenie harmonogramu cvičenia. Nemusíte sa báť, pretože intervalový tréning môže byť jedným z vašich riešení cvičenia. Tréningové intervaly nezaberie veľa času a vo všeobecnosti ho netreba robiť telocvičňa ako aj určité miesta. V skratke, intervalový tréning ideálne pre tých z vás, ktorí majú nabitý program, no napriek tomu chcú byť vo forme pravidelným cvičením. [[Súvisiaci článok]]

Čo to znamená intervalový tréning?

Tréningové intervaly Výraz "športová aktivita" sa týka športovej aktivity, ktorá sa vykonáva intenzívne počas krátkej doby, napríklad 30 sekúnd, a potom sa kombinuje s vykonávaním športu počas dlhšieho trvania s nižšou intenzitou, napríklad tri až štyri minúty. V podstate intervalový tréning kombinuje vysokú intenzitu v krátkych, rýchlych obdobiach, ako aj dlhšiu fázu zotavenia s nízkou intenzitou. Môžete nastaviť trvanie intervalový tréning podľa kapacity vášho tela. Napríklad, ak ste si vybrali chôdzu ako svoj šport, potom môžete vstúpiť jogging na krátky čas, než sa vráti do normálu. Opakujte vzor niekoľkokrát, kým sa nerozhodnete cvičenie ukončiť. Tréningové intervaly maximalizovať využitie cukru a sacharidov v tele. Keď cvičíte vo vysokej intenzite a rýchlo, telo bude spaľovať glykogén vo svaloch. Potom, keď budete cvičiť s nízkou intenzitou, telo bude využívať sacharidy ako energetické suroviny. Šport s intervalový tréning Predpokladá sa, že je odolnejší, pretože telo sa dokáže lepšie prispôsobiť kyseline mliečnej, ktorá spôsobuje bolesti svalov. preto intervalový tréning vám pomôže cvičiť dlhšie bez toho, aby vám bránila bolesť a bolestivosť.

Aké sú výhody? intervalový tréning?

Podľa odborníkov intervalový tréning poskytuje vám nielen ďalšie flexibilné možnosti cvičenia, ale má aj ďalšie výhody oproti tradičným metódam cvičenia, ako napríklad:

  • Spáliť viac kalórií

Hoci pravidelné cvičenie tiež spaľuje kalórie, je jedinečné, že cvičenie využíva túto metódu intervalový tréning strávite viac kalórií ako pri bežnom cvičení, pretože je tu trvanie, ktoré si vyžaduje intenzívne cvičenie.

  • Časová efektívnosť

Šport s metódou intervalový tréning vhodné pre tých z vás, ktorí majú málo času na cvičenie. Stále môžete efektívne cvičiť za kratší čas.

  • Líši sa

Môžete zvýšiť, znížiť intenzitu alebo zmeniť cvičebný vzorec, aby ste sa rýchlo nenudili.

  • Kardiovaskulárne zlepšenie

Pri aplikácii intervalový tréning Pri vašom športe pocítite zvýšenie schopnosti tela dodávať kyslík do svalov.

  • Zvýšenie rýchlosti a vytrvalosti

Tréningové intervaly pomáha zvyšovať rýchlosť, pretože má časy alebo intervaly, ktoré vyžadujú, aby ste zrýchlili pohyb a zvýšili intenzitu cvičenia. Na druhej strane, intervalový tréning buduje vašu toleranciu voči hromadeniu kyseliny mliečnej vo svaloch, ktorá vás bolí a bolí.

  • Vyhnite sa únave počas cvičenia

Tréningové intervaly Zahŕňa obdobie na zotavenie, takže sa nemusíte báť rýchlej únavy pri športe. Môžete sa tiež vyhnúť nadmernému cvičeniu s intervalový tréning .

  • Zabráňte zraneniu

Variácie v intervalový tréning pomáha predchádzať zraneniam v dôsledku nadmerného zaťaženia končatín, najmä pri športoch, ktoré si vyžadujú vytrvalosť.

  • Nie je potrebné určité vybavenie

Pri športovaní touto metódou nepotrebujete špeciálne vybavenie intervalový tréning . Potrebujete len úmysel a trochu času na cvičenie s metódou intervalový tréning .

Veci, ktoré treba poznamenať pred začatím intervalový tréning

Hoci to má veľa výhod intervalový tréning , ale predtým, ako sa rozhodnete použiť túto metódu na cvičenie, je potrebné zvážiť niekoľko vecí. Metóda intervalový tréning neodporúča sa ľuďom, ktorí na to nie sú zvyknutí alebo len začínajú cvičiť. Ak máte určité zdravotné ťažkosti, vždy sa pred začatím poraďte s lekárom intervalový tréning . Pred začatím sa uistite, že je vaše telo naozaj pripravené a zahrejte sa intervalový tréning aby nedošlo k zraneniu. Môžete to skúsiť raz pomaly, aby ste poznali svoju kapacitu. Ak je príliš ťažké, znížte intenzitu cvičenia, ktoré robíte.

Tipy na bezpečné intervalové cvičenie

Intervalový tréning nie je pre každého. Ak máte chronický zdravotný stav alebo ste predtým pravidelne necvičili, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akýkoľvek typ intervalového cvičenia. Ak vykonávate namáhavé cvičenie skôr, ako sa vaše telo cíti pripravené, môžete si zraniť svaly, kĺby a kosti. Začnite pomaly, snažte sa urobiť len jeden alebo dva intervaly s vyššou intenzitou počas začiatku tréningu. Keď sa vaša výdrž zvyšuje, vyzývajte sa meniť tempo.