Jedným z najčastejších problémov mužskej plodnosti je nedostatočná produkcia spermií. Ak ste muž, ktorý bojuje s týmto problémom, môžete urobiť niekoľko spôsobov, ako prirodzene zvýšiť spermie, a to prostredníctvom zmeny stravovania až po životný štýl. Za normálnych podmienok je najmenej 15 miliónov spermií na mililiter semena (semena). Ak je váš počet spermií nižší, čo môže potvrdiť iba vyšetrenie u lekára, môžete mať poruchu spermií nazývanú oligospermia. Prinajmenšom obsah spermií v sperme bude mať vplyv na problémy s plodnosťou, napríklad je ťažké mať deti. K tomuto problému vás môže viesť veľa vecí, od určitých zdravotných problémov, vekových faktorov až po životný štýl (napr. fajčenie alebo konzumácia určitých potravín). 
Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti môže zvýšiť produkciu spermií Prvým spôsobom, ako zvýšiť spermie, je udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Tí z vás, ktorí majú nadváhu alebo dokonca obezitu, by mali podniknúť kroky na zníženie hmotnosti, ako je diéta a cvičenie. Niektoré štúdie uvádzajú, že keď schudnete, zvýši sa aj počet spermií v semene. 
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je prestať užívať niektoré lieky. Určité typy liekov môžu ovplyvniť počet spermií produkovaných semenníkmi. Preto je vyhýbanie sa konzumácii týchto liekov spôsobom, ako zvýšiť spermie, ktoré môžete urobiť. Predmetné drogy zahŕňajú: 
Potraviny, ktoré obsahujú zlé tuky, môžu brzdiť produkciu spermií Odporúča sa vyhýbať sa niektorým potravinám, o ktorých sa tvrdí, že znižujú počet spermií. Štúdia v roku 2014 v časopise Ľudská reprodukcia spomína, že zvyk jesť potraviny bohaté na nasýtené tuky môže znížiť počet spermií. Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, zahŕňajú:
Ako prirodzene zvýšiť množstvo spermií?
Ak chcete nájsť správnu liečbu akéhokoľvek zdravotného problému, ktorý zažívate, je veľmi dôležité poznať príčinu. Bohužiaľ, výskumníci nemôžu skutočne presne určiť príčinu tohto podnormálneho počtu spermií. Vedci sa však zhodujú aj v tom, že existuje niekoľko účinných spôsobov, ako zvýšiť počet spermií. Tu je návod, ako prirodzene zvýšiť množstvo spermií, ktoré môžete vyskúšať:1. Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť
Udržiavanie ideálnej telesnej hmotnosti môže zvýšiť produkciu spermií Prvým spôsobom, ako zvýšiť spermie, je udržať si ideálnu telesnú hmotnosť. Tí z vás, ktorí majú nadváhu alebo dokonca obezitu, by mali podniknúť kroky na zníženie hmotnosti, ako je diéta a cvičenie. Niektoré štúdie uvádzajú, že keď schudnete, zvýši sa aj počet spermií v semene. 2. Cvičenie
Pravidelné cvičenie po dobu 16 týždňov podľa štúdie z roku 2017 v časopise nutričná hospitalaria, Ukázalo sa, že je to účinný spôsob, ako zvýšiť počet spermií. Aby ste dosiahli tieto výhody, cvičte mierne intenzívne cvičenie (napr. aerobik) aspoň 50 minút 3-krát týždenne.3. Nestresujte sa
Keď je telo v strese, nie je produktívne pri produkcii spermií. Preto skúste začať podnikať kroky na kontrolu stresu, ako napríklad:- Meditácia
- oddýchnuť si od práce,
- Poraďte sa s odborníkmi, ako sú psychológovia a psychiatri.
4. Prestaňte fajčiť a piť alkohol
Podľa výskumu v Journal of International Medical Research Ukázalo sa, že aktívne fajčenie, najmä v spojení s nadmernou konzumáciou alkoholu, spôsobuje nízky počet spermií. Cigarety a alkohol tiež zvyšujú počet nezdravých (abnormálnych) spermií. Preto by ste odteraz mali obmedziť fajčenie a pitie alkoholu, ešte lepšie, ak sa mu budete vyhýbať úplne. Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je prestať užívať niektoré lieky5. Vyhnite sa užívaniu niektorých liekov
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je prestať užívať niektoré lieky. Určité typy liekov môžu ovplyvniť počet spermií produkovaných semenníkmi. Preto je vyhýbanie sa konzumácii týchto liekov spôsobom, ako zvýšiť spermie, ktoré môžete urobiť. Predmetné drogy zahŕňajú: - Antibiotiká
- Antiandrogény
- Úľava od bolesti
- Antipsychotikum
- kortikosteroidy
- Anabolické steroidy
- Exogénny testosterón
- metadón
6. Užívajte doplnky
Užívanie doplnkov senovka grécka ako aj doplnky obsahujúce vitamín D a vápnik sa považujú za účinné spôsoby na zvýšenie počtu spermií. Pred použitím týchto doplnkov na zvýšenie počtu zdravých spermií by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím lekárom.7. Vyhnite sa znečisteniu
Niekoľko štúdií potvrdzuje, že vystavenie sa znečisťujúcim látkam vo vzduchu od automobilových výparov po cigaretový dym má potenciál znížiť počet spermií. Vyhnite sa teda vystaveniu týmto znečisťujúcim látkam, ak chcete mať veľký a normálny počet spermií. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je nosiť masku, keď idete von.8. Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty
Diéta tiež ovplyvňuje počet spermií. Ak chcete zvýšiť počet spermií, môžete jesť potraviny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty môžete získať z ovocia a zeleniny, ako napr čučoriedky, maliny, jahody, goji bobule, granátové jablko, kel, červená kapusta, fazuľa, cvikla, špenát a horká čokoláda.9. Jedzte potraviny obsahujúce omega-3 mastné kyseliny
Štúdia v časopise andrológia uvádza, že omega-3 mastné kyseliny môžu zlepšiť kvalitu spermy, vrátane spermií v nej. Okrem doplnkov výživy možno na zvýšenie počtu spermií konzumovať aj niektoré potraviny, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ako napríklad:- Ryby: losos, makrela a sardinky
- Zrná: ľanové semienko, Chia semená
- Fazuľa: edamame a fazuľa
10. Konzumácia kyseliny listovej
Kyselinu listovú pri plánovaní tehotenstva musia užívať nielen ženy, ale aj muži. Je to preto, že výhody kyseliny listovej pre mužov sú dobré aj na zvýšenie kvality spermií. Niektoré potraviny, ktoré obsahujú kyselinu listovú, zahŕňajú brokolicu, špenát a strukoviny. Môžete tiež užívať doplnky kyseliny listovej podľa pokynov lekára.11. Doplnky zinku
Ako bolo uvedené v štúdii z roku 2016, doplnky zinku môžu byť jedným zo spôsobov, ako zvýšiť počet spermií. Je to preto, že o zinku je známe, že zvyšuje objem spermií a pohyblivosť spermií. Pred užitím tohto doplnku sa uistite, že ste sa poradili s lekárom. Zinok môžete získať aj z potravín, ako sú ustrice, červené mäso, kuracie mäso, tekvicové semienka a mandle.12. Konzumujte aminokyselinu L-karnitín
L-karnitín je jednou z aminokyselín, o ktorých je známe, že sú prospešné pre kvalitu a počet spermií. Štúdia uvádza, že konzumácia doplnkov L-karnitínu má pozitívny vplyv na počet a schopnosť motility spermií. Štúdia však tiež uviedla, že vo vysokých dávkach môže L-karnitín skutočne znížiť schopnosť pohybu spermií. Preto sa pred konzumáciou určite poraďte s lekárom.13. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré obsahujú nasýtené tuky
Potraviny, ktoré obsahujú zlé tuky, môžu brzdiť produkciu spermií Odporúča sa vyhýbať sa niektorým potravinám, o ktorých sa tvrdí, že znižujú počet spermií. Štúdia v roku 2014 v časopise Ľudská reprodukcia spomína, že zvyk jesť potraviny bohaté na nasýtené tuky môže znížiť počet spermií. Potraviny, ktoré obsahujú nasýtené tuky, zahŕňajú: - Mastné mäso
- Spracované mäso (klobása, mäsové guľky)
- Vyprážané jedlo
14. Obmedzte konzumáciu sójových produktov
Obsah estrogénu v sójových bôboch môže mať negatívny vplyv na výkonnosť testosterónu a produkciu spermií u mužov. To však neznamená, že ich nemôžete jesť vôbec. Obmedzte konzumáciu sóje v primeranom množstve, ktoré sa považuje za pomoc pri obnove schopnosti produkcie spermií. Na určenie správnej dávky sa môžete poradiť aj s lekárom alebo odborníkom na výživu.15. Konzumujte indický ženšen (aswagandha)
Nielenže zvyšuje počet spermií, konzumácia indického ženšenu sa často používa ako tradičný liek na liečbu sexuálnej dysfunkcie. Avšak výhody indického ženšenu na zvýšenie spermií neboli podložené dostatočnými vedeckými dôkazmi. Ak chcete použiť indický ženšen ako spôsob zvýšenia spermií, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom.16. Nosenie voľnej spodnej bielizne
Nosenie voľnej spodnej bielizne, ako sú boxerky, sa zdá byť jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť počet spermií. Voľná bielizeň pomáha udržiavať semenníky na normálnej teplote, takže počet spermií sa môže zvýšiť. Áno, ako „továreň“ na spermie by teplota semenníkov nemala byť príliš vysoká, aby proces produkcie spermií (spermatogenéza) mohol prebiehať optimálne. Týmto spôsobom môže byť vyprodukovaných spermií veľa. Podľa štúdie z roku 2018 publikovanej v Journal of Human Reproduction majú muži, ktorí často nosia tesné spodné prádlo, nižšie hladiny spermií.17. Dostatočne odpočívajte
Ďalším spôsobom, ako zvýšiť počet spermií, je dostatok odpočinku. Počas spánku bude telo aktívne pracovať, vrátane produkcie spermií. Dostatkom spánku pomáhate telu optimálne vytvárať spermie. [[Súvisiaci článok]]Potraviny zvyšujúce spermie, ktoré sa dajú ľahko získať
Okrem zmeny životosprávy môžete jesť aj viac potravín na podporu spermií, ktoré obsahujú množstvo živín. Tu je zoznam potravín, o ktorých sa predpokladá, že sú spôsob, ako prirodzene zvýšiť množstvo semena a nutričný obsah v nich obsiahnutý:- Červené mäso (hovädzie a tak ďalej): obsahuje zinok, vitamín B-12 a vitamín D (najmä v pečeni).
- Hydina (kurčatá, vtáky): Obsahuje zinok a vitamín B-12.
- Ryby a iné morské plody: obsahuje vitamín B-12 ako aj vitamín D a omega-3 (najmä losos, tuniak, makrela).
- Zvieratá zbavené škrupiny (mušle, kraby, ustrice atď.): Obsahuje zinok, vitamín B-12
- Orechy a cícer: Obsahuje zinok, folát, vitamín E a omega-3.
- Ovocie: obsahujú folát a vitamín B-12 (najmä pomaranče).
- Celé zrniečka: Obsahuje zinok a folát.
- Zelená zelenina: najmä folát, vitamín C (vrátane paradajok) a vitamín E.
- Mliečne výrobky: obsahuje zinok, vitamín B-12, vitamín C a vitamín D (najmä syry).
- Vajcia: obsahuje vitamín D a omega-3 (v obohatených vajciach)