Hlad je prirodzená reakcia tela, ktorá naznačuje, že telo potrebuje kalórie z potravy. Vo všeobecnosti má telo biologické hodiny alebo cirkadiánny rytmus, ktorý vás reguluje tak, aby ste boli bdelí ráno až do neskorého večera a prirodzene ospalí v noci, vrátane pocitu hladu iba vtedy, keď ste hore. Tieto biologické hodiny by vám nemali spôsobiť hlad uprostred noci. U niektorých ľudí sa môže objaviť nočný hlad, ktorý spôsobí prebudenie na zvuk žalúdka a pocit nepohodlia. Ak je hlad vždy prekonaný jedením ťažkých jedál v noci, môže to spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti. Takže, čo spôsobuje hlad v noci? Potom, či je tento stav prekonaný? [[Súvisiaci článok]] 
Správna strava je spôsob, ako sa vysporiadať s polnočným hladom.Na prekonanie hladu o polnoci sa dajú robiť rôzne spôsoby. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť v boji proti hladu v noci:
Príčiny polnočného hladového „útoku“
Vaše telo stále potrebuje energiu, kým spíte, pokiaľ nemáte zdravotný stav, ktorý si vyžaduje liečbu, takže by vám v noci nemalo škvŕkať v žalúdku. Existujú rôzne dôvody, prečo sa uprostred noci cítite hladní. Väčšina z toho je spôsobená životným štýlom, drogami alebo inými zdravotnými problémami, ktoré to sprevádzajú. Tu sú rôzne dôvody, prečo ste v noci vždy hladní.1. Potreby kalórií nie sú správne splnené
Táto podmienka môže byť reakciou tela v dôsledku nesplnenia potrieb tela v oblasti kalórií. Tento stav môže nastať, pretože počas dňa dostatočne nejete. podľa Diétne pokyny 2015-2020 by aktívne dospelé ženy mali spĺňať 1600-2400 kalórií denne. Zatiaľ čo muži potrebujú množstvo 2 000-3 000 kalórií denne. Počet kalórií však závisí od toho, akú aktivitu denne vykonávate. Ak jete príliš málo kalórií, riskujete, že sa v noci zobudíte na hlad. Hlad je často signálom, že telo potrebuje viac energie, aby nahradilo množstvo spálených alebo vynaložených kalórií počas dňa aktivity počas dňa. Majte na pamäti, že aj počas spánku telo stále potrebuje energiu ako základný metabolický proces.2. Cvičenie s vysokou intenzitou
Príčiny polnočného hladu môžu nastať aj preto, že robíte veľa fyzickej aktivity. Napríklad cvičiť s vysokou intenzitou alebo robiť veľa fyzickej práce. Cvičenie s vysokou intenzitou znamená, že telo míňa viac kalórií. Vykonávanie tejto fyzickej aktivity v noci môže tiež znížiť hladinu cukru v krvi vo vašom tele, čo bude mať za následok, že nebudete môcť udržať telo plné počas celej noci. Je to v poriadku, ak chcete cvičiť v noci, ale uistite sa, že svoj kalorický príjem splníte počas večere alebo zvážte zdravý snack s vysokým obsahom bielkovín po namáhavom tréningu. Dôvodom je, že ak chcete športovať, potrebujete viac kalórií. V opačnom prípade sa môžete v noci zobudiť na hlad. Ak zvyčajne v noci cvičíte a spíte neskoro, je dobré posunúť čas večere bližšie k spánku. Dôležité je tiež uspokojiť potreby príjmu tekutín v tele po cvičení, aby sa predišlo dehydratácii.3. Nevhodný výber večerného menu
Ďalšou príčinou polnočného hladu je konzumácia večerí s vysokým obsahom sacharidov a s nízkym obsahom vlákniny, ako je pizza alebo rýchle občerstvenie. Môže sa to stať, pretože týmto typom potravín hrozí rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výsledkom je, že pankreas bude vylučovať viac inzulínu na zníženie hladiny cukru v krvi, čo má za následok nočný hlad.4. Nedostatok spánku
Tvrdí to štúdia zverejnená v časopise spať , poruchy spánku môžu vyvolať zvýšenie chuti do jedla v noci. To môže potenciálne spôsobiť, že sa uprostred noci budete cítiť hladní. Nedostatok spánku môže tiež ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Dôvodom je, že nedostatok spánku spôsobuje, že telo produkuje vyššie hladiny hormónu ghrelínu, čo je typ hormónu, ktorý je zodpovedný za vyvolávanie hladu.5. Pocit smädu
Smäd je často mylne považovaný za prejav hladu. Áno, stav nedostatku tekutín v tele alebo dehydratácia môže spôsobiť, že budete malátni, až budete v noci hladní. Ak sa v noci zobudíte s pocitom hladu, skúste vypiť pohár vody a potom niekoľko minút počkajte, či váš hlad zmizne alebo nie.6. Stredný PMS (predmenštruačný syndróm)
Ak si všimnete zmenu chuti do jedla alebo hlad uprostred noci niekoľko dní pred menštruáciou, potom môže byť príčinou PMS. PMS je stav, ktorý môže ovplyvniť fyzické zdravie a správanie žien, ktoré ho zažívajú. Zvyčajne sa stavy spôsobené zmenami hladín hormónov môžu vyskytnúť pred začiatkom menštruácie. Jedenie v noci, najmä sladké občerstvenie, je jedným z príznakov PMS, ktorý je často sprevádzaný nadúvaním, pocitom únavy a poruchami spánku.7. Užívanie drog
Niektoré z liekov, ktoré užívate, môžu zvýšiť vašu chuť do jedla. V dôsledku toho sa môžete v noci zobudiť na hlad. Medzi typy liekov, ktoré môžu zvýšiť chuť do jedla, patria:- Niektoré typy antidepresív;
- Niektoré typy liekov na cukrovku, ako je inzulín
- lieky na alergiu, ako sú antihistaminiká;
- Steroidné lieky;
- lieky na migrénu;
- antipsychotiká;
- Lieky proti záchvatom.
8. Syndróm nočného jedenia (NES)
NES je typ psychologickej poruchy charakterizovanej častou nespavosťou a jedením uprostred noci s cieľom znovu zaspať. Niektoré z spôsobených symptómov sú nechutenstvo ráno, hlad v noci a problémy so spánkom. Presná príčina tejto poruchy nie je známa. Vedci však predpokladajú, že tento stav súvisí s nízkou hladinou hormónu melatonínu v tele v noci. Ľudia s NES majú tiež nízke hladiny hormónu leptínu, prirodzeného potláčajúceho chuť do jedla, ako aj iné stavy, ako je systém reakcie tela na stres.9. Iné zdravotné stavy
Určité zdravotné stavy môžu ovplyvniť vašu chuť do jedla, najmä ak ide o metabolický systém tela. Zdravotné stavy, ktoré môžu ovplyvniť chuť do jedla, zahŕňajú obezitu, cukrovku a hypertyreózu.Ako sa vysporiadať s polnočným hladom
Správna strava je spôsob, ako sa vysporiadať s polnočným hladom.Na prekonanie hladu o polnoci sa dajú robiť rôzne spôsoby. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť v boji proti hladu v noci: - Dodržujte správnu diétu. To môže pomôcť zlepšiť váš celkový zdravotný stav a úroveň energie. Takto sa budete cítiť sýti počas celej noci.
- Jedzte viac ovocia a zeleniny v noci.
- Vyhnite sa konzumácii cukru, soli, kofeínu a alkoholu v noci.
- Snažte sa nejesť pevné jedlo tesne pred spaním.
- Jesť zdravé občerstvenie v malých porciách môže byť dobrý nápad. Uistite sa však, že tieto zdravé maškrty neobsahujú veľa cukru, aby hladina cukru v krvi zostala v norme. Napríklad vajíčko uvarené natvrdo, miska cereálií alebo kombinácia bieleho jogurtu a ovocia.
- Jedzte zdravé občerstvenie, ktoré obsahuje rôzne živiny, ako je ovocie alebo jogurt, menej ako 200 kalórií dve hodiny pred spaním, ak je to potrebné. Tento krok môže znížiť riziko polnočného hladu.
- Ak ste často v noci hladní, zvážte zmenu času jedla bližšie k 1-2 hodinám pred spaním.