Cítite sa v poslednej dobe ospalý a často zívate pri práci? Tento problém je zvyčajne spôsobený nedostatkom spánku, ale je možné, že ho spôsobujú aj iné problémy. Aby ste prekonali ospalosť, ktorá narúša aktivity v dopoludňajších alebo popoludňajších hodinách, tu je vysvetlenie, ako to nerobiťospalý čo môžeš urobiť.
Ako nie ospalý čo sa dá robiť
Nielen pitím kávy sa ukazuje, že existuje mnoho ďalších účinných spôsobov, ako sa zbaviť ospalosti, vieš. 1. Doprajte si dostatok spánku
Existuje veľa možných príčin ospalosti, ale najbežnejšou je nedostatok spánku alebo nedostatok spánku. Tento problém môže spôsobiť, že zaspíte v nevhodný čas. Najlepšou obranou proti nadmernej ospalosti je preto dostatočný spánok, ktorý predstavuje približne 7-9 hodín denne. 2. Dajte si pauzu
Vysoká koncentrácia a koncentrácia na prácu alebo štúdium môže spôsobiť, že sa budete cítiť dosť unavení a ospalí. V skutočnosti sa kvalita práce zníži a bude náchylná na chyby, keď budete vyčerpaní. Aby ste túto tendenciu prekonali, mali by ste využiť trochu svojho času na krátku prestávku, napríklad počas obeda. Ako nieospalý to vráti vašu pozornosť. 3. Choďte von na svetlo a čerstvý vzduch
Prírodné podmienky niekedy spôsobujú, že naše telá nezabudnú. Pre tých z vás, ktorí majú poruchy cirkadiánneho rytmu, je pobyt na slnku a na čerstvom vzduchu veľmi dôležitý. Skúste teda vyjsť von na čerstvý vzduch, ak sa cítite ospalí. 4. Jedzte občerstvenie
Jedenie občerstvenia vám môže pomôcť vyhnúť sa ospalosti. Pochutiny obsahujúce cukor a kofeín môžu poskytnúť energiu, ktorú vaše telo potrebuje. Vyhnite sa však prejedaniu a majte na pamäti, že extra kalórie v skutočnosti povedú k priberaniu. 5. Cvičenie a vykonávanie iných aktivít
V mnohých prípadoch máte tendenciu byť ospalý, keď vykonávate sedavé činnosti, ako je sedenie v miestnosti, jazda na dlhé vzdialenosti alebo práca v kancelárii. Skúste cvičiť alebo robiť iné zaujímavé aktivity ako spôsob, ako nieospalý. Keď sa vrátite do služby, vaša myseľ bude jasnejšia a sviežejšia. [[Súvisiaci článok]] Príčiny ospalosti ráno alebo popoludní
Okrem pochopenia, ako nie ospalývyššie, musíte tiež poznať príčiny, ktoré spôsobujú ospalosť ráno alebo popoludní, aby sa tento problém dal okamžite vyriešiť. 1. Zlé spánkové návyky
Najčastejšou príčinou neustáleho pocitu ospalosti počas dňa sú zlé spánkové návyky. Väčšina dospelých potrebuje vo všeobecnosti asi 7-9 hodín spánku denne. Ak to nedokážete splniť, budete sa ráno alebo popoludní cítiť ospalí. Zlé spánkové návyky majú vážne následky a sú často spojené so zdravotnými problémami, ako je hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka, priberanie na váhe a demencia. 2. Spánkové apnoe
Spánkové apnoe je stav, pri ktorom počas spánku opakovane prestávate dýchať. Táto dýchavičnosť sa môže vyskytnúť niekoľko desiatokkrát za hodinu alebo dokonca stokrát počas spánku. Spánkové apnoe spôsobuje, že váš spánok je fragmentovaný a kvalita spánku je zlá, čo vedie k pocitom ospalý prebytok počas dňa. Ľudia s ťažkým spánkovým apnoe sú tiež vystavení vyššiemu riziku, že zaspia počas jazdy. 3. Narkolepsia
Táto porucha spánku sa vyskytuje, keď je problém s reguláciou spánku a bdenia. Najcharakteristickejším príznakom narkolepsie je kataplexia, čo je náhla strata kontroly svalov. Ospalosť spojená s narkolepsiou môže vyžadovať špeciálnu liečbu od lekára 4. Chronický únavový syndróm
Chronický únavový syndróm je stav, pri ktorom sa môžete cítiť unavení, vyčerpaní alebo ospalí. Je charakterizovaná silnou únavou, ktorá sa vyskytuje po aktivite. S tým súvisí aj problém nedostatku spánku. 5. Syndróm nepokojných nôh
Táto porucha spôsobuje nadmerný pohyb počas spánku, vďaka ktorému sa budete nasledujúci deň cítiť ospalí. Syndróm nepokojných nôh je charakterizovaný nepríjemnými pocitmi v nohách, čo spôsobuje, že chcú pokračovať v pohybe. Tento syndróm sa často vyskytuje v noci, keď si ľahnete na odpočinok. Tento syndróm má potenciál narušiť spánok postihnutého, ako aj jeho spánkového partnera. 6. Poruchy cirkadiánneho rytmu
Cirkadiánny rytmus je formou prirodzeného alarmu tela, ktorý pomáha koordinovať každodenné aktivity so spánkom. Tento stav môže byť pásmová choroba. Poruchy cirkadiánneho rytmu spôsobia, že budete mať problémy so spánkom a budete sa ráno cítiť ospalí. Takto sa zbaviť ospalý spolu s niektorými príčinami. Najdôležitejšie je, aby ste každý deň mali dostatok spánku a osvojili si zdravý životný štýl.