Rušné každodenné činnosti spôsobujú, že niektorí ľudia uprednostňujú cvičenie v noci. Najmä pre kancelárskych pracovníkov sa cvičenie v noci stalo dokonca zvykom a životným štýlom. Cvičenie v noci by však nemalo byť alternatívou, pretože nočné cvičenie so sebou nesie niekoľko nebezpečenstiev, a to pre vaše zdravie a vašu vlastnú bezpečnosť.
Nebezpečenstvo nočných športov
Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa večerné cvičenie neodporúča. Nasledujú niektoré nebezpečenstvá nočných športov.1. Spôsobuje poruchy spánku
Cvičenie je aktivita, ktorá môže zvýšiť telesnú teplotu, metabolizmus, srdcovú frekvenciu a prietok krvi. Medzitým, aby človek zaspal, musí byť v uvoľnenom stave. Cvičenie v noci má preto tendenciu sťažiť vinníkovi spánok alebo spôsobiť oneskorenie spánku, ak sa vykonáva tesne pred spaním.2. Zvýšte riziko zdravotných problémov
Ak to trvá dlho, narušený spánok v dôsledku nočného cvičenia prinesie ešte väčšie zdravotné problémy. A čo viac, absencia aktivity po cvičení môže spôsobiť, že proces spaľovania kalórií bude menej efektívny ako pri cvičení ráno alebo večer. Telo, ktoré je unavené z celodenných aktivít, sa neodporúča nútiť cvičiť. Citované z Worldofbuzz, Doktor Zubaidi Ahmad z Malajzijskej islamskej doktorandskej asociácie (PERDIM) prezradil, že cvičenie v noci si vyžaduje veľa energie. To má potenciál spôsobiť okamžité zvýšenie krvného tlaku a spôsobiť ďalšie zdravotné problémy srdca.3. Vyššie riziko potenciálneho poškodenia
Okrem zdravotných problémov je potrebné dbať aj na bezpečnosť pri nočnom cvičení. Najmä ak máte radi outdoorové športy, ako je jogging alebo cyklistika. Okrem rizika, že sa stratia a stanú sa terčom zločinu, ľudia, ktorí cvičia v noci, sú tiež náchylní stať sa obeťami nehôd. Nehovoriac o tom, ak sa zraníte. ako sú kŕče, dehydratácia alebo pády, môže byť ťažké vyhľadať pomoc v noci. [[Súvisiaci článok]]Najlepší čas na cvičenie
Cvičenie ráno alebo večer sa považuje za lepšie ako večer. Tu sú dôvody, prečo sú oba časy lepšie.1. Výhody cvičenia ráno
Citované z HealthlineŽeny, ktoré cvičia pred deviatou hodinou ráno, sa nedajú ľahko zlákať objavením sa chutného jedla. Inými slovami, ten, kto cvičí ráno, má tendenciu odolať pokušeniu prejedať sa. Ranným cvičením nalačno môžete tiež spáliť až o 20 percent viac kalórií. Preto, ak sa snažíte schudnúť, cvičenie ráno pred raňajkami môže pomôcť k úspechu vašej diéty. Navyše, ľudia, ktorí začínajú deň cvičením, budú počas aktivít počas dňa aktívnejší a energickejší v porovnaní s tým, že ráno necvičia. A čo viac, ranné cvičenie je tiež schopné zvýšiť metabolizmus tela, zvýšiť koncentráciu, kontrolovať hladinu cukru v krvi a zvýšiť bdelosť. Na rozdiel od nočného cvičenia, po ktorom nasleduje spánok.2. Výhody cvičenia v popoludňajších hodinách
Pre tých z vás, ktorí nemajú čas na cvičenie ráno, môže byť cvičenie popoludní. Štúdie ukazujú, že fyzická kondícia človeka je na vrchole medzi 14-18 hodinou. V tomto čase dosahuje telesná teplota najvyššiu úroveň, v optimálnom stave je aj aktivita enzýmov, svalová činnosť, sila a vytrvalosť organizmu. Preto je tento čas správny čas na to, aby ste sa aktívne venovali pohybovým aktivitám, ako je napríklad cvičenie. Ak nemôžete cvičiť v oboch vyššie uvedených časoch a máte čas cvičiť iba v noci, mali by ste zvážiť nasledovné:- Relaxačné cvičenie, ako je jóga, môže pomôcť uľahčiť spánok.
- Skúste urobiť nejaké ťažké zdvíhanie. Štúdia ukazuje, že zdvíhanie závažia v noci môže pomôcť zlepšiť kvalitu a kvantitu spánku.
- Necvičte hneď, keď je telo unavené z aktivít počas dňa. Najprv mu dajte čas na odpočinok.
- Aby ste sa vyhli oneskoreniu pred spaním, dokončite cvičenie niekoľko hodín pred spaním.
- Uprednostňujte cvičenie v interiéri. Ak to musíte urobiť vonku, mali by ste priviesť svojich priateľov (nie sami) a nosiť honosné oblečenie, aby ich ľudia okolo vás ľahko videli.