Výživové potreby matky sa počas tehotenstva zvyšujú. Aby tehotenstvo prebiehalo hladko a nebol narušený vývoj plodu, musia sa dodržiavať aj rôzne výživové dávky. Jednou z dôležitých živín pre tehotné ženy je vitamín B6. Predpokladá sa, že konzumácia vitamínu B6 pre tehotné ženy poskytuje mnoho výhod, a to ako pre samotné tehotné ženy, tak aj pre ich rastúce plody. [[Súvisiaci článok]]
Výhody vitamínu B6 pre tehotné ženy
Vitamín B6, tiež známy ako pyridoxín, je vitamín rozpustný vo vode. Tento vitamín sa používa v 100 alebo viacerých základných procesoch tela na produkciu aminokyselín a metabolizmus makroživín. Telo tiež produkuje niacín (vitamín B3) z aminokyseliny tryptofán využitím vitamínu B6. Najmä v tehotenstve sú dôležité výhody vitamínu B6 pre tehotné ženy:- Pomôžte telu matky a plodu metabolizovať bielkoviny a sacharidy
- Pomáha vytvárať nové červené krvinky, protilátky a neurotransmitery u plodu
- Výskum ukazuje, že vitamín B6 je tiež schopný zmierniť nevoľnosť a zvracanie (ranná nevoľnosť) tehotná matka
- Pomáha udržiavať zdravú hladinu glukózy v krvi
- Podporuje vývoj mozgu a nervov plodu
- Zlepšiť funkciu mozgu
- Hrajte úlohu pri predchádzaní problémom, ktoré sa vyskytujú u novorodencov, ako je nízka pôrodná hmotnosť.
Koľko dávok vitamínu B6 pre tehotné ženy?
Vo všeobecnosti tehotné ženy potrebujú približne 1,9 mg vitamínu B6 denne. V zdravotnej správe z University of Michigan sa však tehotné ženy, ktoré zažívajú nevoľnosť, dokážu vyrovnať ranná nevoľnosť konzumáciou 10-25 mg vitamínu B6 trikrát denne. Nemali by ste prijať viac ako 100 mg vitamínu B6 denne, pretože nadmerný príjem môže spôsobiť necitlivosť a poškodenie nervov. Medzitým môže nedostatok vitamínu B6 spôsobiť zápal jazyka, vredy, únavu, anémiu, neurologickú degeneráciu a depresiu. Nedostatok vitamínu B6 môže byť spôsobený nedostatočným príjmom výživy, nadmernou konzumáciou alkoholu, niektorými chorobami alebo konzumáciou potravín s vysokým obsahom cukru a rôznych spracovaných potravín. Užívanie ďalších doplnkov vitamínu B6 môže skutočne pomôcť pri úľave ranná nevoľnosť ťažké. Pred konzumáciou by ste sa však mali najskôr poradiť so svojím lekárom. Pretože tieto doplnky sa musia konzumovať podľa odporúčaní lekára.Kedy treba užívať vitamín B6?
Vitamíny pre tehotné by ste mali užívať podľa návodu na použitie uvedeného na obale alebo podľa odporúčaní lekára. Pre efektívne výsledky užívajte vitamín B6 každý deň v rovnakom čase. Vitamín B6 sa môže užívať každý deň pred jedlom alebo po jedle. Avšak najlepšie výsledky vitamínov B na trávenie sú prijímané s jedlom. Môžete ho užiť ráno s raňajkami alebo po obede. Ak si ho zabudnete užiť, urobte to hneď, ako si spomeniete počas časového posunu, pričom ďalší pitný režim nie je príliš blízko. Keď sa blíži ďalší pitný režim, nechajte ho a nezdvojnásobujte dávku. Dokonca aj bez užívania doplnkov môže byť zvyčajne potreba vitamínu B6 uspokojená z rôznych potravín bohatých na tieto živiny. Aké potraviny sú teda bohaté na vitamín B6? [[Súvisiaci článok]]Potravinové zdroje bohaté na vitamín B6
Jedlo je dôležitá vec, ktorú treba v tehotenstve zvážiť. Tehotné ženy musia viesť zdravý životný štýl, aby udržali plod v maternici. Orechy, chudé mäso, ryby, celozrnné výrobky a obilniny sú dobrým a chutným zdrojom vitamínu B6. Okrem toho niektoré ďalšie potravinové zdroje vitamínu B6, ktoré by mali tehotné ženy konzumovať spolu s množstvom vitamínu, a to:- 1 hnedý pečený zemiak so šupkou = 0,69 mg
- 85 gramov varenej morky = 0,44 mg
- 1 stredné avokádo = 0,52 mg
- 85 gramov vareného kuracieho mäsa bez kože = 0,51 mg
- 1 šálka obohatených obilnín (obohatených o vitamíny) = 0,5 až 2,5 mg
- 85 gramov vareného lososa = 0,48 až 0,8 mg
- 1 šálka vareného špenátu = 0,44 mg
- 1 stredný banán = 0,43 mg
- 1 šálka sušených sliviek = 0,36 mg
- 28 gramov nasucho pražených lieskových orieškov = 0,18 mg
- 170 gramov zeleninovej šťavy = 0,13 mg