Po dni vytrvalého hladu a smädu je prerušenie pôstu tým najočakávanejším momentom pôstu. Len málokto však vie pôst správne prerušiť. V skutočnosti môže zdravý a správny iftar pomôcť obnoviť výdrž a zároveň predchádzať zdravotným problémom spojeným s prerušením pôstu.
Správny a zdravý spôsob, ako prerušiť pôst
Čas jedla v pôstnom mesiaci je obmedzený na večer. Preto si musíte vybrať zdravé jedlá iftar, aby ste splnili svoje denné nutričné potreby. Aby pôst prebiehal hladko a bol zdraviu prospešný, tu sú tipy na správne prerušenie pôstu1. Rozdeľte si časy jedla
Správny spôsob, ako prerušiť pôst, je rozdeliť čas jedla na dve časti. Ak okamžite naplníte prázdny žalúdok celý deň naraz, môže to vyvolať tráviace ťažkosti a zvýšiť hladinu cukru a krvný tlak. Zdravý iftar môže byť vytvorený tak, že medzi dvoma jedlami bude prestávka asi 20 minút. Môžete začať predjedlom, napríklad ovocím alebo polievkou. Potom môžete pred jedlom hlavného jedla vykonať modlitbu Maghrib. Správny spôsob prerušenia hladovky uľahčí trávenie jedla pre telo.2. Uspokojte potrebu tekutín
Telo potrebuje každý deň 2 litre vody (8-10 pohárov), aby správne fungovalo a zostalo zdravé. Táto potreba sa nemení, aj keď držíte pôst. Zdravý iftar sa dá dosiahnuť pitím dostatočného množstva vody. Jedným z tipov, ako prerušiť pôst, aby ste uspokojili potrebu tekutín, je jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, ako sú polievky alebo vodné zdroje. Táto potreba tekutín musí byť splnená pravidelne od iftaru až do úsvitu. Ak sa veľa hýbete alebo sa potíte, mali by ste podľa potreby zvýšiť aj príjem vody. Pitie minerálnej vody je tiež dobrou voľbou, ak sú vaše aktivity naplnené ťažkou prácou.3. Vyberajte si zdravé jedlá iftar
Správny spôsob prerušenia hladovky súvisí aj s druhom zvoleného jedla. Pri prerušení pôstu uprednostňujte potraviny, ktoré obsahujú veľa vody, majú nízky obsah tuku a obsahujú prírodné cukry. Niektoré druhy zdravých potravín iftar, a to:- Voda, mlieko, ovocné šťavy alebo smoothies bez pridaného cukru.
- Datle sú sušené ovocie, ktoré obsahuje prírodné cukry a je bohaté na vlákninu a minerály, ako je draslík, meď a mangán.
- Ovocie je zdravou potravinou iftar, pretože obsahuje vodu, prírodné cukry, vitamíny a minerály.
- Zeleninová polievka sa tiež považuje za zdravé jedlo iftar, pretože obsahuje veľa tekutín a zároveň je zdrojom energie a rôznych dôležitých živín.
3. Konzumácia vyvážených výživných hlavných potravín
Podľa odporúčaní pre správny spôsob prerušenia hladovky možno čas na jedenie iftaru rozdeliť do niekoľkých sedení. Po 20-minútovej prestávke v predjedlovom menu si môžete dať hlavné jedlo s kompletnejším menu. Správny spôsob prerušenia hladovky musí byť schopný pokryť nutričné potreby tela. Uistite sa, že jedlo, ktoré jete, je nutrične vyvážené, vrátane škrobových potravín (vrátane celých zŕn), ovocia a zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny (mäso, ryby, vajcia a orechy). Do zdravého jedálneho lístka iftar môžete pridať aj mliečne jedlá. Konzumácia jogurtov alebo probiotických mliečnych nápojov môže byť prospešná pre udržanie zdravia tráviaceho traktu.4. Ľahké cvičenie
Po vykonaní niektorých z vyššie uvedených tipov na prerušenie pôstu by ste mali robiť aj ľahké cvičenie, ktoré pomôže tráveniu a udržaniu telesnej kondície. Po iftare môžete chodiť. Veľmi sa odporúčajú aj modlitby Tarawih. Bolo by lepšie, keby ste sa prešli po ceste do mešity alebo si urobili krátku prechádzku vo dvore. [[Súvisiaci článok]]Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri prerušení pôstu
Existuje niekoľko druhov potravín, ktorým by ste sa pri prerušení pôstu mali vyhýbať alebo ich konzumovať s mierou, vrátane:- Vyprážané jedlo
- Jedlo s vysokým obsahom tuku
- Konzervované balené a konzervované potraviny
- Potraviny, ktoré obsahujú veľa pridaného cukru a soli.