Nie je prehnané, ak titul najvýživnejšieho orecha pripneme k vlašským orechom. Obsahuje zdravé tuky, vlákninu, vitamíny a minerály. Na základe toho existuje mnoho štúdií, ktoré potvrdzujú zdravotné prínosy vlašských orechov. Krajinou, ktorá produkuje najviac vlašských orechov, je Čína, no tento výživný orech sa dá ľahko nájsť po celom svete. Spracovanie nie je náročné, dá sa primiešať do šalátov, konzumovať surový, drvený na prílohy a mnoho ďalších chutných kuchárskych nápadov.
Zdravotné prínosy vlašských orechov
Niektoré zo zdravotných výhod vlašských orechov zahŕňajú: 1. Bohaté na antioxidanty
Ak hľadáte orechy s najvyšším obsahom antioxidantov, vlašské orechy sú odpoveďou. Obsahuje polyfenoly, ktoré zabraňujú oxidačnému poškodeniu spôsobenému zlým cholesterolom (LDL). Okrem toho vlašské orechy obsahujú aj vitamín E a melatonín. 2. Zdroj omega-3
V porovnaní s inými druhmi orechov majú vlašské orechy najvyšší obsah omega-3 kyselín. V 28 gramovej porcii je 2,5 gramu omega-3 typov kyselina alfa-linolénová. Konzumácia vlašských orechov už spĺňa každodenné potreby kyselina alfa-linolénová pre ženy (1,1 gramu) a mužov (1,6 gramu) denne. To môže znížiť riziko srdcového ochorenia až o 10%. 3. Dobré pre tráviaci systém
Konzumácia vlašských orechov je veľmi prospešná pre dobré baktérie v ľudskom tráviacom systéme. V jednej štúdii 194 zdravých dospelých konzumovalo 43 gramov vlašských orechov denne počas 8 týždňov. Výsledkom je, že počet dobrých baktérií v ich trávení stále rastie. 4. Pomáha dosiahnuť ideálnu telesnú hmotnosť
Ak ste na zdravej strave a hľadáte správne zdroje výživy, vlašské orechy môžu byť jednou z možností. Jedenie vlašských orechov dokáže kontrolovať chuť do jedla, takže sa možno vyhnúť riziku zjedenia príliš veľkého množstva kalórií. V štúdii 10 obéznych ľudí, konzum smoothies obsah 48 gramov vlašských orechov každý deň po dobu jedného týždňa preukázateľne znižuje chuť do jedla. Skenovanie mozgu navyše ukázalo, že účastníci dokázali ľahšie odolať nutkaniu prejedať sa ako napríklad hranolčeky resp koláč.5. Zdravé starnutie
Vlašské orechy môžu byť priateľom niekoho, kto vstúpi do starnutia zdravo. V 18-ročnej pozorovacej štúdii s 50 000 ženami v strednom veku mali tie, ktoré dodržiavali zdravú výživu, o 13 % nižšie riziko fyzických problémov. Vlašské orechy sú súčasťou správnej zdravej výživy, pretože obsahujú vitamíny, minerály, vlákninu a tuky, ktoré pomáhajú človeku starnúť a zostať zdravý. 6. Maximalizujte funkciu mozgu
Polyfenoly a vitamín E vo vlašských orechoch pomáhajú znižovať oxidačné a zápalové poškodenie mozgu. Podľa štúdií si starší ľudia, ktorí jedia vlašské orechy, dokážu dobre udržať zdravie mozgu. Dôkazom je stabilná pamäť, rýchla reakcia a dobrá mentálna flexibilita. 7. Dobré pre mužské reprodukčné zdravie
Konzumácia výživných vlašských orechov môže pomôcť splniť vlastnosti dobrých spermií a mužskej plodnosti. V jednej štúdii malo 117 dospelých mužov, ktorí konzumovali 75 gramov vlašských orechov denne počas 3 mesiacov, lepší tvar, pohyblivosť a vitalitu spermií. 8. Znížte riziko srdcových ochorení
Vysoký zlý cholesterol (LDL) zvyšuje u človeka riziko vzniku srdcových chorôb. Pravidelná konzumácia vlašských orechov pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Príkladom je štúdia 194 dospelých, ktorí konzumovali 43 gramov vlašských orechov denne počas 8 mesiacov. V dôsledku toho sa zlý cholesterol v krvi znížil o 5 % v porovnaní s tými, ktorí vlašské orechy nejedli vôbec. [[related-articles]] Okrem vyššie uvedených vedecky overených výhod existuje mnoho ďalších potenciálov, ktoré sa stále skúmajú o výhodách vlašských orechov. Príklady ako zníženie krvného tlaku, prevencia cukrovky 2. typu, na zníženie rizika utrpenia rakoviny. Vzhľadom na obsah vlašských orechov sú veľmi výživné, nie je nič zlé na ich konzumácii ako súčasť každodennej stravy. Výskum o výhodách vlašských orechov sa neustále rozvíja, nie je nemožné pridať sa do dlhého zoznamu, ktorý je škoda minúť.