Pochopenie zvládania stresu a kedy by ste to mali robiť

Cítiť stres z práce alebo prepracovania je normálne. Stále však musíte zvládať stres, aby ste mohli pokračovať v zdravom a šťastnom živote. Ako stroj, zvládanie stresu je ako tlačidlo resetovať ktoré možno potlačiť, aby ste telu a mysli pomohli opäť relaxovať. Bez dobrého zvládania stresu sa budete vždy cítiť napätí a vo vašej mysli. Ak sa to stane dlhodobo, vaše fyzické a duševné zdravie môže byť narušené. Nečakajte, kým stres bude škodlivý pre vaše celkové zdravie a kvalitu života. Vykonajte nasledujúce jednoduché kroky čo najskôr, keď sa príznaky stresu začnú objavovať.

Známky, že zažívate stres

Predtým, ako začnete zvládať stres, musíte najprv rozpoznať príznaky samotného stresu. Každý môže pociťovať rôzne príznaky, ale UK Mental Health Foundation uvádza niektoré bežné príznaky u ľudí zažívajúcich stres, a to:

• Ľahko nahnevaný alebo urazený
• Ťažko sa sústrediť
• Pocit neustáleho strachu alebo úzkosti
• Zavalený rutinou
• Výkyvy nálad aka nálady sa často drasticky menia
• Ťažkosti s odpočinkom alebo zmenami spánkového režimu
• Závislosť od alkoholu alebo určitých drog, aby ste si mohli oddýchnuť
• Cítiť sa depresívne
• Nízke sebavedomie
• Jedzte viac alebo menej ako zvyčajne
• Vznikajú bolesti a stuhnuté svaly
• Pocit nevoľnosti a závraty
• Strata túžby mať sex.

Keď pocítite vyššie uvedené príznaky stresu, okamžite podniknite kroky na zvládanie stresu. Môžete tiež vyhľadať odbornú pomoc, či už lekára na liečbu fyzických symptómov alebo psychológa či psychiatra. Dobré zvládanie stresu obnoví vašu rovnováhu v živote, napríklad medzi povinnosťami a zábavou, ako aj medzi pracovným a osobným životom. Neexistuje žiadny univerzálny manažment stresu, ale nasledujúce metódy zvládania stresu sú všeobecné a môže ich vyskúšať každý.

Zvládanie stresu 4A

Zvládanie stresu 4A pozostáva z vyhnúť sa (vyhnúť sa), zmeniť (zmena), prispôsobiť sa (prispôsobenie), a súhlasiť (súhlasiť). vyhnúť sa znamená vyhýbať sa veciam, ktoré môžu spôsobiť stres, napríklad:

• Odmietnite novú prácu, ak už máte kopu nedokončených projektov
• Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí vás môžu potenciálne stresovať
• Regulácia prostredia, aby nebolo stresujúce, napríklad vyhýbanie sa dopravným zápcham skorým odchodom.

Ak sa nemôžete vyhnúť niečomu, čo je stresujúce, skúste to zmeniť (zmeniť) zdôrazniť to:

• Vyjadrovanie pocitov, ktoré vás stresujú
• Kompromis s okolnosťami
• Stanovte si rozvrh, aby ste sa mohli zabávať aj uprostred hektickej rutiny.

Ak nemôžete zmeniť príčinu stresu, musíte sa prispôsobiť (prispôsobiť sa) zmenou svojich očakávaní a postojov, napríklad:

• Vidieť pozitívnu stránku problému, vidieť aj svoj veľký cieľ
• Znížte štandard, nemusíte byť perfekcionista
• Vďačný.

Nakoniec si vždy pamätajte, že sú veci, ktoré nemôžete zmeniť, ako je smrť, vážna choroba alebo ekonomická recesia. Súhlasiť (súhlasiť) realita je niekedy trpká, ale takto môžete lepšie zvládať stres a prísť s najlepším riešením. [[Súvisiaci článok]]

Iné zvládanie stresu

Okrem štyroch vyššie uvedených krokov môžete robiť aj iné veci, ako je zvládanie stresu, konkrétne:

• Cvičte rôzne relaxačné techniky, ako je meditácia, joga, až po tai-chi
• Cvičte pravidelne, pretože fit telo vám umožňuje lepšie zvládať stres
• Jedzte pravidelne a výživne
• Poznať svoje schopnosti a hranice
• Spravujte svoj čas efektívnejšie a vyváženejšie
• Urobte si čas pre seba aka ja čas
• Dostatočne odpočívajte.

Bez ohľadu na to, ako zvládate stres, nikdy sa neobracajte na alkohol, drogy alebo zločin. Ak je to potrebné, môžete sa o svoje pocity podeliť s priateľmi, rodinou alebo niekým, komu dôverujete. Môžete tiež požiadať o pomoc psychológa alebo iného psychiatra, ktorý bude počúvať sťažnosti neutrálnym spôsobom. Môžu vám tiež poradiť pri určitých terapiách, ak sa usúdi, že ich potrebujete.