HDL je dobrý cholesterol, viete, ako ho zvýšiť

Cholesterol sa často spája s ochorením srdca. Toto tvrdenie nie je úplne nesprávne, ale nie úplne pravdivé. Kontrolovaný cholesterol v skutočnosti funguje pre telo dôležito. Cholesterol sa tiež skladá z dvoch hlavných typov, a to HDL a LDL. HDL sa často označuje ako dobrý cholesterol. Počuli ste už o tom? Prečo sa HDL nazýva dobrý cholesterol?

čo je HDL?

HDL znamená lipoproteín s vysokou hustotou, ktorý sa často označuje ako dobrý cholesterol. Tento cholesterol pomáha zbaviť sa iných typov cholesterolu v krvi, ktoré môžu byť zdraviu škodlivé. S funkciou HDL sa očakáva zníženie hromadenia cholesterolu v cievach, ktoré je nebezpečné. Z krvi bude HDL prenášať prebytočný cholesterol a dopraviť ho do pečene. V pečeni sa nadbytočný cholesterol rozloží a odstráni z tela. Odstránením prebytočného cholesterolu z krvi sa môže znížiť riziko srdcových ochorení. Ako je uvedené vyššie, HDL je jednou z hlavných foriem cholesterolu. Súperom HDL je lipoproteín s nízkou hustotou alebo LDL, ktorý sa často označuje ako zlý cholesterol. Vysoká hladina LDL môže byť pre telo nebezpečná, pretože môže upchávať cievy, čo môže viesť k srdcovým chorobám a mŕtvici. Cholesterol pozostáva hlavne z HDL a LDL

Koľko HDL dobrého cholesterolu je pre telo ideálne?

Ideálna hladina dobrého HDL cholesterolu je 60 miligramov/deciliter (mg/dl) alebo viac. Hladiny HDL sú údajne nízke, ak sú nižšie ako 40 mg/dl. Musíme sa snažiť udržať hladinu HDL medzi 40 a 60 mg/dl a nad 60 mg/dl je optimálna hladina. American Heart Association odporúča, aby sme podstúpili kontrolu cholesterolu, keď vstúpime do veku 20 rokov. Čím skôr sa to u lekára zistí, tým samozrejme lepšie. Ak máme vysoké hladiny LDL a nízke hladiny HDL, lekár sa môže zamerať na poskytovanie liečby na zníženie hladín LDL cholesterolu. Triedou liekov, ktoré sa bežne podávajú, sú statínové lieky, ako je atorvastatín a simvastatín.

Tipy na zvýšenie hladín HDL, dobrého cholesterolu

Osvojenie si zdravého životného štýlu je spojené so zvýšením hladín HDL, dobrého cholesterolu. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, a to:

1. Jedzte zdravé jedlo

Jedlo úzko súvisí s hladinou cholesterolu. Potravinové zdroje nasýtených tukov a trans-tukov môžu zvýšiť hladiny LDL alebo zlého cholesterolu a celkového cholesterolu. Niektoré zo správnych a zdravých potravín dokážu znížiť hladinu LDL, preto je nádej, že sa im podarí hladinu HDL zvýšiť v primeranom pomere. Niektoré potraviny, ktoré možno konzumovať (ale nie nadmerné), a to:
  • Olivový olej namiesto iných olejov pri varení
  • Strukoviny, ako je čierna fazuľa, fazuľa a šošovica
  • Celé obilné zrná
  • Ovocie s vysokým obsahom vlákniny, ako sú hrušky a jablká
  • Mastné ryby, ako je losos a makrela
  • Avokádo
  • Sójové produkty
  • Chia semená
Chia semienka sú známe tým, že dokážu kontrolovať cholesterol

2. Prestaňte fajčiť

Fajčenie môže zvýšiť riziko rôznych chorôb, od rakoviny pľúc až po srdcové choroby. Cigarety majú negatívny vplyv aj tým, že potláčajú HDL, dobrý cholesterol. Niekoľko štúdií zistilo, že odvykanie od fajčenia môže zvýšiť hladiny HDL. Okrem toho, prestať fajčiť môže tiež zlepšiť funkciu HDL.

3. Fyzická aktivita

Fyzická aktivita a cvičenie majú mnoho výhod, vrátane toho, že sa uvádza, že pomáhajú zvyšovať hladiny HDL. Patria sem silové cvičenia, vysoko intenzívne cvičenia a aeróbne cvičenia. Zo všetkých športov je asi najúčinnejšie cvičenie s vysokou intenzitou.

4. Kontrolujte svoju váhu

Keď ľudia s obezitou schudnú, zvyčajne sa zvýšia aj ich hladiny HDL. Chudnutie môže nastať v dôsledku viacerých vecí, či už je to obmedzenie kalórií, znížená spotreba sacharidov alebo kombinácia zdravého stravovania a cvičenia.

5. Poraďte sa s lekárom

Niekedy môže hladina cholesterolu u človeka ovplyvniť aj genetika. Môžete sa poradiť s lekárom o opatreniach na kontrolu cholesterolu, ktoré je možné prijať. Konzultácia s lekárom je potrebná aj vtedy, ak chcete drasticky zmeniť svoj jedálniček alebo chcete užívať doplnky výživy, aby ste dostali pod kontrolu HDL, LDL a celkový cholesterol. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

HDL je dobrý cholesterol, ktorý je pre telo veľmi dôležitý. Môžete bežne kontrolovať hladiny cholesterolu, aby ste zistili hladiny HDL spolu s celkovým cholesterolom. Ak je potrebné kontrolovať vašu celkovú hladinu cholesterolu, váš lekár vám môže pomôcť ponúknuť vhodnú liečbu a pomôcť vám navrhnúť zdravý životný štýl.