Všetky druhy vitamínov zohrávajú rozhodujúcu úlohu pre výkonnosť organizmu. Jeden z nich, a to vitamín B3. Tento vitamín je známy aj ako niacín, ktorý môžete často nájsť v cereálnych výrobkoch. Uvedomte si dôležitosť niacínu pre telo. 
Niacín alebo vitamín B3 prichádza vo forme doplnkov Existujú dve formy niacínu alebo vitamínu B3, ktoré majú svoje vlastné jedinečné funkcie. Dva typy niacínu, a to: 
Arašidy sú zdrojom niacínu
Niacín je vitamín B3, aký je jeho význam pre telo?
Vitamín B3 alias niacín je členom rodiny vitamínov B komplexu. Tento vitamín získavame hlavne konzumáciou potravy a vyrába sa aj pomocou aminokyseliny tryptofán. Niacín prichádza aj vo forme doplnkov.
Niacín alebo vitamín B3 prichádza vo forme doplnkov Existujú dve formy niacínu alebo vitamínu B3, ktoré majú svoje vlastné jedinečné funkcie. Dva typy niacínu, a to: - Kyselina nikotínová, forma vitamínu B3, ktorú vám lekár môže podať na zníženie hladiny cholesterolu.
- Niacínamid má potenciál liečiť kožné problémy, ako je psoriáza. Niacínamid sa tiež často primiešava do rôznych produktov starostlivosti o pleť.
Úloha niacínu alebo vitamínu B3 a príznaky, ak má telo nedostatok
Rovnako ako ostatní členovia vitamínov B, aj niacín hrá úlohu pri premene živín v potravinách na energiu. Tento energetický metabolizmus zahŕňa dva koenzýmy, a to NAD a NADP. Niacín alebo vitamín B3 je súčasťou týchto dvoch koenzýmov. Okrem toho hrá niacín úlohu aj pri signalizácii, tvorbe a udržiavaní DNA a môže pôsobiť ako molekula antioxidantu. Rovnako ako pri iných nedostatkoch vitamínov, naše telo bude vykazovať určité príznaky, ak bude mať nedostatok vitamínu B3. Niektoré z príznakov nedostatku niacínu, a to:- Strata pamäti a zmätok
- Únava
- Depresia
- Bolesť hlavy
- Hnačka
- kožné problémy
Výhody vitamínu B3 alebo niacínu
Okrem toho, že niacín alebo vitamín B3 vykonávajú životne dôležité funkcie v energetickom metabolizme, majú údajne aj určité zdravotné benefity. Tieto výhody, napríklad:1. Kontrolujte cholesterol
Od 50. rokov 20. storočia sa niacín používa na kontrolu cholesterolu. V skutočnosti môžu tieto B vitamíny znížiť zlý cholesterol o 5-20%. Vzhľadom na vedľajšie účinky však niacín nie je hlavnou liečbou na zníženie cholesterolu. Niacín sa zvyčajne podáva, ak pacient nemôže užívať statínové lieky na cholesterol. Okrem znižovania zlého cholesterolu alebo LDL pomáha niacín tiež zvyšovať hladinu dobrého cholesterolu, tiež známeho ako HDL.2. Zníženie hladiny triglyceridov
Nielen cholesterol, niacín je tiež údajne užitočný na zníženie triglyceridov, dokonca až o 20-50%. Niacín znižuje hladinu triglyceridov zastavením aktivity enzýmov zapojených do syntézy triglyceridov.3. Zlepšite výkonnosť mozgu
Často môžete vidieť reklamy na detské doplnky, ktoré uprednostňujú niacín pri výchove mozgu malých detí. Mozog potrebuje niacín, aby získal energiu a správne fungoval. V skutočnosti výskum ukazuje, že niacín môže tiež pomôcť udržať mozog zdravý pri Alzheimerovej chorobe.4. Udržujte funkciu pokožky
Niacín alebo vitamín B3 pomáha chrániť kožné bunky pred poškodením slnkom. Štúdie zistili, že tieto potenciálne výhody možno získať buď perorálne, alebo lokálne vo forme pleťovej vody. Štúdia z roku 2015 tiež zistila, že užívanie 500 mg nikotínamidu dvakrát denne, čo je forma niacínu, môže znížiť riziko nemelanómovej rakoviny kože v rizikových skupinách.5. Pomáha znižovať príznaky osteoartrózy
Hoci je ešte potrebný ďalší výskum, niacín alebo vitamín B3 údajne znižujú niektoré príznaky osteoartritídy. Podávanie tohto vitamínu môže tiež zvýšiť pohyblivosť kĺbov a znížiť pacientovu potrebu nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).Niacín alebo vitamín B3 možno získať z týchto potravín
Niacín možno konzumovať z rôznych druhov potravín, od hydiny, mäsa, rýb a orechov. Niektoré zdroje vitamínu B3 alebo niacínu, konkrétne:- Kuracie prsia
- Tuniak
- Hovädzie mäso
- Údený losos
- Arašidy
- Bravčové mäso
- Avokádo
- Pleseň
- Zemiak
Arašidy sú zdrojom niacínu Niacín alebo vitamín B3, sú nejaké riziká?
Konzumácia niacínu alebo vitamínu B3 z vyššie uvedených zdravých potravín má tendenciu byť bezpečná. Ak ho však užívate z doplnkov, existujú určité riziká vedľajších účinkov, o ktorých by ste si mali byť vedomí, napríklad:- Sčervenanie niacínu, čo je sčervenanie tváre, krku a hrudníka v dôsledku rozšírenia krvných ciev. Bolesť, pocit pálenia a pocit mravčeniapocit mravčenia) na koži.
- Podráždenie žalúdka a nevoľnosť
- Problémy so srdcom
- Narušená kontrola hladiny cukru v krvi
- Vizuálna porucha
- Dna v dôsledku zvýšenej hladiny kyseliny močovej
- Muži nad 19 rokov až 16 mg/deň
- Ženy nad 19 rokov až 14 mg/deň
- Tehotné ženy až 18 mg / deň
- Dojčiace matky až 17 mg/deň