Bolí vás všetko, keď sa zobudíte? Tu je príčina a riešenie!

Jednou z hlavných funkcií spánku je pripraviť telo na ďalší deň. Čo sa však stane, ak vás telo po prebudení neustále bolí? Upozorňujeme, že existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu spôsobiť bolesť tela, keď sa zobudíte, od nepohodlného matraca, zápalu v tele až po určité zdravotné ťažkosti. Aby ste o tomto stave porozumeli viac, tu je zoznam príčin bolesti tela, keď sa zobudíte, a riešenia.

Príčina všetkých bolestí tela, keď sa zobudíte

Všetko telo bolí, keď sa zobudíte. Aby ste si udržali kvalitu spánku a svoje zdravie, pochopte rôzne možné príčiny prebúdzania sa s boľavým a stuhnutým telom nižšie.

1. Nepohodlný matrac a vankúše

Prvá vec, ktorú by ste mali skontrolovať, keď sa zobudíte s bolesťou a bolesťou, je matrac a vankúš, ktorý používate. Pretože toto spacie vybavenie môže ovplyvniť kvalitu vášho spánku. Ak matrac a vankúše nepodporujú kvalitu vášho spánku, telo môže po prebudení pociťovať bolesť. To je dôvod, prečo sa tiež odporúča vždy meniť matrace a vankúše, ktoré sú prospešné pre chrbticu

2. Zápal v tele

Chronický zápal v tele môže vyvolať ochorenie, znížiť fyzickú funkciu tela a urýchliť predčasné starnutie. Preto sa nečudujte, že zápal môže spôsobiť, že vaše telo bude po prebudení zo spánku choré.

3. Choroba a úraz

Keď telo zasiahne choroba alebo zranenie, telo reaguje zápalom. Tento stav môže vyvolať bolesť a nepohodlie, ktoré môžu narušiť kvalitu spánku. Nielen to, telo sa môže cítiť stuhnuté, keď sa zobudíte zo spánku. Napríklad zdravotný stav, ako je prechladnutie, artritída (artritída) alebo poranenie členku. Príznaky týchto troch zdravotných stavov sa môžu v noci zhoršiť, čo spôsobí, že sa zobudíte s bolesťou a stuhnutím.

4. Diéta

Existuje niekoľko potravín, ktoré môžu spustiť zápal v tele, ako sú zlé tuky, cukor, mäso a rafinované sacharidy. Zápal, ktorý sa vyskytuje v dôsledku série týchto potravín, môže spôsobiť, že telo bude po prebudení neustále choré.

5. Lenivý životný štýl

Lenivý životný štýl resp sedavý spôsob života Tiež sa verí, že je príčinou všetkých bolestí tela, keď sa zobudíte. To sa môže stať, ak málokedy hýbete telom alebo cvičíte. Na druhej strane štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť bolesť počas spánku. Ale buďte opatrní, nadmerné cvičenie môže tiež spôsobiť zranenia a zápaly, takže je narušená kvalita spánku.

Ako sa vysporiadať s bolesťami tela, keď sa zobudíte

Existujú rôzne spôsoby, ako prekonať stav prebúdzania sa s pocitom nevoľnosti, vrátane:

  • Vyberte si pohodlný matrac a vankúše

Len výmenou matraca a vankúša prekonáte bolesť v tele po prebudení. Ďalším, jednoduchším spôsobom je zmena polohy vankúša. Pohodlný vankúš dokáže napríklad vyrovnať chrbticu v oblasti krku, aby sa svaly nenapínali. Zvážte aj nákup nového matraca, ak je matrac, ktorý ste používali, zastaraný alebo nevhodný na použitie.

  • Zmeniť stravu

Ako už bolo vysvetlené, existujú rôzne potraviny, ktoré môžu vyvolať zápal. Preto nikdy nezaškodí nahradiť stravu zdravými potravinami, ako je zelenina, ovocie, morské plody až po celozrnné výrobky. Tieto potraviny obsahujú antioxidanty, ktoré môžu zmierniť zápal.

  • Cvičte pravidelne, no nepreháňajte to

Cvičenie je „prírodné mazivo“ pre kĺby. Pri častom pohybe tela sa dá predísť bolesti a stuhnutosti. Necvičte však nadmerne alebo príliš blízko pred spaním. Skúste cvičiť 30 minút 5-krát týždenne.

  • Uspokojte potreby vitamínu D

Aby ste predišli prebudeniu s pocitom nevoľnosti, odporúča sa, aby ste uspokojili svoje denné potreby vitamínu D. To sa robí na udržanie zdravých kostí a svalov. Okrem vyhrievania sa na slnku môžete nájsť prírodné zdroje vitamínu D, ktoré sa dajú konzumovať, ako sú ryby (losos až sardinky), červené mäso, vajcia.

  • Zmena polohy spánku

Predpokladá sa tiež, že zlepšenie polohy pri spánku zabraňuje prebúdzaniu boľavého tela. Skúste spať na chrbte s vankúšom pod kolenami, aby ste udržali chrbticu v správnej polohe. Okrem toho môžete vyskúšať aj spánok na boku, pričom si medzi kolená vložíte vankúš.

  • Zbavte sa stresu

Cvičenie, jóga a masáž vám môžu pomôcť zmierniť stres vo vašej mysli. Okrem toho všetky tri môžu tiež prekonať zápal zvýšením prietoku krvi do rôznych častí svalu. Na druhej strane, meditácia sa dá robiť aj na zmiernenie stresu. Podľa štúdie môže meditácia zmeniť spôsob, akým mozog spracováva bolesť, ktorú pociťujete, aby sa jej uľavilo.

  • Prestať fajčiť

Keď vás telo neustále bolí, keď sa zobudíte, je čas prestať fajčiť. Pretože fajčenie môže zabrániť krvi bohatej na kyslík dostať sa do kostí a telesných tkanív. Fajčenie môže tiež narušiť výmenu kyslíka a oxidu uhličitého v krvi, takže kvalita krvi sa zníži. V dôsledku toho vaše svaly ochabnú. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Uvedomte si rôzne príčiny bolesti tela, keď sa zobudíte vyššie a okamžite nájdite riešenie. Týmto spôsobom sa môžete zobudiť s fit telom a vykonávať každodenné aktivity. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa zdravia, neváhajte sa bezplatne opýtať lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store alebo Google Play