S realizáciou plného zadku sa dá zrejme začať z kuchyne. Existuje niekoľko potravín, ktoré spôsobujú veľké zadky, ktoré dokážu optimalizovať svaly gluteus maximus. Takže pre tých, ktorí chcú mať plný alebo kyprý zadok, môžu uplatniť určité stravovacie stratégie. Nezabúdajte však pridať aj cvičenie či pravidelnú fyzickú aktivitu. Svaly tak budú vyformovanejšie a pevnejšie, aby podporili telo pri vykonávaní každodenných činností. 
Ľanové semienko obsahuje dobrý proteín Ľanové semienko resp ľanové semená obsahujú omega-3 mastné kyseliny, horčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Okrem toho sú tieto semienka aj dobrým zdrojom bielkovín. Len za 2 polievkové lyžice ľanové semená, už dané 4 gramy príjmu bielkovín na rastlinnej báze.
Šošovicová polievka Potraviny zahrnuté v strukoviny od hrachu, fazule, šošovica, a orechy tiež. Toto jedno menu má vysoký obsah bielkovín, takže dokáže optimalizovať proces svalovej syntézy a napomáha rastu svalov glutes. bonus, strukoviny Je tiež zdrojom mikroživín, ako je horčík, ktorý je nevyhnutný pre produkciu energie a svalovú kontrakciu. 
Avokádo je možné jesť na raňajky Nielen bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, avokádo je bohaté aj na vitamín C, vitamín B6, draslík a horčík. Je v nej aj veľa antioxidantov, ktoré dokážu znížiť DOMS alebo bolesť svalov a zápal svalov. Proces obnovy sa tak stáva rýchlejším. Nielen to, avokádo obsahuje aj draslík, ktorý je dôležitý pre svalovú kontrakciu a rast.
Potraviny, ktoré spôsobujú veľký zadok
Prvý krok k plnému zadku možno začať výberom denného príjmu potravy. Vo všeobecnosti typ výživy, ktorý sa musí konzumovať, je proteín, ktorý udržiava svalovú hmotu, najmä po cvičení. Na urýchlenie regenerácie svalov po tréningu sú však rovnako dôležité aj iné živiny, ako sú zdravé tuky, sacharidy a antioxidanty. Teraz je čas zistiť, aké potraviny môžu pomôcť vytvoriť kyprý zadok:1. Vajcia
Samozrejme, vajcia sú potraviny bohaté na vitamíny B a minerály, ako je selén a fosfor, ktoré je škoda vynechať pri budovaní svalov. V jednom stredne veľkom vajci je 6 gramov bielkovín. Okrem toho aminokyselina vo vajciach, konkrétne leucín, dokáže stimulovať aj proces svalovej syntézy. Zároveň leucín znižuje aj odbúravanie svalových bielkovín.2. Losos
Ako jeden z najlepších zdrojov bielkovín obsahuje 113 gramov lososa 22 gramov bielkovín. Okrem toho obsahuje aj omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu zmierniť zápal. Je to dôležité, pretože zápal môže brániť rastu a zotaveniu svalov.3. Ľanové semienka
Ľanové semienko obsahuje dobrý proteín Ľanové semienko resp ľanové semená obsahujú omega-3 mastné kyseliny, horčík, fosfor a vitamíny skupiny B. Okrem toho sú tieto semienka aj dobrým zdrojom bielkovín. Len za 2 polievkové lyžice ľanové semená, už dané 4 gramy príjmu bielkovín na rastlinnej báze.4. Quinoa
Nie je nič zlé na zmene raňajkového menu quinoa čo v 45 gramoch samotnej porcie už spĺňa príjem 8 gramov bielkovín. Tento komplexný sacharid obsahuje aj deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie vyrobiť samo. Pre tých, ktorí podstupujú odporový tréning, konzumácia bielkovín a komplexných sacharidov môže znížiť šance na rozpad svalov. Nielen to, táto živina tiež zvyšuje ukladanie glykogénu, takže hladina energie a odolnosť tela sú optimálnejšie.5. Strukoviny
Šošovicová polievka Potraviny zahrnuté v strukoviny od hrachu, fazule, šošovica, a orechy tiež. Toto jedno menu má vysoký obsah bielkovín, takže dokáže optimalizovať proces svalovej syntézy a napomáha rastu svalov glutes. bonus, strukoviny Je tiež zdrojom mikroživín, ako je horčík, ktorý je nevyhnutný pre produkciu energie a svalovú kontrakciu. 6. Hnedá ryža
Vyváženie sacharidov a bielkovín, v 195 gramoch hnedej ryže je viac ako 5 gramov bielkovín. Nielen to, proteínový prášok vyrobený z hnedej ryže môže byť tiež tou správnou voľbou na zvýšenie bielkovín. Časopis „Nutrition Journal“ v roku 2013 zistil, že až 24 ľudí, ktorí užívali doplnky z hnedej ryže, malo lepšie zloženie tela a výkon pri cvičení. Tento výskum sa uskutočnil v rozpätí 8 týždňov. Ak hľadáte zdroj energetickej injekcie, ako aj jedlo, ktoré spôsobuje veľký zadok, hnedá ryža obsahuje aj aminokyseliny s rozvetveným reťazcom. Tento typ aminokyselín sa rozloží priamo do svalov v tele ako zdroj energie. Obnova unavených svalov tak môže prebiehať rýchlejšie.7. Proteínové kokteily
Ak vidíte ľudí na telocvičňa konzumný proteínové koktaily alebo proteínový nápoj na záver jej tréningu, je to skvelá voľba. Proteín srvátka v mlieku môže pomôcť pri raste svalov, ako aj pri regenerácii po cvičení. Inak ako vo forme nápojov, proteínových práškov alebo zdrojovsrvátka iné môžu byť zmiešané s mliekom, zeleninou a tiež ovocím, aby ste získali vysnívaný kyprý zadoček.8. Avokádo
Avokádo je možné jesť na raňajky Nielen bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a vlákninu, avokádo je bohaté aj na vitamín C, vitamín B6, draslík a horčík. Je v nej aj veľa antioxidantov, ktoré dokážu znížiť DOMS alebo bolesť svalov a zápal svalov. Proces obnovy sa tak stáva rýchlejším. Nielen to, avokádo obsahuje aj draslík, ktorý je dôležitý pre svalovú kontrakciu a rast.