Výhody pitia zeleného čaju pred spaním, dávajte pozor na vedľajšie účinky

Zelený čaj je považovaný za jeden z nápojov s rôznymi zdravotnými benefitmi. Tento čaj je voľbou mnohých ľudí, pretože je schopný poskytnúť upokojujúci účinok. Niektorí ľudia možno budú chcieť skúsiť popíjať šálku zeleného čaju pred spaním. Má pitie zeleného čaju pred spaním nejaké výhody?

Výhody pitia zeleného čaju pred spaním

Aké sú potenciálne výhody pitia zeleného čaju pred spaním?

1. Potenciál upokojiť myseľ

Zelený čaj obsahuje niekoľko druhov aminokyselín. Jednou z aminokyselín s vysokým obsahom zeleného čaju je theanín. Táto zlúčenina má schopnosť zlepšiť funkciu mozgu, upokojiť seba a myseľ a znížiť stres. Účinok theanínu na relaxáciu je jednou z kľúčových výhod pitia zeleného čaju pred spaním.

2. Zlepšite kvalitu spánku

Obsah l-theanínu na upokojenie mysle má potenciál zlepšiť kvalitu spánku. L-theanín funguje tak, že znižuje stresové hormóny v mozgu, čím pomáha človeku viac relaxovať. V štúdii publikovanej v časopise Nutrients sa uvádza, že konzumácia zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu (LCGT) má potenciál zlepšiť kvalitu spánku. Nielen to, zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu tiež pomáha znižovať únavu a hladinu stresových markerov. Aj keď je to zaujímavé, zatiaľ neexistuje žiadny výskum, ktorý by špecificky skúmal účinky zeleného čaju v noci. Vyššie uvedený výskum tiež podčiarkuje účinok, že zelený čaj s nízkym obsahom kofeínu je lepší ako bežný zelený čaj.

3. Bohaté na antioxidanty

Zelený čaj obsahuje množstvo antioxidantov zo skupiny katechínov. Niektoré z týchto katechínov, menovite epigalokatechínová chyba (EGCG) a epigalokatechín (EGC), sú dve zlúčeniny, ktoré sú pre telo prospešné. Kombinácia vyššie uvedených katechínov s ďalšími látkami v zelenom čaji, vrátane l-theanínu, je spojená s rôznymi zdravotnými výhodami. Medzi tieto výhody patrí zníženie rizika chorôb a zlepšenie výkonu mozgu. [[Súvisiaci článok]]

Vedľajšie účinky pitia zeleného čaju pred spaním

Buďte si vedomí obsahu kofeínu v zelenom čaji Hoci výhody pitia zeleného čaju uvedené vyššie sú evokujúce, je dôležité si uvedomiť, že niektorým jednotlivcom hrozí opačné výsledky. Pretože pitie zeleného čaju pred spaním je tiež ohrozené negatívnymi účinkami:

1. Zelený čaj obsahuje kofeín

Hoci hladiny nie sú také vysoké ako káva, lúhovaný zelený čaj obsahuje aj kofeín. V jednej šálke alebo 240 ml uvareného zeleného čaju dosahuje obsah kofeínu v ňom 30 miligramov, teda asi tretinu obsahu kofeínu v káve. Účinok kofeínu na prebudenie sa môže u každého jedinca líšiť. Váš partner sa nemusí cítiť ospalý napriek tomu, že počas dňa popíjate kofeínový nápoj. Niektorí ľudia však môžu byť veľmi citliví na účinky kofeínu a sú vystavení riziku porúch spánku. Ak ste citliví na kofeín, ale napriek tomu chcete piť zelený čaj pred spaním, môžete sa poobzerať po produktoch zo zeleného čaju s nízkym obsahom kofeínu. Varenie zeleného čaju pomocou čistej vody môže tiež znížiť príjem kofeínu v tomto nápoji.

2. Zvýšte frekvenciu nočného močenia

Konzumácia akéhokoľvek nápoja pred spaním, vrátane zeleného čaju, zvyšuje frekvenciu močenia a narúša váš spánok. Chodenie tam a späť do kúpeľne môže určite znížiť kvalitu odpočinku, pretože vás to núti byť častejšie hore. Pociťovanie zvýšenej frekvencie močenia je bežné, ak pijete nápoj 2 hodiny pred spaním. Kofeínové nápoje ako zelený čaj majú tiež diuretický účinok, ktorý stimuluje stratu tekutín. [[Súvisiaci článok]]

Kedy je ten správny čas na pitie zeleného čaju?

Hoci výhody konzumácie zeleného čaju pred spaním môžu byť celkom lákavé, tento nápoj stále obsahuje kofeín, ktorý narúša kvalitu odpočinku. Zelený čaj sa odporúča piť ráno, popoludní alebo večer. Ak naozaj chcete vyskúšať pitie zeleného čaju pred spaním, najneskorší odporúčaný čas je 2-3 hodiny pred spaním, aby to nenarušilo kvalitu vášho odpočinku.

Poznámky od SehatQ

Výhody pitia zeleného čaju pred spaním môžu upokojiť myseľ, pretože obsahuje l-theanín. Kofeín v zelenom čaji sa však môže vypomstiť a narušiť spánok citlivých jedincov. Ak máte stále otázky týkajúce sa výhod pitia zeleného čaju pred spaním, môžete spýtaj sa lekára v aplikácii SehatQ family health. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo na App Store a Play Store ktorý poskytuje spoľahlivé informácie o problémoch so spánkom.