Vitamín C je veľmi populárny pre svoje úžasné funkcie a výhody. Niektorí ľudia chcú siahnuť hlbšie, aby si kúpili doplnky vitamínu C. Aj keď je to zdravé, nadbytok vitamínu C sa v skutočnosti môže vyskytnúť a predstavovať určité nebezpečenstvo. 
Hladiny vitamínu C sú vystavené riziku, že spôsobia hnačku a tráviace ťažkosti. Ak máte problémy s trávením a užívate doplnky vitamínu C, môžete znížiť dávku alebo ju úplne vysadiť. 
Kiwi je ľahko dostupným zdrojom vitamínu C [[súvisiace články]]
5 Nebezpečenstvo prebytku vitamínu C v tele
Tu je nebezpečenstvo prebytku vitamínu C, ak si nedáte pozor pri užívaní doplnkov.1. Riziko spúšťania obličkových kameňov
Na rozdiel od iných vitamínov nadmerná konzumácia vitamínu C nespôsobí hromadenie vitamínu C v tele. Nadbytočné vitamíny sa totiž vylučujú vo forme šťavelanu spolu s močom. V niektorých situáciách sa však šťavelan môže viazať s minerálmi za vzniku kryštálov a premeniť sa na obličkové kamene. Hoci sa u zdravých ľudí vyskytuje zriedkavo, riziko zlyhania obličiek je ohrozené, ak užívate vitamín C nad 2 000 mg. Preto sa jej nadmerná konzumácia neodporúča.2. Hnačka a tráviace ťažkosti
Vedľajšie účinky nadbytku vitamínu C sú bežné poruchy trávenia, ako je hnačka a nevoľnosť. Táto porucha vám hrozí, ak užívate vitamín C nad rámec užívania. Tiež sa predpokladá, že predávkovanie vitamínom C spôsobuje kyslý reflux. Toto tvrdenie však nebolo odborníkmi úplne dokázané.
Hladiny vitamínu C sú vystavené riziku, že spôsobia hnačku a tráviace ťažkosti. Ak máte problémy s trávením a užívate doplnky vitamínu C, môžete znížiť dávku alebo ju úplne vysadiť. 3. Potenciálne spôsobuje príliš vysoký obsah železa
Vitamín C v dostatočných dávkach dokáže optimalizovať vstrebávanie nehémového železa. Tento druh železa pochádza z rastlín. Ak je človek ohrozený hromadením železa v tele resp hemochromatóza, Doplnky železa sa neodporúčajú konzumovať. Pretože nadbytok tohto minerálu môže vyvolať problémy so srdcom, pankreasom, štítnou žľazou, pečeňou a centrálnym nervovým systémom.4. Spúšťa nutričnú nerovnováhu
Pri predávkovaní vitamínom C hrozí spustenie inhibície vstrebávania určitých živín, vrátane vitamínu B12 (kobalamínu) a minerálu medi.5. Stimuluje osteofyty
Podľa štúdií prebytok vitamínu C zvyšuje riziko osteofytických stavov. Osteofyty sa vyskytujú, keď sa na okrajoch kostí a zvyčajne v kĺboch objavia kostné výčnelky. Tento kostnatý výčnelok niekedy vyvoláva bolesť.Koľko vitamínu C, aby nebol prebytok?
Nasleduje denné odporúčanie pre príjem vitamínu C na základe pohlavia, veku a pre tehotné a dojčiace ženy.1. Chlapec
- Vek 1-3 roky: 15 mg
- Vek 4-8 rokov: 25 mg
- Vek 9-13 rokov: 45 mg
- Vek 14-18 rokov: 75 mg
- Vek 19 a viac rokov: 90 mg
2. Dievčatá
- Vek 1-3 roky: 15 mg
- Vek 4-8 rokov: 25 mg
- Vek 9-13 rokov: 45 mg
- Vek 14-18 rokov: 65 mg
- Vek 19 a viac rokov: 75 mg
- Tehotné ženy vo veku 19 rokov a staršie: 85 mg
- Dojčiace matky vo veku 19 rokov a viac: 120 mg
Kiwi je ľahko dostupným zdrojom vitamínu C [[súvisiace články]] Výhody vitamínu C, ak nie prehnané
Pravidelná konzumácia potravinových zdrojov vitamínu C je veľmi dôležitá a nespôsobuje život ohrozujúce ochorenia. Riziko nadbytku vitamínu C vyššie sa môže vyskytnúť, ak užívate doplnky, ktoré nie sú nevyhnutne potrebné a neboli schválené lekárom. V dostatočnej miere sú tieto funkcie a výhody vitamínu C dôležité pre zdravie:- Napomáha tvorbe kolagénového tkaniva vo všetkých častiach tela
- Pomáha pri hojení rán vďaka svojej funkcii pri tvorbe kolagénového tkaniva
- Má antioxidačný účinok na odvrátenie voľných radikálov, ktoré spôsobujú choroby
- Napomáha vstrebávaniu nehémového železa, takže zabraňuje anémii
- Zlepšiť náladu
- Znížte únavu
- Udržujte funkciu nervových buniek
- Pomáha regulovať imunitný systém
- Chráňte srdce