9 spôsobov, ako sa efektívne vysporiadať s frustráciou

Nepríjemné prostredie, veľký pracovný tlak a opakované zlyhania môžu spôsobiť, že sa budete cítiť frustrovaní. Pocity frustrácie platia aj vtedy, keď realita nedopadne podľa vašich predstáv.

čo je frustrácia?

Podľa odborníkov je frustrácia stav súvisiaci s pocitom beznádeje, sklamania, hnevu, zmätku a nevie, čo robiť. Tento stav môže určite spôsobiť, že sa vaša myseľ a život stane chaotickým, ak sa bude naďalej naťahovať. Čo teda treba urobiť, aby ste to prekonali?

Vyskúšajte 9 spôsobov, ako sa vysporiadať s frustráciou

Niektorí ľudia majú dobrú schopnosť ovládať svoju frustráciu, aj keď trvá len chvíľu. Bohužiaľ, nie každý dokáže ľahko ovládať frustráciu. Preto existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvládnuť svoju frustráciu, vrátane:

• Ukľudni sa

Upokojte sa hlbokým dýchaním, ktoré môžete urobiť ako prvú pomoc pri frustrácii. Tento pocit pravdepodobne spôsobí zadržiavanie dychu alebo dýchavičnosť, čo môže vaše telo pripraviť o kyslík, sťažuje jasné myslenie a cítite sa dezorganizovane. Keď prežívate frustráciu, skúste sa čo i len zhlboka nadýchnuť, aby ste mohli upokojiť zadržiavané emócie a obnoviť pocity pokoja. Môže vám tiež pomôcť spomaliť srdcovú frekvenciu a znížiť krvný tlak, čím sa znížia negatívne účinky stresujúcich emócií na vás.

• Riešenie príčiny frustrácie

Keď budete schopní jasne myslieť, zamerajte sa na to, čo spôsobuje vašu frustráciu. Potom jasne identifikujte daný problém. Dbajte na to, aby ste sa nenechali ovplyvniť účinkami frustrácie, aby ste mohli nájsť správny spôsob, ako sa vysporiadať so zdrojom problému, či už jeho odstránením alebo inými prostriedkami.

• Pozitívne myslenie

Keď zažijete zlyhanie, ktoré vedie k frustrácii, musíte sa pozrieť na pozitívnu stránku zlyhania. Lamentovanie nad neúspechom len zhorší vašu frustráciu. Pozitívne myslenie môže skutočne pomôcť zbaviť sa frustrácie. Navyše, čím viac budete myslieť pozitívne, tým ľahšie budete čeliť ťažkostiam a výzvam. Takže myslite pozitívne, ak chcete poraziť frustráciu.

• Presvedčte sa, že problém pominie

Frustrácia by sa nemala ďalej naťahovať, pretože ak sa nezastaví, bude mať len negatívny vplyv na vaše duševné zdravie. Presvedčte sa, že budete v šťastnejšom stave a že veci, ktoré vás frustrujú, nebudú trvať dlho. Okrem toho verte, že nájdete spôsob, ako sa dostať cez problém.

• Spomeňte si na to, čo ste dosiahli

Spomienka na to, čo ste doteraz dokázali, vás môže motivovať, aby ste sa znova vzrušili, keď ste frustrovaní. Znova si spomeňte, že ste dokázali prekonať prekážky a problémy v predchádzajúcej situácii. Robí sa to preto, aby ste si vybudovali sebadôveru pri prekonávaní problémov. Budete tiež optimistickejší a pozitívnejší, aby ste dosiahli úspech. [[Súvisiaci článok]]

• Zamestnávajte sa inými vecami

Keď ste frustrovaní, možno budete chcieť zostať vo svojej izbe a smútiť. Ale ak máte zlú náladu kvôli niečomu, čo vás frustruje, mali by ste sa zamestnať inými vecami. Robte činnosti, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu, aby ste odvrátili pozornosť od frustrácie, aby vás to udržalo ďaleko od hlavného spúšťača problému. Môžete tiež ľahko prekonať hnev, emócie, sklamanie a iné pocity.

• Robiť zábavné veci

Prestaňte sa obviňovať a začnite robiť zábavné veci. Môžete si pozrieť komediálny film, prečítať si knihu, dať si teplú kúpeľ alebo ísť von s priateľom, aby vám pomohol upokojiť sa a cítiť sa šťastnejšie. Okrem toho, robiť hobby, ktoré máte, je tiež účinné pri zmierňovaní frustrácie.

• Porozprávajte sa s najbližšími ľuďmi

Porozprávať sa s niekým vo vašom okolí o vašej súčasnej frustrácii vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Okrem toho môžete tiež požiadať o názory na problémy, ktorým čelíte, ľudí, ktorým môžete dôverovať. Síce nie je dobré sa stále sťažovať na svoju situáciu, ale názor danej osoby môže urobiť vašu myseľ otvorenejšou.

• Navštívte psychológa

Ak máte pocit, že nie je nikto, komu by ste mohli dôverovať, aby ste sa podelili o svoj príbeh, a vaša frustrácia sa zhoršuje, je najlepšie okamžite navštíviť psychológa. Psychológ vám pomôže vyrovnať sa s vašimi frustráciami tým, že vám poskytne vhodné smerovanie, najmä prostredníctvom poradenstva a psychoterapie. Na psychologickej konzultácii budete požiadaní, aby ste sa hlbšie zaoberali príčinami vašej frustrácie. Detskí psychológovia vám pomôžu nájsť riešenia vašich problémov duševného zdravia. Ak je hlavným zdrojom vašej frustrácie skutočnosť, že nejde podľa predstáv, skúste sa zamerať na faktory, ktoré môžete ovplyvniť. Snažte sa nestrácať čas a energiu premýšľaním o veciach, ktoré nemôžete ovplyvniť. Do úvahy treba brať aj to, aby ste boli v živote realistickí meraním svojich schopností. Týmto spôsobom môžete znížiť riziko dlhotrvajúcej frustrácie, ako je depresia, temperament alebo strata sebadôvery. Prežiť obdobie frustrácie nie je vždy ľahké, no musíte sa presvedčiť, že to dokážete prekonať. Poď, postav sa na nohy a dokáž, že nemôžeš byť porazený ohromujúcou frustráciou. [[Súvisiaci článok]]