Plávanie voľným štýlom je plavecká technika, ktorá sa vykonáva švihom rúk a mávaním nohami na vodnej hladine tak, aby sa telo mohlo pohybovať dopredu. Hoci sa radí medzi najobľúbenejšie plavecké štýly, len málokto vie správne a správne cvičiť techniku plávania voľným štýlom. V skutočnosti je možné s dobrou technikou znížiť riziko zranenia a maximalizovať výhody. Samotné výhody voľného plávania nepomáhajú len spaľovať kalórie. Viac ako to, že tento jeden šport bude tiež vyživovať rôzne životne dôležité orgány v tele, vrátane srdca. 
Poloha hlavy pri správnej technike plávania voľným štýlom 
Príklad polohy nôh pri plávaní voľným štýlom
Dobrá a správna technika plávania voľným štýlom
Plávanie voľným štýlom sa môže zdať ako jedna z najjednoduchších plaveckých techník. Ale v skutočnosti je za tým niekoľko kľúčových techník, na ktoré ľudia často zabúdajú. Nasleduje dobrá a správna technika plávania voľným štýlom.
Poloha hlavy pri správnej technike plávania voľným štýlom 1. Poloha hlavy
Jednou z najčastejších chýb, ktoré ľudia robia pri plávaní voľným štýlom, je poloha hlavy, ktorá má tendenciu pozerať sa dopredu. Pri správnej technike plávania by mala byť poloha hlavy vždy pri pohľade nadol. Hlavu tiež umiestnite v priamej línii so strednou čiarou tela, nie príliš dole ani hore. Ak umiestnite hlavu príliš vysoko alebo sa budete pozerať dopredu, vaše telo bude automaticky stlačené nadol. V dôsledku toho sa vám bude ťažšie pohybovať vpred a rýchlosť plávania bude nižšia.2. Poloha tela
Keď ste vo vode, predstavte si, že existuje priamka, ktorá rozdeľuje telo na dve časti. Pri technike plávania voľným štýlom umiestnite svoje telo do stredu línie. Ak je telo príliš naklonené na jednu stranu, môže sa zvýšiť riziko poranenia ramena a vynaložená energia bude menej efektívna.3. Poloha rúk
Pri správnej technike plávania voľným štýlom je potrebné zvážiť nasledujúce polohy rúk:- Dlane nemôžu byť otvorené dokorán
- Umiestnite prsty blízko seba a spolu s dlaňami, aby ste vytvorili mierny konkávny alebo miskovitý tvar. To je potrebné urobiť tak, aby pri pohybe rúk nepretiekla voda medzi prsty a spomalila pohyb.
- Špička prostredníka by mala byť časťou ruky, ktorá ide do vody ako prvá.
- Nehýbte striedavo pravou a ľavou pažou, aby ste vytvorili pohyb ako vejár alebo veterník.
- Pri freestyle sú chvíle, keď je jedno rameno nad hladinou vody a druhé pod hladinou. Keď je jedna ruka hore, ruka pod vodou musí počkať.
- Keď sa ruka, ktorá je nad vodou, vráti do vody, potom sa ruka, ktorá je pod vodou, pomaly pohybuje nahor.
- Poloha rúk vo vode musí byť rovnobežná s polohou tela.
- Umiestnite zápästia nižšie ako lakte.
Príklad polohy nôh pri plávaní voľným štýlom 4. Poloha nôh
Jednou z najčastejších chýb začínajúcich plavcov je kopanie pri voľnom štýle. Pohyb nôh pri plávaní voľným štýlom možno prirovnať k pokojnej prechádzke, nie k behu. Správna poloha nôh pri technike plávania voľným štýlom je rovná a blízko, s malým pohybom od kolena nadol. Medzitým, aby ste sa posunuli vpred, členkový kĺb sa musí pohybovať pružne a pomaly, ako pri chôdzi. Sila použitá na pohyb nôh musí byť získaná z bokov a nie z tvrdých kopov.5. Technika dýchania
Správna technika dýchania pri plávaní voľným štýlom je:- Nedvíhajte hlavu príliš blízko času na nadýchnutie.
- Umiestnite hlavu, ako keby ste spočívali na boku, ale uistite sa, že vaše ramená neklesnú príliš hlboko do vody.
- Pri pohľade na stranu majte jednu stranu oka stále vo vode, rovnako ako špičku hlavy.
- Poloha, ktorá je nad hladinou vody iba na jednej strane oka, úst a brady.
- Potom pri nádychu posuňte ústa a bradu k podpazušiu a nie úplne von.
Chyby, ktoré sa často robia pri plávaní voľným spôsobom
Aj keď voľný štýl vyzerá jednoducho, stále sa vyskytujú chyby, ktorých sa plavci často dopúšťajú, ako napríklad:- Nadýchnite sa príliš skoro, takže telo nie je tlačené dopredu, ale je zdvihnuté na hladinu vody
- Príliš pomaly na nadýchnutie, takže lakeť je príliš nízko
- Menej uvoľnené pohyby nôh
- Držanie tela nie je rovné
- Poloha lakťa pri švihu nahor je príliš rovná, keď by mal zvierať uhol asi 90 stupňov
- Chyba pri tlačení na začiatku
Výhody voľného plávania
Ak je technika plávania voľným štýlom vykonaná správne, dosiahnuté výhody sa maximalizujú. Nasledujú výhody plávania voľným štýlom.• Spaľujte kalórie
Plávanie voľným štýlom je typ plaveckého štýlu, ktorý spaľuje najviac kalórií po motýliku, takže môže pomôcť udržať si váhu. Ak sa tomuto plaveckému štýlu venujete 30 minút, potom už existuje 300 kalórií, ktoré sa dajú z tela spáliť.• Formovanie postavy
Pohyby, ktoré vykonávate, keď cvičíte správnu techniku plávania voľným štýlom, vám pomôžu vybudovať svaly žalúdka, hrudníka a zadku. Tento plavecký štýl sa považuje aj za najúčinnejší na budovanie chrbtových svalov.• Dobré pre srdce a pľúca
Nielen budovanie svalov vonkajších orgánov, voľné plávanie je dobré aj pre zdravie srdca a pľúc. V skutočnosti štúdia hovorí, že pravidelné plávanie môže znížiť krvný tlak a hladinu cukru v krvi.• Bezpečné pre určité choroby
Plávanie sa považuje za dobré pre ľudí s astmou, pretože môže zvýšiť kapacitu pľúc a trénovať dýchanie. Avšak chemikálie v bazénoch u niektorých ľudí s astmou môžu vyvolať recidívu. Pred kúpaním sa teda uistite, že používaný bazén neobsahuje škodlivé materiály.Okrem astmy majú ľudia s roztrúsená skleróza môžu tiež profitovať z tohto športu. Pobyt vo vode spôsobí, že telo bude od pása dole, bude sa cítiť ľahšie.