10 výhod diéty pre zdravie, nielen vecou vzhľadu

Čo tu tvoja motivácia držať diétu? Niektorí ľudia sa môžu zamerať na dôvody vzhľadu. V skutočnosti sú benefity stravy mnohé a veľmi významné pri zlepšovaní kvality zdravia – nejde teda len o vzhľad. Hlavnou výhodou diéty na chudnutie je, že znižuje riziko chorôb, vrátane srdcových chorôb a rakoviny. Zistite, aké sú výhody diéty.

Rôzne výhody stravy pre zdravie

Nielen o vzhľade, tu sú výhody stravy pre zdravie:

1. Znižuje riziko cukrovky

Nadváha a obezita môžu byť rizikovým faktorom cukrovky. Podľa rôznych štúdií brušný tuk produkuje zlúčeniny, ktoré potom pri užívaní glukózy znižujú citlivosť buniek na hormón inzulín. Ak sa tento stav nelieči, môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi, pretože je pre bunky ťažké ho využiť ako energiu. Zavedenie zdravej a udržateľnej diéty na riadenie tela je jedným zo spôsobov, ako znížiť riziko cukrovky.

2. Zníženie krvného tlaku

Spolu s pribúdajúcou hmotnosťou sa bude zvyšovať aj krvný tlak. Odborníci sa tiež zhodujú, že nadváha a obezita môžu byť rizikovým faktorom hypertenzie či vysokého krvného tlaku. Zníženie krvného tlaku môže byť určite diétou, ktorá má významný vplyv na celkové zdravie. Podľa National Institutes of Health má strata 4,5 kilogramu vplyv na zníženie krvného tlaku.

3. Kontrolujte cholesterol

Ďalším dôležitým prínosom diéty je kontrola cholesterolu. Hoci normálna hmotnosť má v skutočnosti aj riziká, ľudia s nadváhou majú tendenciu byť náchylnejší na vysoký cholesterol. Prijatie zdravej výživy môže znížiť zlý cholesterol alebo LDL, celkové hladiny cholesterolu a triglyceridy. Zároveň je diéta prospešná aj pre zvýšenie hladiny dobrého cholesterolu alebo HDL.

4. Znižuje riziko srdcových chorôb

Nadváha je rizikovým faktorom srdcových chorôb, vrátane srdcového infarktu a koronárnej choroby srdca. Stavy spojené s obezitou, ako je hypertenzia a vysoký cholesterol, sú tiež indikátormi zdravia srdca a krvných ciev. Tým, že sa pustíme do diéty na chudnutie, môžeme ťažiť z výhod v podobe zníženého rizika srdcových ochorení.

5. Znižuje riziko rakoviny

Výhody stravy, ktoré si tiež zaslúžia vziať do úvahy, je zníženie rizika rakoviny. Podľa National Cancer Institute existujú konzistentné dôkazy spájajúce vysoké hladiny telesného tuku s rôznymi druhmi rakoviny, od rakoviny endometria cez rakovinu pažeráka až po rakovinu pečene. Existujú rôzne mechanizmy opísané odborníkmi, pokiaľ ide o koreláciu medzi obezitou a rakovinou. Napríklad nadváha je spojená s chronickými zápalmi v tele, čo následne zvyšuje aj riziko rakoviny.

6. Znížte bolesť kĺbov

Telesná hmotnosť úzko súvisí so zdravím kĺbov. Nadváha môže zvýšiť zápal v tele, čo následne spôsobuje bolesť kĺbov. Nezdravá telesná hmotnosť tiež kladie dodatočný tlak na určité kĺby, napríklad na kolená. Ak máte nadváhu a často pociťujete bolesti kĺbov, napríklad kolien, určite sa dôrazne odporúča prijať diétu a začať sa snažiť schudnúť.

7. Znížte bolesti chrbta

Nielen bolesť kĺbov, výhody diéty na reguláciu hmotnosti tiež pomáhajú znižovať bolesť v dolnej časti chrbta. Dôvodom je, že nadváha a obezita sú úzko spojené s bolesťou dolnej časti chrbta. Ak bojujete s bolesťami krížov a skutočne máte sklon k nadváhe, tento predpoklad je určite ďalšou motiváciou pre prijatie diéty.

8. Znižuje riziko mŕtvice

Výhody diéty môžu byť aj vo forme zníženia rizika mŕtvice. Podľa veľkej štúdie publikovanej v Neurológia JAMA uviedli, že u mladších pacientov s vysokým indexom telesnej hmotnosti došlo k významnej mozgovej príhode. Hypertenzia, ktorá úzko súvisí s obezitou, môže skutočne zvýšiť riziko mŕtvice. Nadváha je tiež charakterizovaná inými abnormálnymi zdravotnými indikátormi, ako sú hladiny cholesterolu a hladiny cukru v krvi, ktoré potom riskujú spustenie tvorby krvných zrazenín, ktoré spúšťajú mŕtvicu v srdci a mozgu.

9. Zlepšiť psychickú kvalitu

Nielenže znižuje riziko chorôb, ale výhody stravy ovplyvňujú aj psychické zdravie. Uvádza sa, že obezita je spojená s úzkostnými poruchami a problémami duševného zdravia nálada . Vzťah medzi obezitou a poruchami nálada Predpokladá sa, že je to obojsmerné, že nadváha môže zvýšiť riziko psychických porúch a naopak.

10. Zvýšte sebavedomie

Aj keď sa to nedá zovšeobecňovať, chudnutie na ideálny rozsah určite môže zvýšiť sebavedomie. Jedinci s nadmernou telesnou hmotnosťou majú tendenciu byť vystavení riziku sebavedomie nízka, najmä u dospievajúcich.

Tipy na zavedenie zdravej výživy

Zabudnite na nápoje na chudnutie vo výpredaji on-line Avšak, žať výhody zdravej výživy je potrebné robiť s deficitom kalórií. To znamená, že sa musíte uistiť, že kalórie z jedla, ktoré zadáte, musia byť nižšie ako vaše denné energetické potreby. Denná potreba kalórií každého jednotlivca sa môže navzájom líšiť. Aby ste si boli istí, môžete zistiť svoje denné energetické potreby pomocou webových stránok a aplikácií, ktoré poskytujú kalkulačky kalórií. [[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

Výhody stravy sú pre zdravie veľmi rôznorodé, vrátane zníženia rizika rôznych chorôb. Diéta je užitočná aj na zlepšenie psychickej kvality a zvýšenie sebavedomia. Ak máte stále otázky týkajúce sa výhod stravy, môžete sa opýtať svojho lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie rodiny. Aplikácia SehatQ je k dispozícii zadarmo v obchodoch Appstore a Playstore, ktoré poskytujú spoľahlivé informácie o zdraví.