7 spôsobov, ako prirodzene pribrať bez liekov a doplnkov

Pokiaľ ide o problémy s váhou, väčšina ľudí sa zatiaľ obáva nadváhy. V skutočnosti je podváha tiež vystavená riziku vzniku rôznych chorôb. Treba teda urobiť aj to, ako pribrať. Pamätajte, že jesť všetko, čo môžete, a necvičiť, nie je dobrý spôsob, ako pribrať. Na druhej strane, ak chcete pribrať prirodzene, úprava jedálnička a cvičenie je jeho dôležitou súčasťou.

Ako prirodzene pribrať

Ak chcete pribrať, musíte to urobiť správne. Pretože neprávom by ste mohli skončiť s nadváhou. Zdravé priberanie je vyvážením svalovej hmoty a podkožného tuku, nie pridávaním nezdravého tuku na bruchu. Tu je návod, ako pribrať prirodzene zdravým spôsobom.

1. Jedzte viac kalórií, ako vaše telo spáli

Aby ste pribrali, musíte zvýšiť denný príjem kalórií. Ak chcete pomaly priberať, pridajte asi 300 – 500 kalórií denne z vášho obvyklého denného počtu kalórií. Aby ste rýchlejšie pribrali, môžete pridať 700 – 1 000 kalórií denne z vášho obvyklého denného príjmu kalórií.

2. Konzumujte veľa bielkovín

Proteín je dobrým zdrojom potravy, aby ste pribrali. Pretože potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny, zvýšia váhu tým, že zvýšia množstvo svalovej hmoty a nebudú hromadiť nezdravé tuky.

3. Zvýšte príjem sacharidov a tukov

Sacharidy a tuky vám môžu pomôcť zvýšiť denný príjem kalórií. Nezabudnite však nekonzumovať príliš veľa.

4. Zvýšte čas jedla

Ľudia s podváhou bývajú rýchlejšie sýti. Aby ste to obišli, znásobte frekvenciu jedál až päť alebo šesťkrát denne, v menších porciách, namiesto dvoch alebo troch veľkých jedál.

5. Vyberte si správny šport

Cvičenie je tiež dôležité, aby ste pribrali. Dvíhanie činiek je ten správny šport pre tých z vás, ktorí chcú pribrať. Pretože toto cvičenie môže zvýšiť svalovú hmotu. Cvičenie môže tiež zvýšiť vašu chuť do jedla.

6. Strážte si čas pitia

Pitie veľkého množstva vody pred jedlom môže spôsobiť pocit sýtosti pred jedlom. Namiesto pred jedlom je lepšie konzumovať vysokokalorické nápoje súčasne s jedlom alebo 30 minút po jedle.

7. Pite smoothies

Keď chcete pribrať, nekonzumujte len sódu, kávu alebo iné nezdravé balené nápoje. Namiesto toho konzumujte smoothies vyrobené z mlieka a ovocia.

Kedy je potrebné pribrať?

Ako pribrať na váhe vyššie, môžu vyskúšať tí z vás, ktorí majú hmotnosť nižšiu ako je obvyklé. Aby ste videli, že potrebujete pribrať, jedným z faktorov, ktoré možno použiť ako referenciu, je index telesnej hmotnosti (BMI). BMI je možné vypočítať manuálne podľa vzorca: BMI = Hmotnosť (v kg): Výška (v m)² O človeku sa hovorí, že má miernu podváhu, ak je jeho BMI medzi 17,0-18,4. Medzitým ľudia, ktorí majú BMI menej ako 17, sa považujú za ľudí s podváhou.

Riziká, ktoré môžu vzniknúť, ak máte podváhu

Rovnako ako obezita, aj podváha môže viesť k rôznym rizikám zdravotných problémov, na ktoré si treba dávať pozor, ako napr.

• Rozvojové a rastové bariéry

Tento stav sa môže vyskytnúť najmä u detí a dospievajúcich s podváhou. Telo totiž potrebuje na správny rast veľa živín. Medzitým ľudia s podváhou nemajú vo svojom tele dostatočnú hladinu živín.

• Kosti sa stávajú krehkými

Nedostatok vitamínu D a hladiny vápnika, ktorý sprevádza nedostatok hmotnosti, môže viesť k lámavosti kostí a osteoporóze.

• Slabý imunitný systém

Pri nedostatku živín si telo nevie ukladať energiu. V dôsledku toho bude telo ťažko bojovať s mikróbmi, ktoré spôsobujú choroby. Ľudia s podváhou majú imunitný systém, ktorý sa bude ťažšie zotavovať po chorobe.

• Anémia

Ak nejete dostatok potravín, ktoré obsahujú železo, folát a vitamín B12, môžu sa objaviť príznaky anémie, ako sú závraty, slabosť a únava.

• Poruchy plodnosti

Ženy s podváhou majú nepravidelný menštruačný cyklus. Tým sa narušila podmienka plodnosti.

• Strata vlasov

Podváha môže tiež spôsobiť rednutie vlasov a ľahké vypadávanie. Okrem toho môže byť pokožka suchá a tenšia. Tento stav môže tiež spustiť poruchy ďasien a zubov. [[súvisiace články]] Ak patríte do skupiny ľudí s podváhou, môžete vyskúšať vyššie uvedené metódy na zvýšenie telesnej hmotnosti. Neužívajte bezstarostne doplnky alebo lieky, pokiaľ vám ich nepredpísal odborník na výživu.