Fyzická zdatnosť, old school šport s miliónom výhod

Pre generáciu 90. rokov nie je telesná gymnastika (SKJ) cudzím pojmom. Športové hnutie, ktoré sa stalo populárnym v 80. rokoch minulého storočia, bolo skutočne fenomenálne a stalo sa jedným zo športov, ktoré boli predstavené žiakom základných škôl. Fyzická zdatnosť je športový pohyb, ktorý zahŕňa všetky časti tela. Cieľom je udržanie fyzického zdravia a zdravia všeobecne, no sú aj takí, ktorí toto cvičenie robia na zlepšenie určitých športových zručností. V súčasnosti je SKJ, ktorý je široko rozšírený v Indonézii, typ SKJ 2018, ktorý je recykláciou gymnastiky SKJ z roku 1984. Výhody tohto cvičenia sa však z času na čas nezmenili.

Aké sú výhody fyzického cvičenia?

Výhody fyzického cvičenia sú v skutočnosti podobné cvičeniu vo všeobecnosti, a to udržanie vášho fyzického a duševného zdravia. Cvičenie fyzickej zdatnosti bude mať dobrý vplyv na vaše telo, a to:
  • Udržujte váhu
  • Zníženie rizika srdcového infarktu, najmä tých, ktoré sú spôsobené zvýšenou hladinou cholesterolu a krvným tlakom
  • Znižuje riziko cukrovky 2. typu a niektorých druhov rakoviny
  • Posilňuje kosti, svaly a kĺby, aby ste boli menej náchylní na osteoporózu
  • Zvýšiť výdrž, zlepšiť sa nálada, a uvoľníte telo, aby ste mohli pokojnejšie spať.
Niekoľko štúdií tiež zistilo súvislosť medzi cvičením a poklesom depresie u človeka. Dôvodom je, že cvičenie môže odvrátiť vašu myseľ od negatívnych vecí nálada lepšie a znížiť hladiny stresových hormónov v mozgu. Keď to robíte ako skupina, fyzická zdatnosť môže byť pre vás aj spoločenskou udalosťou. Aby ste získali všetky tieto výhody, odporúča sa cvičiť fyzickú kondíciu 30 minút denne. [[Súvisiaci článok]]

Ako je to s kondičnou gymnastikou?

Pre tých z vás, ktorí ste nikdy necvičili fyzickú zdatnosť alebo ste na pohyby zabudli, toto cvičenie nevyžaduje určité športové zručnosti. Fyzická zdatnosť je jednoduché cvičenie so základnými pohybmi, ktoré môže robiť každý. V Indonézii sú pohyby fyzickej zdatnosti zoskupené do troch častí, a to:

  • Zahrievanie

Zahrievací pohyb má za cieľ uvoľniť svaly tela, aby neboli náchylné na zranenie pri cvičení fyzickej zdatnosti. Svaly, ktoré sú uvoľnené, sú zvyčajne svaly krku, rúk, chrbta, pásu a nôh. Pred zahriatím by ste mali stáť s vystretým telom a pohľadom priamo pred seba. Spojte päty, chodidlá k sebe pod uhlom na šírku jednej päste, ruky vzpriamené v bok, dlane smerom dovnútra a prsty pevne pritlačené k stehnám.

  • Základné cvičenie

Toto cvičenie fyzickej zdatnosti pozostáva zo silových, balančných, silových a obratných cvičení. V základnom tréningu budete požiadaní, aby ste vykonali niekoľko pohybov, ktoré trénujú vytrvalosť, dýchanie a flexibilitu svalov tela, ako sú chôdza, beh a skákacie cvičenia.

  • Ochladenie alebo relax

Účelom tohto pohybového cvičenia je dostať telo do pôvodného stavu. Existuje niekoľko pohybov, ktoré budete robiť, jedným z nich je striedavé kmitanie rukami priamo dopredu vo výške ramien, nohy pri sebe a pozeranie sa priamo pred seba. Pri počte piatich urobia obe ruky kruh zdola nahor po stranách tela. V spodnej časti dlaň smeruje dopredu. Medzitým, na vrchu, dlaň smeruje dovnútra. Pri počte 8 obe ruky dole pri tele. Pre úplný pohyb si môžete pozrieť gymnastické pohyby fyzickej zdatnosti, ktoré sú šírené na stránkach na zdieľanie videí. Ak je to potrebné, môžete navštíviť centrum aktivít vo svojom okolí a vykonať toto cvičenie s ostatnými členmi komunity.