LDL je zlý cholesterol, na ktorý by ste si mali dávať pozor

V teste na cholesterol je jeden typ tuku v krvi, ktorý sa bude merať lipoproteín s nízkou hustotou (LDL). LDL je zlý cholesterol, ktorý môže viesť k infarktu a mŕtvici, ak nie je správne kontrolovaný. [[Súvisiaci článok]]

Čo je to cholesterol a LDL?

Cholesterol je v skutočnosti neškodný, pretože ho vaša pečeň produkuje prirodzene. Telo potrebuje cholesterol na tvorbu bunkových membrán, hormónov a vitamínu D. Všetky tieto procesy však cholesterol nedokáže vykonávať sám. Aby tomu pomohla, pečeň produkuje lipoproteíny a jedným z nich je LDL. LDL je lipoproteín, ktorý prenáša cholesterol do krvných ciev. Ak sú však hladiny v krvi príliš vysoké, LDL sa môže hromadiť na stenách krvných ciev. Toto nahromadenie je známe ako cholesterolový plak. V priebehu času môže tento plak zúžiť krvné cievy, obmedziť prietok krvi a zvýšiť riziko krvných zrazenín. Ak krvná zrazenina zablokuje tepnu v srdci alebo mozgu, môže dôjsť k infarktu alebo mŕtvici. Ovplyvňuje nielen srdce a mozog, ale príliš vysoké hladiny LDL môžu tiež narúšať trávenie. Nadbytok zlého cholesterolu v žlči môže spôsobiť žlčníkové kamene. Žlčové kamene môžu byť veľmi bolestivé.

Kedy sa LDL považuje za vysoké?

Normálny počet hladín LDL je 100-129 md/dl. Avšak zdravým dospelým sa odporúča, aby mali hladiny LDL 100 md/dl a nižšie. Ak presiahne 129 md/dl, máte za to, že máte vysoké hladiny LDL. Toto číslo je potrebné znížiť, aby sa znížilo aj riziko, že sa na vás zacielia zdravotné problémy. [[Súvisiaci článok]]

Cholesterolový test nemeria len LDL

American Heart Association odporúča ľuďom vo veku 20 rokov a starším kontrolovať hladinu cholesterolu, vrátane hladín LDL, aspoň každé štyri až šesť rokov. Medzitým sa ľuďom s rodinnou anamnézou vysokého cholesterolu alebo rizikových faktorov kardiovaskulárnych ochorení odporúča častejšie kontroly. Okrem LDL bude test na cholesterol merať aj hladinu celkového cholesterolu, HDL a triglyceridov. Tu je vysvetlenie:

  • Celkový cholesterol

Toto je celkové množstvo cholesterolu prítomného v krvi. Celkové hladiny cholesterolu, ktoré sa považujú za dobré, sú 70-130 mg/dl. Čím nižšie číslo, tým lepšie.

  • HDL

HDL je dobrý cholesterol, ktorý je pre telo zdravý. Očakáva sa, že ideálne hladiny HDL budú nad 40-60 mg/dl. Čím vyššie číslo, tým lepšie.

  • triglyceridy

Sú to tuky v krvi, ktoré pochádzajú z jedla, ktoré jete. Ideálna hladina triglyceridov je 10-150 mg/dl. Rovnako ako LDL a celkový cholesterol, čím nižšie je triglyceridové číslo, tým je zdravšie. [[súvisiace články]] Pred kontrolou cholesterolu je potrebné zvyčajne 9-12 hodín hladovať. Ale ak chcete len skontrolovať hladinu HDL a celkového cholesterolu, vo všeobecnosti nemusíte držať pôst. Tiež si všimnite, že lieky môžu ovplyvniť hladinu cholesterolu, ako sú antikoncepčné pilulky. Pred testom ho možno budete musieť na niekoľko dní prestať používať. Pre istotu sa môžete najskôr poradiť s lekárom.

Ako znížiť hladinu LDL

Skontrolovali ste si cholesterol a máte vysoké číslo LDL? Nebojte sa, existujú rôzne spôsoby, ako znížiť LDL, ktoré sú prirodzené a ľahko realizovateľné. Pozrite si vysvetlenie nižšie!

1. Sledujte svoju váhu

Nielen riziko zvýšenia hladín LDL, nadváha alebo obezita môže tiež spustiť srdcové choroby a iné chronické zdravotné stavy. Štúdia uvádza, že chudnutie môže pomôcť pri znižovaní hladín LDL.

2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu

Typy potravín, ktoré môžu pomôcť znížiť hladiny LDL, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny a fytosterolov. Dobrým zdrojom cholesterolu sú aj zdravé tuky, ako napríklad olivový olej.

3. Pravidelne cvičte

Ak ste dostatočne necvičili, skúste frekvenciu zvyšovať pomaly. Trvanie cvičenia, ktoré vám môže pomôcť znížiť hladiny LDL, je najmenej 30 minút každý deň. Jedným z typov cvičenia, ktoré môžete robiť, je kardio. Napríklad rýchla chôdza, beh, jogging, bicyklovanie, plávanie, tanec a iné. Ako obmenu môžete robiť aj iné športy ako jogu a silový tréning na spevnenie postavy a redukciu tuku.

4. Prestaňte fajčiť

Určite už viete, že fajčenie je nebezpečné. Jedným z vedľajších účinkov je, že môže zvýšiť hladinu cholesterolu, vrátane LDL. Štúdia ukazuje, že hladina cholesterolu môže klesnúť ihneď po tom, čo prestanete fajčiť. Účinok fajčenia na hladinu cholesterolu sa dokonca údajne úplne stratí za 90 dní po fajčení nalačno. [[related-article]] LDL je jeden typ cholesterolu, o ktorom by ste si mali byť vedomí. Urobte zmeny životného štýlu, aby ste znížili hladiny, aby nemali negatívny vplyv na vaše telo. Ak vaša hladina LDL neklesne so zmenami životného štýlu, možno budete potrebovať lieky na jej kontrolu. Konzultujte svoj stav so svojím lekárom, aby ste dostali vhodnú liečbu.