Čo je to svalový spazmus? Rozpoznať príčinu a ako ju prekonať

Svalový kŕč je náhla mimovoľná kontrakcia jedného alebo viacerých svalov. Tento stav je bežný v rôznych svaloch tela, ale má tendenciu postihovať nohy, ruky, paže, stehná, brucho a okolie rebier. Svalové kŕče môžu spôsobiť, že sa budete cítiť nepríjemne alebo bolestivo, niekedy máte dokonca pocit, že celý sval má kŕče a nemôže sa hýbať. Spazmovaný sval sa tiež bude cítiť tvrdší ako zvyčajne a môžete si všimnúť, že sa šklbe. Trvanie svalových zášklbov trvá od niekoľkých sekúnd do 15 minút alebo viac. Tento stav sa môže niekoľkokrát opakovať, kým sám odíde. Takže, čo je príčinou?

Príčiny svalového kŕče

Aj keď to nie je vždy nebezpečné, svalové kŕče môžu signalizovať základný zdravotný stav. Tu je niekoľko možných príčin svalových kŕčov:

1. Pred cvičením sa nerozcvičujte

Zahriať sa pred cvičením je dôležité, aby ste predišli kŕčom a svalovým kŕčom. Ak tak neurobíte, máte vyššie riziko kŕčov alebo svalových kŕčov.

2. Svalová únava

Svalová únava môže spôsobiť kŕče Svalové kŕče môžu byť jedným zo spôsobov, ako telo povedať svalom, že ste unavení a letargickí. Okrem toho môžete cítiť bolesť a slabosť.

3. Cvičenie v horúcich teplotách

Cvičenie v horúčavách vás môže ľahšie unaviť a potiť, čo môže vyvolať svalové kŕče.

4. Dehydratácia

Dehydratácia môže spôsobiť svalové kŕče. Tento stav nastáva, keď nepijete dostatok vody alebo strácate veľa telesných tekutín.

5. Nerovnováha elektrolytov

Draslík, horčík a vápnik zohrávajú dôležitú úlohu pre správnu funkciu svalov. Ak vám chýbajú tieto minerály, telo bude posielať správy do svalov, čo spôsobí kŕče.

6. Stres alebo úzkosť

Stres môže spôsobiť svalové napätie Stres alebo úzkosť môžu tiež spôsobiť svalové napätie a bolesť. Pri tomto stave pocítite kŕče alebo zášklby svalov.

7. Príliš veľa kofeínu

Konzumácia nadmerného množstva kofeínu, napríklad niekoľkých šálok kávy, môže vyvolať svalové kŕče v rôznych častiach tela. Starší ľudia, športovci, s nadváhou alebo obezitou, nadmerne cvičiaci, majú určité zdravotné ťažkosti, ako sú nervové poruchy alebo poruchy štítnej žľazy, sú skupiny, ktoré majú tendenciu byť viac ohrozené svalovými kŕčmi. [[Súvisiaci článok]]

Ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi

Hoci to prejde samo, svalové kŕče môžu byť nepríjemné. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vysporiadať so svalovými kŕčmi, ktoré môžete urobiť, a to:

1. strečing

strečing alebo natiahnutie oblasti svalového kŕče môže pomôcť zmierniť alebo zastaviť. Môžete si natiahnuť lýtkové svaly, stehná, chrbát, krk a ďalšie.

2. Masáž

Masáž môže zmierniť bolesť svalov a kŕče. Dbajte však na to, aby ste ho masírovali pomaly a precízne, aby ste nezhoršili svalový kŕč.

3. Teplý obklad alebo ľad

Ak svalové kŕče pretrvávajú, môžete na postihnutú svalovú oblasť priložiť ľadový obklad na 15-20 minút niekoľkokrát denne. Ľad zabaľte do uteráka alebo handričky, aby sa nedotýkal priamo pokožky. Okrem toho môžete použiť aj teplý obklad na 15-20 minút, potom pokračovať ľadovým obkladom. Zatiaľ čo teplý obklad môže znížiť bolesť, môže tiež zhoršiť zápal a vyžadovať ľad na jeho zmiernenie.

4. Pite viac vody

Pitie vody môže pomôcť vyrovnať sa so svalovými kŕčmi. Keď máte svalové kŕče, skúste piť viac vody. Uistite sa, že zostanete hydratovaní, najmä ak cvičíte alebo v horúcom počasí. Vypite približne 8-12 pohárov vody denne.

5. Používanie voľnopredajných lokálnych liekov

Pri svalových kŕčoch môžu pomôcť krémy na úľavu od bolesti, najmä tie, ktoré obsahujú voľne predajný lidokaín, gáfor alebo mentol. Okrem toho zmäkčujúce gély vyrobené z Curcuma longa a zelerové semená údajne zmierňujú bolesť a zápal pri svalových kŕčoch.

6. Užívanie liekov na predpis

Ak máte svalové kŕče, ktoré pretrvávajú alebo sa zhoršujú, váš lekár vám môže predpísať liek na uvoľnenie svalov. Tieto lieky sa zvyčajne predpisujú iba na 2-3 týždne. Pre ďalšiu diskusiu o svalových kŕčoch, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .