Na zmiernenie veľmi mučivého stavu spôsobeného poruchou je možné vykonať rôzne cvičenia na priškripnuté nervy. Ak váš stav nie je príliš vážny, môžete vyskúšať niekoľko druhov cvičebných pohybov. Pod pojmom zovretý nerv sa rozumie stav, keď sú nervové korene, ktoré sú súčasťou chrbtice, stlačené tak, že sa poškodia a zapália. Zovreté nervy sa môžu vyskytnúť v ktorejkoľvek časti chrbtice. Niektoré z bodov, ktoré sa najčastejšie vyskytujú, sú krčná chrbtica, hrudná (horná časť hrudníka, blízko podpazušia) alebo drieková oblasť (spodná časť chrbta). Zovreté nervy sa často vyskytujú u ľudí starších ako 50 rokov v dôsledku degenerácie chrbtice, ktorá spôsobuje, že kosti stláčajú okolité nervy. Najtypickejším príznakom zovretého nervu je pocit ihly vo vyššie uvedenej oblasti a niekedy brnenie alebo necitlivosť v rukách a ramenách. 
Pohyb glute bridge schopný posilniť brušné svaly Toto cvičenie je zamerané na posilnenie brušných svalov a svalov jadra (jadrá) tela, aby bolesť v dôsledku privretých nervov ustúpila. Spôsob, ako to urobiť, je: 
Pohyb strečing toto je účinné na natiahnutie chrbta. Cieľom tohto pohybu je natiahnuť chrbát. Ako urobiť jeden typ cvičenia na tento zovretý nerv je nasledovné. 
cvičenie sklon panvy posilní zakrivenie dolnej časti chrbta Cieľom tohto cviku je spevniť zakrivenie spodnej časti chrbta. Môžete to urobiť takto: 
Toto cvičenie je možné vykonávať v ľahu.Tento pohyb môže posilniť jadro tela, aby sa priškripnuté nervy často neopakovali. Ako to urobiť je pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov. 
Pohyb zastrčenie brady môže zmierniť tlak okolo krku Toto cvičenie je veľmi vhodné robiť, ak máte zovretý nerv okolo krku, pretože môže znížiť tlak v oblasti. Spôsob, ako to urobiť, je: 
cvičenie zdvihy nôh schopný spevniť brušné svaly Tento typ cvičenia na skrčené nervy dokáže posilniť brušné svaly a dá sa vykonávať aj v ľahu. Metóda je:
Typy cvičenia na stlačené nervy, ktoré sú bezpečné
Vo všeobecnosti sa cvičenie pri pretrvávaní zovretého nervu neodporúča. Dôvodom je, že tento stav môže spôsobiť oslabenie svalov hornej časti tela, čo sťažuje vykonávanie namáhavých činností a ak je to nútené, existuje obava, že môže zhoršiť váš stav. Nemali by ste však byť úplne ticho, aby sa vaše telo stalo pasívnym a svaly stuhli. Môžete vykonávať ľahké cvičenie, ako je chôdza alebo naťahovanie svalov pomalými, uvoľnenými pohybmi. Pred vyskúšaním nižšie uvedených pohybov sa najskôr poraďte so svojím lekárom.1. Glutový mostík
Pohyb glute bridge schopný posilniť brušné svaly Toto cvičenie je zamerané na posilnenie brušných svalov a svalov jadra (jadrá) tela, aby bolesť v dôsledku privretých nervov ustúpila. Spôsob, ako to urobiť, je: - Ľahnite si na chrbát s nohami na podlahe.
- Zdvihnite boky z podlahy a vydržte 5 sekúnd.
- Pomaly spustite chrbát na podlahu.
- Opakujte 10-krát.
2. Natiahnutie od kolena k hrudníku
Pohyb strečing toto je účinné na natiahnutie chrbta. Cieľom tohto pohybu je natiahnuť chrbát. Ako urobiť jeden typ cvičenia na tento zovretý nerv je nasledovné. - Zdvihnite kolená a pritiahnite ich k hrudníku.
- Otočte zľava doprava a potom podržte 5 sekúnd.
- Opakujte 10-krát.
3. Panvový sklon
cvičenie sklon panvy posilní zakrivenie dolnej časti chrbta Cieľom tohto cviku je spevniť zakrivenie spodnej časti chrbta. Môžete to urobiť takto: - Ľahnite si na podlahu s pokrčenými kolenami a chodidlami rovnými na podlahe.
- Panvu otáčajte tak, aby bola spodná časť chrbta čo najrovnejšia s podlahou.
- Podržte 5 sekúnd.
- Uvoľnite pomaly.
4. Brucho až chrbtica
Toto cvičenie je možné vykonávať v ľahu.Tento pohyb môže posilniť jadro tela, aby sa priškripnuté nervy často neopakovali. Ako to urobiť je pomocou nasledujúcich jednoduchých krokov. - Začnite tým, že si ľahnete alebo sadnete na stoličku.
- Potiahnite pupok smerom k chrbtici tak, aby sa žalúdok nasal.
- Vydržte niekoľko sekúnd.
5. Zastrčenie brady
Pohyb zastrčenie brady môže zmierniť tlak okolo krku Toto cvičenie je veľmi vhodné robiť, ak máte zovretý nerv okolo krku, pretože môže znížiť tlak v oblasti. Spôsob, ako to urobiť, je: - Potiahnite bradu ku krku, aby ste mali dvojitú bradu.
- Podržte 5 sekúnd.
- Opakujte 10-krát.
6. Zdvíhanie nôh
cvičenie zdvihy nôh schopný spevniť brušné svaly Tento typ cvičenia na skrčené nervy dokáže posilniť brušné svaly a dá sa vykonávať aj v ľahu. Metóda je: - Ľahnite si na bok a narovnajte hornú časť nohy.
- Zdvihnite tú nohu k stropu a späť.
- Opakujte 5-krát.
- Urobte to na opačnej strane.