Každodenné rutiny môžu spôsobiť nepozvané bolesti tela. Ak je to veľmi rušivé, denné aktivity môžu byť chaotické až znepokojujúce nálada. Dobrou správou je, že samomasáž môže byť účinným spôsobom, ako sa zbaviť bolestí tela. Ale samozrejme pri masírovaní sa musíte veľmi dobre poznať použitú techniku. Nie je pôvodom masírovanie, ktoré nie je nevyhnutne účinné pri odstraňovaní bolesti tela. Pri samomasáži ruky manipulujú so svalmi tela, aby sa cítili uvoľnenejšie.
Naučte sa techniky samomasáže
Samomasáž je jednoduchý a pohodlný spôsob, ako zmierniť bolesti tela. Bez toho, aby ste si museli nájsť čas alebo minúť peniaze na zavolanie terapeuta, menšie problémy v tele sa dajú zmierniť samomasážou. Niektoré časti tela, ktoré je možné masírovať samostatne, ako napríklad:- Hlava
- Krk
- Ramená
- Žalúdok
- Horná a spodná časť chrbta
- Pás
- zadok
1. Masáž krku
Nerobenie správnej polohy sedenia počas celodennej práce pred notebookom alebo počítačom môže spôsobiť bolesti krku. Zvyk pozerať sa dole na mobil môže tiež spôsobiť to isté. Nezabudnite, že spánok celú noc v nesprávnej polohe môže spôsobiť, že vás bude bolieť krk. Ak chcete masírovať krk sami, postupujte takto:- Spustite ramená smerom od uší
- Narovnajte krk a chrbát
- Zistite, kde je bod bolesti okolo krku, potom ho stlačte prstami
- Pomaly pohybujte prstami krúživými pohybmi
- Opakujte v opačnom smere
- Urobte to 3-5 minút
2. Masáž hlavy
Masáž hlavy sa zvyčajne robí, keď vás bolí hlava alebo si len chcete oddýchnuť. To môže byť veľmi účinné, najmä ak je bolesť hlavy spôsobená stresom. Trik je:- Spustite ramená smerom od uší
- Narovnajte krk a chrbát
- Zistite polohu spodnej časti lebky, dotknite sa všetkých prstov do tohto bodu
- Aplikujte jemný tlak dovnútra a von, zistite pohyb, ktorý cítite najlepšie
- Pohybujte prstom v kruhu a zamerajte sa na oblasť, ktorá je najviac napätá
3. Masáž chrbta
Jednou z najčastejších príčin bolestí tela je bolesť chrbta. Existuje mnoho spúšťačov, od štruktúr chrbtice, napätých svalov až po podráždenie okolitých nervov. Ako sa masírovať, keď cítite bolesť v dolnej časti chrbta, sú:- Sedieť na podlahe s prekríženými nohami
- Narovnajte chrbát
- Položte oba palce na každú stranu krížová kosť (základ chrbtice)
- Pohybujte palcom malými krúživými pohybmi nahor a nadol
- Na niekoľko sekúnd zatlačte na boľavé miesto a potom uvoľnite
- Pokračujte v masážnych pohyboch a zároveň sa zhlboka nadýchnite
4. Masáž brucha
Keď máte pocit zápchy, nie je nič zlé na samomasáži v oblasti brucha. Samomasážou brušnej oblasti môže ísť o stimuláciu pre hladšie vyprázdňovanie. Ako masírovať oblasť žalúdka je:- Ležať na chrbte
- Položte ruku na pravú spodnú časť brucha
- Jemne masírujte krúživými pohybmi smerom nahor k rebrám
- Pokračujte v masáži k ľavému rebru
- Znížte masáž na ľavú spodnú časť brucha
- Masírujte 2-3 minúty krúživými pohybmi