Verí sa, že rôzne doplnky a vitamíny, ktoré sa predávajú v lekárňach alebo supermarketoch, dokážu udržať vytrvalosť a zdravie. Jedným z nich sú doplnky omega-3, ktoré sú známe tým, že znižujú riziko srdcových ochorení. Podobne ako iné doplnky, aj užívanie omega-3 má svoje pravidlá. Takže, aké sú pravidlá pitia omega-3, ktoré sú dobré?
Aké sú pravidlá pre užívanie omega-3?
V skutočnosti môžete získať a splniť svoj denný príjem omega-3 tým, že budete jesť mastné ryby, ktoré obsahujú omega-3 aspoň dvakrát týždenne. Avšak, ak je to potrebné, môžete získať príjem z doplnkov. Pre ľudí s určitými zdravotnými problémami sa pravidlá pre užívanie omega-3 mierne líšia v dávkovaní u zdravých ľudí. Ľudia, ktorí majú určité zdravotné ťažkosti, musia užívať viac omega-3, ako je odporúčaná dávka, ktorá je okolo 200-4000 mg. Dávka sa však opäť upraví aj podľa stavu ochorenia. Zvyčajne sa doplnky omega-3 podávajú ľuďom s rakovinou, srdcovými chorobami, Alzheimerovou chorobou, ako aj depresiami a úzkostnými poruchami. Keď hľadáte doplnky omega-3, hľadajte tie, ktoré obsahujú EPA, ALA a DHA. Vďaka obsahu všetkých troch získate optimálnejšie zdravotné benefity. Môžete sa tiež riadiť pravidlami pre užívanie omega-3, ktoré boli uvedené na prípravku, alebo sa poradiť so svojím lekárom o pravidlách užívania omega-3, ktoré sú pre vás vhodné. Ako je to s pravidlami užívania omega-3 pre deti a tehotné ženy?
Pravidlá užívania omega-3 pre deti majú u dospelých rôzne dávky. Pre deti je pre dennú potrebu dostatočná dávka 50-100 mg omega-3. Omega-3 sú veľmi dôležité pre ženy, ktoré sú tehotné, najmä omega-3 typu DHA. Pravidlá pre užívanie omega-3 pre budúce matky môžu zvyčajne konzumovať viac dávok ako normálne. Podávaná dávka je vo všeobecnosti ďalších 200 miligramov omega-3 z počiatočnej dávky. Vedľajšie účinky nadmernej konzumácie omega-3
Čokoľvek v prebytku nie je dobré, preto existujú pravidlá pre konzumáciu omega-3, ktoré sa odporúčajú. Vo všeobecnosti nezaznamenáte žiadne nepriaznivé vedľajšie účinky, ak nebudete konzumovať viac ako 3000-5000 miligramov omega-3 denne. Konzumácia omega-3 má nespočetné množstvo zdravotných výhod. Nadmerná konzumácia omega-3 však môže u niektorých ľudí spôsobiť nadmerné krvácanie alebo riedenie krvi. Preto sa konzumácia omega-3 neodporúča ľuďom, ktorí podstúpia operáciu. Ak sa chystáte na operáciu, týždeň alebo dva pred operáciou by ste mali prestať užívať omega-3. Navyše nadmerná konzumácia doplnkov omega-3, najmä vo forme rybieho tuku, môže spôsobiť otravu vitamínom A. Je to preto, že väčšina doplnkov s obsahom omega-3 má aj vysokú hladinu vitamínu A. Vždy dodržiavajte pravidlá pre užívanie omega-3 uvedené na doplnkovom produkte, ktorý si kúpite, alebo sa poraďte so svojím lekárom o správnej dávke pre vás.