Fyzická zdatnosť je fyzická schopnosť človeka vykonávať každodenné úlohy bez toho, aby spôsobovala nadmernú únavu. Existuje mnoho prvkov fyzickej zdatnosti, vrátane sily, vytrvalosti srdcového a pľúcneho svalstva, obratnosti až po flexibilitu. Pochopením prvkov fyzickej zdatnosti potom môžete robiť správne cvičenia na podporu zdravia. Na podporu vytrvalosti srdcového a pľúcneho svalstva môžete vykonávať napríklad aeróbne cvičenie a posilňovanie. Ak to budete robiť pravidelne, váš život bude zdravší a bez rizika nebezpečných chorôb. V skutočnosti môže kondičný tréning udržať vaše duševné zdravie. 
Sila sa dá trénovať zdvíhaním závažia 
Agility sa dá trénovať behaním cik cak alebo ťahmi z drepu
Prvky telesnej zdatnosti a formy cvičenia
Tu sú prvky fyzickej zdatnosti, ktoré potrebujete vedieť:
Sila sa dá trénovať zdvíhaním závažia 1. Sila (silu)
Sila je schopnosť svalov v tele sťahovať sa, keď sú proti záťaži, ktorú telo nesie. Tento prvok je známy aj ako svalová sila. Svalová sila súvisí aj so svalovou vytrvalosťou alebo svalovou vytrvalosťou. Svalová vytrvalosť je schopnosť svalu vydržať nepretržité ľahké kontrakcie. svalovú silu potrebné zdvíhať ťažké bremená maximálne pri jednej činnosti. medzitým svalová vytrvalosť potrebné, keď telo musí vykonávať fyzickú aktivitu z dlhodobého hľadiska, ako je napríklad bicyklovanie na dlhé vzdialenosti. Príkladom cvičenia fyzickej zdatnosti pre silový tréning je zdvíhanie závažia. Môžete tiež cvičiť s vlastnou váhou, ako je plank.2. Trvanlivosť (výdrž)
Vytrvalosť označovaná v prvku fyzickej zdatnosti je vytrvalosť alebo schopnosť srdca a pľúcnych svalov a krvných ciev optimálne fungovať počas aktivít. Na trénovanie tejto vytrvalosti môžete cvičiť aeróbne alebo kardio cvičenie. Chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie alebo dokonca tanec sú niektoré príklady kardio cvičení. Aby ste dosiahli maximálne výsledky, robte toto cvičenie aspoň 150 minút týždenne. Môžete si to rozdeliť na 20-30 minút každý deň. Pri dobrej výdrži sa v tele zvýši metabolizmus buniek. Uľahčíte si aj vykonávanie každodenných fyzických aktivít.3. Flexibilita (flexibilita)
Flexibilita je schopnosť kĺbu podávať optimálny výkon. Aby ste mohli vykonávať pohyby flexibilne, existuje niekoľko vecí, ktoré ovplyvňujú, ako je vek, štruktúra kĺbov, kvalita svalov a väzy. Flexibilita je pri tréningu veľmi dôležitá, pretože priamo súvisí s ostatnými prvkami fyzickej zdatnosti, ako je rovnováha, koordinácia a obratnosť. S flexibilným alebo flexibilným telom možno znížiť riziko zranenia. Uľahčí vám aj vykonávanie každodenných pohybov. Príklady flexibilných cvičení, ktoré možno vykonávať, zahŕňajú jogu, tai chi, barrea pilates.4. Zloženie tela (stavba tela)
Zloženie tela je pomer medzi hmotnosťou telesného tuku a svalovou plochou. Tuková hmota sa nachádza pod kožou, okolo srdca, pľúc, čriev a okolo svalov. Medzitým sú chudé oblasti tela kosti, svaly a telesné tekutiny. Čím vyššia je tuková hmotnosť, tým vyššie je riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka 2. typu alebo srdcové choroby. Preto, aby ste si udržali fyzickú kondíciu, musíte udržiavať vyváženú stavbu tela. Trik je žiť zdravým životným štýlom, s pravidelným cvičením a konzumáciou výživných potravín.5. Rýchlosť (rýchlosť)
Ďalším prvkom fyzickej zdatnosti je rýchlosť. Rýchlosť je schopnosť tela presunúť sa z jedného miesta na druhé v čo najkratšom čase. Ak chcete trénovať svoju rýchlosť, môžete pravidelne behať s upravenou vzdialenosťou a frekvenciou. Prvý týždeň napríklad pravidelne behátešprint 5 krát do 10 metrov v jednej relácii. V nasledujúcom týždni sa vzdialenosť zvýšila na 20 metrov, ale frekvencia sa znížila na 3-krát.
Agility sa dá trénovať behaním cik cak alebo ťahmi z drepu