6 výhod push up pre zdravie a tvar tela

Príliš zaneprázdnený prácou, takže nemáte čas na cvičenie telocvičňa ? Nebojte sa, stále existuje veľa cvičení, ktoré môžete robiť doma, dokonca aj po prebudení alebo pred spaním. Jeden z nich push ups. úžitok push ups ani neposilňuje ruky, ale buduje aj svaly. Tento šport, ktorý si nevyžaduje žiadne peniaze ani vybavenie, má mnoho výhod. Vykonávaním kliky, Môžete zlepšiť zdravie vnútorných orgánov, ako je srdce. Preto je dôležité, aby ste poznali výhody push ups nasledujúci.

úžitokpush upsdobré pre telo

Pred poznaním výhod push ups , je dobré pochopiť 3 pravidlá push ups pre maximálne výsledky.

• Pri tom držte chrbát vystretý push ups
• Zadoček musí byť znížený, keď push ups , nevyzdvihnutý
• Telo by malo tvoriť rovnú líniu a neprehýbajte chrbát

Požiadajte ostatných o pomoc, aby pri tom venovali pozornosť vašim pohybom a tvaru tela push ups . Požiadajte ho, aby povedal, či došlo k nesprávnemu pohybu. Po preštudovaní návodu je čas spoznať výhody kliky, aby ste boli do cvičenia viac zanietení.

1. Posilňuje ramenné svaly

push ups Veľmi účinný na posilnenie svalov okolo ramenného kĺbu. Niet divu, ľudia, ktorí často kliky, mať široké ramená. Svaly a šľachy v tejto oblasti ramena sú zodpovedné za udržanie ramennej kosti nad ramenom. Nielen to, push ups Ovplyvňuje tiež každý sval vo vašom tele. Pohyby vykonávané v push ups zapája veľa svalov súčasne, ako napríklad hrudník, ruky, hornú časť chrbta a jadro, nohy až po boky. Je to dôležité, pretože posilňovanie všetkých svalov v tele môže poskytnúť výhody pre:

• Udržujte si primeranú ideálnu hmotnosť
• Posilniť kosti
• Uvoľnite každodenné pohyby tela
• Udržujte krvný tlak a cukor

To je prvá výhoda klikov. Vzrušujúce, však? Preto nebuďte leniví robiť kliky doma, OK!

2. Zvýšte silu a svalovú hmotu

Výhody push up však push ups považovaný za jednoduchý šport, existuje veľa variácií, ktoré môžete vyskúšať nižšie.

• push ups štandardná. Toto je push ups ktoré často vidíte telocvičňa alebo televízia. Vaše ruky sa dotýkajú podlahy na úrovni ramien. Potom sa telo pohybuje hore a dole.
• push ups široký. Rozdielny od push ups štandard, tento široký push up vyžaduje, aby vaše ruky neboli v jednej línii s ramenami, čiže širšie.
• push ups úzky. push ups to si vyžaduje, aby ste mali ruky pod hrudnou kosťou a dotýkali sa palca a ukazováka.
• Kliky dopredu. Vaše ruky sú od seba na šírku ramien, ale ich ruky položte asi 20 centimetrov pred vaše ramená.
• Kľuky vzad. Táto variácia je rovnaká ako dopredu push up , ale položí ruky asi 20 centimetrov za ramená.

Ďalšia výhoda klikov pochádza z rôznych typov klikov vyššie. Každý typ push ups má svoje výhody. push ups úzky môže dať triceps a prsné svaly. Zatiaľ čo dopredu a vzad push up dať brušné svaly na tvarovanie žalúdka tehličky a chrbtové svaly. Treba poznamenať, že podľa štúdií vzad push up buď milý push ups najprospešnejšie pre zlepšenie kondície a sily hornej časti tela. Zatiaľ čo push ups úzky je považovaný za najvhodnejší, keď chcete mať triceps.

3. Zlepšuje zdravie srdca

Výhody push upov môžu skutočne zlepšiť zdravie srdca. V štúdii, ktorá trvala 10 rokov, vedci zistili, že muži, ktorí to dokážu push ups až 40-krát za sebou, vyhnete sa srdcovým chorobám o 96 % v porovnaní s tými, ktorí to nedokážu kliky, 10 krát. Muži v štúdii boli väčšinou mladší ako 40 rokov a mali nadváhu, ale neboli obézni. Asi 1562 mužov v štúdii boli členovia hasičského zboru. Táto štúdia tiež dokazuje, že formovanie a posilňovanie svalov môže vyživovať srdce. Ak nemôžete urobiť push ups 40 krát, neboj sa. Samotní vedci v štúdii potvrdili, že ak by to dokázali push ups 11-krát, čo znamená, že ste znížili riziko srdcových chorôb o 64 %. Aj keď sa táto štúdia zameriava na push ups , neobmedzujte sa na iné športy, ktoré sa dajú robiť doma, ako napr sit ups. Dôvodom je, že cvičením, aj keď len na chvíľu, pocítite nespočetné množstvo benefitov.

4. Zvýšte množstvo ľudského rastového hormónu

Ďalšou výhodou push upov je zvýšenie množstva rastového hormónu. Ako starnete, produkcia ľudského rastového hormónu klesá. V skutočnosti tento hormón podporuje zdravie tela a opravu buniek. Okrem toho sa predpokladá, že ľudský rastový hormón zohráva dôležitú úlohu pri zväčšovaní svalov. Bez tohto hormónu len ťažko narastiete svalovú hmotu.

5. Zvýšte testosterón v tele

Zvýšenie testosterónu v tele je výhodou klikov, čo je určite lákavé, však? Testosterón je potrebný na zlepšenie fyzickej výkonnosti, svalovej hmoty, produkcie iných hormónov, rastu vlasov a sexuálnej túžby. push ups Predpokladá sa, že to zvyšuje množstvo produkcie testosterónu v tele.

6. Cvičenie celého tela

Cvičenie celého tela je typ cvičenia, ktoré má dobrý vplyv na všetky svaly tela. Push up sú jedným z nich. Keď robíte kliky, sú ovplyvnené aj svaly, ako sú ruky, brucho a spodná časť tela. Kliky tiež učia svaly v tele „spolupracovať“ a stať sa silnými.

Rôzne rizikápush ups

Po poznaní rôznych výhod push ups, musíte pochopiť aj rôzne rizikápush ups, ak sa to robí príliš často, nesprávnymi pohybmi. Aké sú rizikápush ups že?

• Už bez výzvy

Ak robíte rovnaké cvičenie príliš často, riskujete, že sa budete nudiť a šport už nie je náročný. Toto sa nazýva fitness plošina. Aby ste tomu zabránili, snažte sa byť rôznorodejší v vykonávaní športových pohybov. Napríklad tento týždeň urobte push ups v pondelok až stredu. Potom, od štvrtka do nedele, urobte sit ups alebo zhyby.

• Bolesť chrbta

Viaceré typy tlačiť up, ako dozadu push ups a dopredu push up, „aktivuje“ svaly v dolnej časti chrbta. Obe variácie push ups To má potenciál spôsobiť bolesť chrbta. Najmä ak sa to robí nesprávnym pohybom. Ak trpíte zdravotným problémom v oblasti chrbta, je dobré poradiť sa s lekárom predtým, ako to urobíte push ups.

• Bolesť zápästia

Potenciálnym rizikom je aj bolesť zápästia push ups. Niet sa čomu čudovať, pretože zápästie sa pri tom stáva jednou z „podpory“ vašej telesnej hmotnosti push ups. Štúdia z roku 2017 zistila, že asi 84 % ľudí pociťuje bolesť v zadnej časti zápästia po tom, čo sa zapojili do cvičenia so záťažou. Asi 76 % týchto prípadov je spôsobených gangliovými cystami, ktoré zvyčajne vznikajú v oblasti kĺbov. Ďalšie bežné príčiny bolesti zápästia po cvičení push ups je natrhnutý väz.

• Zranenie lakťa

Štúdia vykonaná v roku 2011 skúmala možné nepriaznivé účinky push ups, proti lakťu. Výskumníci vyskúšali 3 typy push upspri vysokých, stredných a nízkych rýchlostiach. Štúdia zistila, push ups fast môže vyvíjať značný tlak na lakťový kĺb, na väzy. Dospeli k záveru, push ups rýchlo, čím sa zvyšuje riziko zranenia.

Poznámky od SehatQ

Začnite robiť push ups každý deň „testovaním“ svojej sily push ups do minúty správnymi pohybmi. Nevynucujte si množstvo push ups ak na to nie si zvyknutý. Radšej zvyšujte počet opakovaní deň po dni, aby ste zvýšili silu push ups . [[súvisiaci-článok]] Ak push ups stále je to pre teba ťažké, skús to urobiť push ups s kolenami dotýkajúcimi sa podlahy. Ak ste na to zvyknutí, pripravte sa na to, že budete ťažiť z výhod push upov tým, že ich budete robiť pravidelne!