Príliš vychudnuté telo môže niekedy znížiť sebavedomie. Ale nebojte sa, pretože existuje veľa druhov cvičení na priberanie, ktoré môžete vyskúšať aj doma. Okrem toho, že sú jednoduché, rôzne druhy cvičení na zvýšenie hmotnosti sa považujú za účinné na dosiahnutie plného tela a rastúce svaly, vieš. 
push ups, cvičenie na priberanie doma push ups je jedným z najjednoduchších športov, pretože sa dá robiť bez akéhokoľvek vybavenia. Tento jeden športový pohyb by ste však nemali podceňovať, pretože dopad je pre telo veľmi dobrý, najmä na budovanie svalov rúk a chrbta. Pohyb push ups tiež jednoduché, stačí sa obrátiť tvárou k podlahe a potom položiť obe ruky vedľa tela. Potom môžete zdvihnúť hmotnosť tela oboma rukami. Ale pamätajte na to, aby ste mali držanie tela tak, aby chrbát a nohy zostali rovné. Teda výhody push ups na priberanie bude cítiť väčšiu páku. Keď to urobíte push ups, snažte sa nedotýkať tela tela, áno. 
Nielen svaly, silový tréning môže tiež zvýšiť hmotnosť. Silový tréning je výkonný typ cvičenia na zvýšenie hmotnosti. Keď budete zdvíhať závažia, tuk sa bude spaľovať a svalová hmota sa zvýši. Nielenže sa zvýši vaša hmotnosť, ale váš vzhľad bude určite vyzerať pevnejšie. Na rozdiel od kardia, silový tréning zvýši svalovú hmotu. Hmotnosť sa automaticky zvýši.
6 druhov cvičení na priberanie
Nielen pri chudnutí sa ukazuje, že cvičenie vám môže pomôcť aj pribrať, samozrejme zdravo. Tieto rôzne športy sa považujú za účinné pri zvyšovaní hmotnosti, pretože môžu zvýšiť svalovú hmotu. Navyše, so zdravou stravou môže séria nižšie uvedených typov cvičenia maximalizovať vaše úsilie o zvýšenie hmotnosti.1. Push up
push ups, cvičenie na priberanie doma push ups je jedným z najjednoduchších športov, pretože sa dá robiť bez akéhokoľvek vybavenia. Tento jeden športový pohyb by ste však nemali podceňovať, pretože dopad je pre telo veľmi dobrý, najmä na budovanie svalov rúk a chrbta. Pohyb push ups tiež jednoduché, stačí sa obrátiť tvárou k podlahe a potom položiť obe ruky vedľa tela. Potom môžete zdvihnúť hmotnosť tela oboma rukami. Ale pamätajte na to, aby ste mali držanie tela tak, aby chrbát a nohy zostali rovné. Teda výhody push ups na priberanie bude cítiť väčšiu páku. Keď to urobíte push ups, snažte sa nedotýkať tela tela, áno. 2. Pull ups
zhyby je šport na priberanie, ktorý sa vykonáva tak, že stojíte a dvíhate telo. K tomu budete potrebovať pevný predmet, ktorý sa prilepí na stenu resp vytiahnuť tyč ktoré si môžete kúpiť v športovom obchode. Pri položení oboch rúk vytiahnuť tyč alebo pevný predmet, snažte sa nepribližovať príliš blízko k tvári. Roztiahnite úchopy smerom od tváre. Potom zdvihnite svoje telo silou rúk, kým vaša brada nedosiahne vytiahnuť tyč. Ak sa už cítite slabý, prestaňte. Netlačte na seba, aby ste toho urobili veľa, najmä keď na to nie ste zvyknutí.3. Drepujte
Squat je cvičenie na priberanie, ktoré sa dá robiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Ako to urobiť, je celkom jednoduché, stačí sa postaviť rovno (nohy rovnobežne s bokmi), potom spustiť zadok, ako by ste chceli sedieť. Pri tom sa snažte držať telo rovno. Ak na to nie ste zvyknutí, nerobte príliš veľa tohto pohybu, pretože si môžete spôsobiť zranenie.4. Výpady
Rovnaké ako drepy, výpady Nevyžaduje žiadne vybavenie a dá sa urobiť doma. Tento typ cvičenia na zvýšenie telesnej hmotnosti vám môže pomôcť spevniť svaly nôh a zadku. Ako to urobiť, je tiež jednoduché, stačí, aby ste stáli rovno pri ohýbaní svalov brucha. Natiahnite jednu nohu dopredu, ako keby ste sa chystali urobiť krok. Potom sa nakloňte, kým vaše kolená nebudú v uhle 90 stupňov. Opakujte tento pohyb čo najviac. Nikdy sa netlačte, pretože to môže zvýšiť riziko zranenia.5. Plávanie
Plávanie je tiež klasifikované ako šport, ktorý môže zvýšiť telesnú hmotnosť zvýšením svalov. Pri plávaní bude telo nútené bojovať s váhou vo vode. Tento proces spôsobí, že sa svaly natiahnu a stanú sa silnejšími. Majte na pamäti, že voda je hustejšia ako vzduch. To je dôvod, prečo plávanie môže budovať svaly rýchlejšie ako tradičné kardio cvičenia, ako je beh.6. Cvičenie s vlastnou váhou
Nielen svaly, silový tréning môže tiež zvýšiť hmotnosť. Silový tréning je výkonný typ cvičenia na zvýšenie hmotnosti. Keď budete zdvíhať závažia, tuk sa bude spaľovať a svalová hmota sa zvýši. Nielenže sa zvýši vaša hmotnosť, ale váš vzhľad bude určite vyzerať pevnejšie. Na rozdiel od kardia, silový tréning zvýši svalovú hmotu. Hmotnosť sa automaticky zvýši. Vzorec zdravého stravovania na zvýšenie hmotnosti
Samotné robenie rôznych druhov cvičení na pribratie na váhe sa nepovažuje za dostatočné na to, aby bolo telo plné. Musíte pokračovať v jedle zdravých potravín, aby telo dostalo prísun živín, ktoré potrebuje. Nasledujú odporúčania týkajúce sa potravín pre tých z vás, ktorí chcú mať plné telo:- Ryba alebo kuracie mäso
- červené mäso
- Vajcia
- Mlieko s vysokým obsahom tuku
- Ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky, ako napríklad avokádo
- Mandľový orech
- Celozrnný chlieb.