Pevné prsia sú snom každej ženy, však? Žiaľ, po čase môžu prsia ochabovať. Nemusíte absolvovať chirurgický zákrok, existujú cvičebné pohyby na stiahnutie pŕs, ktoré môžete vyskúšať aj doma. Tu je recenzia! 
Športové pohyby jogy kobry môžu pomôcť sprísniť prsia. Spevnenie pŕs môžete vykonať cvičením pomocou techník póza kobry . Póza kobry patrí medzi obľúbené jogové pohyby na pretiahnutie tela. Toto pohybové cvičenie môže pomôcť aktivovať svaly hrudníka, takže ochabnuté prsia môžu byť pevnejšie. Póza kobry môže byť začiatkom cvičenia na sťahovanie pŕs ako forma zahriatia predtým, ako sa pustíte do iných pohybov. joga póza kobry Natiahnutie prsníkov je možné vykonať: 
S loptou alebo bez nej, superman predstavuje dobrý cvik na spevnenie pŕs. Ďalším cvikom na spevnenie pŕs je medicinbal superman . Ako už názov napovedá, toto cvičenie vyžaduje loptu a vykonáva štýl podobný supermanovi. môžete robiť medicinbal superman s nasledujúcimi krokmi: 
Cvičenia, ktoré napínajú svaly hrudníka, môžu pomôcť zdvihnúť ochabnuté prsia natiahnutie hrudníka vrátane ľahkého cvičenia na spevnenie pŕs, ktoré môžete robiť kdekoľvek bez pomoci nástrojov. môžete robiť natiahnutie hrudníka s nasledujúcimi krokmi:
Športové pohyby na stiahnutie prsníkov
Po spustení z webovej stránky Piedmont Healthcare môžu ženské prsia ochabovať v dôsledku procesu starnutia, dojčenia, nesprávneho používania podprseniek a nezdravého životného štýlu. Na sprísnenie prsníkov cvičením sú potrebné pohyby, ktoré sú schopné napnúť svaly hrudníka. Existuje niekoľko druhov cvikov, ktoré môžete použiť na spevnenie prsníkov. Nie je potrebné telocvičňa alebo fitness centrum, tu sú ľahké cviky na sťahovanie prsníkov doma.1. Póza kobry
Športové pohyby jogy kobry môžu pomôcť sprísniť prsia. Spevnenie pŕs môžete vykonať cvičením pomocou techník póza kobry . Póza kobry patrí medzi obľúbené jogové pohyby na pretiahnutie tela. Toto pohybové cvičenie môže pomôcť aktivovať svaly hrudníka, takže ochabnuté prsia môžu byť pevnejšie. Póza kobry môže byť začiatkom cvičenia na sťahovanie pŕs ako forma zahriatia predtým, ako sa pustíte do iných pohybov. joga póza kobry Natiahnutie prsníkov je možné vykonať: - Ľahnite si na brucho na podložku.
- Uvoľnite sa a narovnajte telo tak, aby sa zadné strany chodidiel dotýkali podložky.
- Pokrčte lakte a položte dlane na podložku vedľa hrudníka.
- Narovnajte lakte a zároveň zdvihnite hlavu, ramená, hrudník a hornú časť tela smerom od podlahy.
- Natiahnite sa a vnímajte, ako vaše telo ťahá a uvoľňuje sa.
- Držte tento pohyb 30 sekúnd a opakujte znova.
2. Push up
Kliky je jedným zo športových pohybov na stiahnutie ochabnutých pŕs. Tento pohyb môže precvičiť vaše prsné svaly, aby vám pomohol spevniť prsia. Kliky môžete robiť podľa nasledujúcich krokov:- Začnite s pozíciou doska, s rukami a nohami na šírku ramien.
- Ťažisko vášho tela je na dlaniach rúk a na nohách.
- Ohnite lakte a priblížte telo k podlahe.
- Narovnajte lakte dozadu, aby sa telo opäť zdvihlo.
- Opakujte tento pohyb nahor a nadol podľa svojich schopností.
3. Medicinbal superman
S loptou alebo bez nej, superman predstavuje dobrý cvik na spevnenie pŕs. Ďalším cvikom na spevnenie pŕs je medicinbal superman . Ako už názov napovedá, toto cvičenie vyžaduje loptu a vykonáva štýl podobný supermanovi. môžete robiť medicinbal superman s nasledujúcimi krokmi: - Vezmite loptu a držte ju oboma rukami.
- Ľahnite si na brucho na podložku.
- Narovnajte ruky (pri držaní lopty) a chodidlá chrbtom chodidiel proti podložke.
- Zdvihnite nohy spolu s rukami a hornou časťou tela.
- Zdvihnite ho čo najvyššie a nechajte krk uvoľnený.
- Opakujte tento pohyb nahor a nadol podľa svojich schopností.
4. Plank reach-under
Ešte jedna variácia cvičenia na spevnenie prsníkov, ktorú môžete robiť doma, a to: plank reach-under . Rozdielny od doska Zvyčajne bude tento cvik na ovisnuté prsia trochu náročný. môžete robiť plank reach-under s nasledujúcimi krokmi:- Začnite s pozíciou doska s rukami a nohami na šírku ramien.
- Narovnajte lakte tak, aby bola horná časť tela zdvihnutá a nohy ju podopierali.
- Udržujte pozíciu planku, potom dajte pravú ruku pod bok alebo ľavé stehno (skrížené), potom sa vráťte do pozície planku.
- Potom sa pravou rukou dotknite pravého kolena a potom sa vráťte do polohy planku.
- Opakujte tento pohyb podľa svojich schopností.
5. Cestovná doska
Stále v pozícii doska , ďalšie cvičenie na sťahovanie prsníkov je cestovná doska . Tento pohyb bude dynamickejší ako obyčajný plank. Cieľ zostáva rovnaký, napnúť prsné svaly tak, aby bolo možné zdvihnúť ochabnuté prsia. Uistite sa, že sa sústredíte na svaly hrudníka. Kroky, ktoré treba urobiť cestovná doska na utiahnutie prsníkov sú nasledovné:- Začnite s pozíciou doska s rukami a nohami na šírku ramien.
- Narovnajte lakte tak, aby bola horná časť tela zdvihnutá a nohy ju podopierali.
- Udržujte polohu planku s uvoľnenou hlavou, krkom a ramenami.
- Zdvihnite pravú ruku a pravú nohu spolu a raz urobte krok na pravú stranu.
- Potom zdvihnite ľavú ruku a ľavú nohu spolu a jedenkrát vykročte na ľavú stranu.
- Tento pohyb sprava doľava robte opakovane podľa svojich schopností.
6. Natiahnutie hrudníka
Cvičenia, ktoré napínajú svaly hrudníka, môžu pomôcť zdvihnúť ochabnuté prsia natiahnutie hrudníka vrátane ľahkého cvičenia na spevnenie pŕs, ktoré môžete robiť kdekoľvek bez pomoci nástrojov. môžete robiť natiahnutie hrudníka s nasledujúcimi krokmi: - Postavte sa rovno a rozkročte nohy na šírku ramien.
- Zachyťte prsty pravej a ľavej ruky za telo.
- Ruky držte rovno a zdvihnite ich čo najvyššie, aby sa vám zdalo, že hrudník je zdvihnutý a dopredu.
- V tejto polohe vydržte päť nádychov a výdychov a precíťte napnutie ramien a hrudníka.
- Pomaly uvoľnite do východiskovej polohy.
- Opakujte tento pohyb.
Ďalší prirodzený spôsob, ako stiahnuť prsia
Okrem sťahovania pŕs cvičením existuje niekoľko ďalších spôsobov, ako prsníky stiahnuť, aby ste predišli ovisnutým prsiam a stiahli prsné svaly.- Udržiavajte si ideálnu telesnú hmotnosť konzumáciou vyváženej výživnej stravy a cvičením
- Noste podprsenku, ktorá sedí a je pohodlná, najmä pri cvičení
- Prestať fajčiť a alkohol
- Masáž ochabnutých prsníkov
- Udržujte držanie tela
- Kontrola hormónu estrogén, najmä u žien po menopauze, sa o tom poraďte s lekárom