zhybyje jedným z cvikov na precvičenie sily hornej časti tela. Robiťzhyby,Musíte sa chytiť železnej tyče, ktorá vedie vodorovne nad hlavou (vytiahnite tyče). Potom, ako už názov napovedá, musíte vytiahnuť svoje telo nahor, až kým nebude vaša brada vyššie akovytiahnuť tyče. Okrem budovania svalov hornej časti tela, ako je chrbát, ramená a paže, zhybymôže tiež poskytnúť mnoho ďalších výhod pre telo, ako je zvýšenie vytrvalosti na dobré pre duševné zdravie. Tu je úplné vysvetlenie.
úžitok zhyby pre telo
Zhyby je jedným z najpraktickejších cvičení na posilnenie horných svalov. môžeš urobiť sťahovacia lišta sami alebo si ho kúpte v obchode so športovými potrebami. Tu sú niektoré výhody zhyby ktoré môžu upútať vašu pozornosť.1. Posilňuje chrbtové svaly
úžitok zhyby hlavná vec je posilniť chrbtové svaly. Nemusíte sa báť, pretože zhyby Dosahuje rôzne časti chrbtových svalov, ako je trapézový sval, svaly medzi lopatkami a krkom a svaly okolo chrbtice.2. Zvýšte silu úchopu
Sila v uchopení alebo držaní predmetov je veľmi dôležitá pri cvičení, najmä pri zdvíhaní závažia. cvičenie zhyby vám môže pomôcť pri vykonávaní iných športov, ktoré vyžadujú optimálnu silu úchopu. Okrem toho, že vám pomáha cvičiť, cvičte zhyby Môže tiež pomôcť pri každodenných činnostiach, ako je vyberanie potravín a otváranie konzerv.3. Posilňuje svaly rúk a ramien
Nielen chrbtové svaly, svaly rúk a ramien sa trénujú na silu aj prostredníctvom cvičenia zhyby. V skutočnosti výhody zhyby toto je stále cítiť, aj keď na ňom len visíte ťahadlo.4. Precvičte kĺby
Nechápte ma zle, prospech zhyby nielen zvyšuje svalovú silu, ale tiež pomáha trénovať kĺby. Nehýbete len rôznymi druhmi svalov, keď to robíte zhyby, ale aj kĺbov v tele.5. Udržujte si zdravé telo
Absolvujte silový tréning, ako napr zhyby, môže pomôcť znížiť brušný tuk a regulovať hladinu cukru v krvi pri cukrovke typu 2. Cvičte zhyby Tiež sa verí, že znižuje bolesť chrbta spôsobenú fibromyalgiou a artritídou.6. Zvýšte telesnú silu a vytrvalosť
úžitok zhyby ďalším je pomôcť zvýšiť výdrž a telesnú silu. Pri tomto cvičení by ste mali zdvihnúť celú váhu tela, čo určite zvýši vašu silu. Silový tréning hrá zásadnú úlohu pri rozvoji silných kostí a zdravého kardiovaskulárneho systému.7. Dobré pre duševné zdravie
Okrem toho, že je dobrý pre fyzické zdravie, zhyby Je to prospešné aj pre duševné zdravie. Silový tréning môže pomôcť znížiť únavu, príznaky depresie a úzkosti. Silový tréning môže navyše zlepšiť aj kognitívne funkcie a sebavedomie alebo sebahodnota. Stále je však potrebný ďalší výskum výhod zhyby o duševnom zdraví.Ako na to zhyby správne?
Nebudete môcť získať výhody zhyby ak urobíte nesprávny krok. Namiesto práce na svalovej sile by ste sa mohli zraniť. Dôležité veci, ktoré treba urobiť pred začatím tréningu zhyby je zabezpečiť to ťahadlo nie je vysoká a nie je pre vás dosiahnuteľná a nie je príliš krátka na to, aby ste pri zavesení mali nohy na podlahe. Tu sú kroky, ako sa pohnúť zhyby správne.- Postavte sa s nohami na šírku ramien ťahadlo
- Skočiť a držať ťahadlo s dlaňami smerom von
- Rozpažte ruky, aby ste viseli ťahadlo a pokrčte kolená a prekrížte členky, aby ste dostali telo do rovnováhy
- Nadýchnite sa a vydýchnite a zdvíhajte sa, až kým nebude vaša brada na úrovni ťahadlo
- Vydržte v tejto polohe niekoľko okamihov, kým sa z nej spustíte ťahadlo pri výdychu. Znížte sa, kým nebudete lakte rovno nadol
- Opakujte pohyb bez toho, aby ste sa dotkli podlahy podľa požadovaného počtu opakovaní