Minerály a vitamíny pre starších ľudí, čo sú potrebné?

S cieľom pokryť nutričný príjem, ktorý je s vekom čoraz viac potrebný, rodičia zvyčajne volia vitamínové doplnky. Tento vitamínový doplnok pre starších ľudí bol vybraný, pretože sa ľahko konzumuje. Okrem toho majú starší ľudia často problémy, ako je znížená chuť do jedla, takže užívanie doplnkov sa považuje za riešenie.

Potrebujete vitamínové doplnky pre starších ľudí?

Podľa vysvetlenia odborníka z Emory University v Spojených štátoch nie všetci starší ľudia potrebujú dodatočný príjem vitamínov z doplnkov. Potrebné živiny možno získať zlepšením stravy. V skutočnosti môže byť užívanie vitamínových doplnkov v niektorých prípadoch pre vás nebezpečné. Okrem toho, že môžete mať negatívny vplyv na zdravie, vaše výdavky sa ešte zvýšia, keďže cena vitamínov je dosť vyčerpávajúca. To isté oznámila priemyselná skupina zastupujúca výrobcov potravinových doplnkov, Rada pre zodpovednú výživu. Súhlasia s tým, že rodičia môžu získať potrebné živiny zlepšením stravy. Napriek tomu sú podmienky medzi jedným starším a druhým rozdielne. V niektorých prípadoch majú starší ľudia tendenciu strácať chuť do jedla, keď starnú. Na druhej strane, niektoré štúdie naznačujú, že starší ľudia konzumujú aspoň dva multivitamíny denne, aby boli naplnené ich nutričné ​​potreby. V mnohých štúdiách sa uvádza, že starší ľudia potrebujú vitamíny ako tiamín, riboflavín, niacín, B6, B12, folát, C, D a E.

Druhy vitamínov pre starších ľudí

Existujú rôzne vitamíny pre starších ľudí, ktoré sú potrebné s pribúdajúcim vekom. Tento príjem vitamínov môžete získať konzumáciou určitých potravín. Niektoré vitamíny pre starších ľudí, vrátane:

1. Vitamín B12

Vitamín B12 pre starších ľudí možno získať z rýb, červeného mäsa, vajec, mlieka atď. Vitamín B12 je veľmi dôležitý pre podporu procesu tvorby červených krviniek. Okrem toho tento vitamín zohráva úlohu aj pri udržiavaní zdravých nervových funkcií. Potraviny bohaté na vitamín B12 zahŕňajú:
  • Ryby
  • červené mäso
  • Hydina
  • Vajcia
  • Mlieko
  • Mliečne výrobky, ako je syr alebo jogurt

2. Folát alebo kyselina listová

Folát je jednou zo základných foriem vitamínov B, ktoré sú užitočné pri prevencii anémie. Anémia je stav, keď sú hladiny krvi v tele nižšie ako ideálne. V dôsledku anémie sa u starších ľudí objaví množstvo symptómov, ako sú bolesti hlavy a pocit slabosti. To je dôvod, prečo je kyselina listová vitamínom pre starších ľudí, aby sa necítili slabí a nemali závraty kvôli anémii. Aby ste dosiahli príjem folátu, môžete jesť potraviny, ako je zelenina, ovocie a obilniny.

3. Vitamín D

Vitamín D je vitamín pre starších ľudí, ktorý je dôležitý pri prevencii osteoporózy, udržiavaní hustoty kostí a pomáha vstrebávaniu vápnika. Okrem toho vás vitamín D tiež pomáha chrániť pred chorobami, ako sú:
  • Rakovina
  • Diabetes typu 1
  • Reumatoidná
  • Artritída
  • Roztrúsená skleróza
  • Autoimunitné ochorenie
Príjem vitamínu D možno získať z lososa, tuniaka, vajec, obilnín, mlieka a mliečnych výrobkov. Okrem toho vám slnečné svetlo zabezpečuje príjem vitamínu D. Pokožka rodičov však býva menej účinná pri prijímaní vitamínu D zo slnečného žiarenia. [[Súvisiaci článok]]

Ďalšie dôležité živiny pre starších ľudí

Okrem vyššie uvedených vitamínov je s pribúdajúcim vekom potrebné zvážiť aj množstvo ďalších výživových dávok. Tu sú niektoré živiny, ktoré musia starší ľudia spĺňať a udržiavať:

1. Vápnik

Okrem toho, že vápnik je dôležitý pre zdravie kostí, je minerál, ktorý je zodpovedný za mnohé úlohy v tele. Podľa výskumov má nedostatok vápnika potenciál zvyšovať riziko lámavosti kostí a zlomenín. Pre tých z vás, ktorým chýba vápnik, možno tento minerál získať z potravín, ako je brokolica a kel. Okrem toho môžete piť aj nízkotučné mlieko trikrát denne, aby ste pokryli príjem vápnika v tele.

2. Draslík

Konzumácia potravín s vysokým obsahom draslíka môže pomôcť udržať vaše kosti silné. Navyše dostatočný príjem draslíka môže pomôcť znížiť riziko vzniku obličkových kameňov a vysokého krvného tlaku. Draslík môžete získať konzumáciou potravín, ako sú banány, zemiaky a sušené slivky. Napriek tomu by ste ho nemali konzumovať v nadmernom množstve, pretože nadbytok draslíka v tele môže byť zdraviu škodlivý.

3. Horčík

Horčík je minerál, ktorý môže pomôcť udržať váš imunitný systém v dobrej kondícii. Avšak starší ľudia, ktorí užívajú niektoré lieky, napríklad diuretiká, majú tendenciu mať zníženú schopnosť vstrebávať horčík. Ak chcete získať dostatočný príjem horčíka, odporúča sa jesť veľa nespracovaných potravín, ako je čerstvé ovocie, zelenina, orechy a celé zrná.

4. Vláknina

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, orechy a celé zrná, môžu udržiavať tráviaci systém zdravý. Vláknina vás navyše údajne pomáha chrániť pred srdcovými chorobami.

5. Omega-3 tuky

Dostatočný príjem omega-3 tukov môže znížiť príznaky reumatoidnej artritídy a spomaliť progresiu vekom podmienenej makulárnej degenerácie (AMD). Nielen to, omega-3 tuky môžu tiež pomôcť znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby a zlepšiť schopnosť mozgu zapamätať si. Omega-3 tuky môžete získať z morských rýb, ako je losos, tuniak a sardinky. Okrem toho sa táto živina nachádza aj v sójových bôboch, vlašských orechoch a repkovom oleji. [[Súvisiaci článok]]

Vedľajšie účinky užívania vitamínov pre starších ľudí

Užívanie vitamínov pre starších ľudí býva bezpečné, pokiaľ sa užívajú podľa odporúčaní lekára. Pri nadmernej konzumácii môžu vitamíny, ktoré užívate, pôsobiť toxicky (toxicky). Niektoré zložky nachádzajúce sa vo vitamínových doplnkoch sú známe tým, že spôsobujú nevoľnosť. Okrem toho môžu tieto zložky ovplyvniť aj chuť do jedla a spôsobiť chudnutie. Preto sa neodporúča užívať vitamínové doplnky v nadmernom množstve. Ak sa u vás po užití vitamínových doplnkov objavia príznaky ako nevoľnosť a strata chuti do jedla, ihneď sa poraďte so svojím lekárom.

Poznámky od SehatQ

Okrem užívania doplnkov výživy možno vitamíny pre starších ľudí získať aj konzumáciou potravín pre starších ľudí, ktoré sú bohaté na živiny, ako je ovocie a zelenina. Vitamínové doplnky by sa mali užívať len vtedy, keď nie je dodržaný príjem určitých živín v tele. Okrem toho sa odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako začnete užívať určité vitamíny, aby ste predišli vedľajším účinkom, ktoré môžu byť spôsobené. Ak chcete diskutovať viac o vitamínoch pre starších ľudí a ich zdrojoch, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ pre zdravie. Stiahnite si teraz na App Store a Google Play .