Je veľmi ľudské, keď sa niekto hnevá, pretože sa spúšťajú určité veci. Sú ľudia, ktorí sa v určitých obdobiach ľahko nahnevajú, no problémom sa stáva, keď sa tento stav objaví nekontrolovateľne. Môže byť, u ľudí, ktorí to zažívajú, sú emocionálne problémy. Je dobré pustiť svoje emócie von, vrátane ich púšťania von vo forme hnevu. Podráždenosť však možno kategorizovať ako problém duševného zdravia, ak pretrváva, aj keď je spúšťač jednoduchý. Čo teda spôsobuje, že sa človek stáva podráždeným? [[Súvisiaci článok]]
Dôvod, prečo sa niekto ľahko nahnevá
Samozrejme, zdroj hnevu môže byť iný. Niektoré z vecí, ktoré často vyvolávajú u človeka hnev vo všeobecnosti, sú:
- Osobné problémy
- Problémy vyvolané správaním iných ľudí
- Nepríjemný incident
- Spomienky na traumatickú udalosť
- Nestabilné hormonálne problémy
- Nedostatok spánku a únava.
Dokonca v niektorých prípadoch môžu traumatické udalosti zmeniť charakter človeka. Podráždenosť, ktorú človek zažíva, možno považovať za duševný problém, ak sú príznaky nasledovné:
- Ľahko nahnevaný, aby zasahoval do vzťahov a spoločenského života
- Pocit, že si chcem udržať hnev, je taký veľký
- Neustále myslieť negatívne
- Pocit netrpezlivosti a podráždenosti
- Často sa háda s inými ľuďmi
- Robiť násilie, keď je nahnevaný
- Ohrozovanie ostatných
- Je ťažké ovládať hnev
- Túžba robiť nebezpečné veci, keď je nahnevaný
- Vyhnite sa určitým situáciám, pretože cítite úzkosť
V skutočnosti neexistuje žiadna špecifická kategória duševných porúch vo forme podráždenosti. Existujú však niektoré duševné poruchy, ako napr
hraničná porucha osobnosti a
intermitentná výbušná porucha jeden z príznakov vrátane podráždenosti.
Kedy je podráždenosť nebezpečná?
Ak je zvyk podráždenosti naďalej povolený, nie je vylúčené, že jedného dňa sa vystupňuje do extrémneho bodu. Najčastejším správaním je násilie. Napríklad niekto, kto sa ľahko rozhnevá, až udrie iných ľudí, aj keď to nemieni urobiť. Preto by ste podráždenosť mali okamžite konzultovať s odborníkom. Tento stav môže byť príznakom určitých duševných porúch. Osoba potrebuje odbornú pomoc, ak sa jeho podráždenosť stala deštruktívnou. Počnúc páchaním domáceho násilia, ničením vecí až po ohrozovanie seba, ako je rýchla jazda, keď ste nahnevaní. Nie je nemožné dopustiť sa násilia, ktoré môže zraniť iných ľudí. V tomto štádiu je podráždenosť vážnou situáciou. Lekárska pomoc môže siahať od poradenských sedení až po kurzy na zvládanie hnevu. Riadenie svojich emócií zdravým spôsobom vám poskytne most na identifikáciu vašich frustrácií a ako sa s nimi vysporiadať. Nielen to, lekárska pomoc vám pomôže identifikovať spúšťače hnevu a ako používať reč tela pri vyjadrovaní emócií. Ak sa podráždenosť zistí ako príznak duševnej poruchy, poradca ju pomôže kontrolovať.
Ako prekonať zvyk podráždenosti
Okrem toho, že vyhľadáte pomoc od profesionálov, môžete si s podráždenosťou poradiť aj sami doma. Niektoré kroky, ktoré môžete podniknúť, sú:
1. Naučte sa relaxačné techniky
Relaxačné techniky v podstate učia človeka zhlboka dýchať a zároveň premýšľať o veciach, ktoré sú s dušou zmierujúce. Vyskúšajte techniku nádychom z pľúc a pomalým výdychom. Hlboké dýchanie upokojí vaše napäté nervy. Môžete tiež opakovať slová, aby ste mali svoje emócie pod kontrolou. Pomôcť môžu aj spomienky či predstavy o aktivitách, ktoré sú zábavné a pomáhajú vám relaxovať. Cvičenie, ako je joga, vás tiež môže upokojiť.
2. Zmeňte svoje myslenie
Zmena myslenia určite ovplyvní spôsob, akým vyjadrujete hnev. Keď sa človek cíti nahnevaný, má tendenciu myslieť dramaticky. Pomaly zmeňte toto myslenie a zamerajte sa na racionálnejšie veci. Vyhnite sa slovám ako „vždy“ alebo „nikdy“. Tieto myšlienky môžu váš hnev ešte viac zintenzívniť.
3. Vyriešte problém
Niekedy sa človek môže ľahko nahnevať kvôli problémom, ktorým v tom čase čelí. Pamätajte, že hnev nie je riešením problému. Zamerajte sa na riešenie a ako ho vyriešiť. Ak niečo nejde podľa predstáv, nebuďte sklamaní. Hľadajte riešenia alebo iné alternatívy, ako ich prekonať.
4. Komunikácia
Zvyk ľahko sa hnevať tiež často vedie k tomu, že niekto robí unáhlené závery bez predchádzajúceho potvrdenia. Otázna je aj jeho presnosť. To znamená, že keď cítite hnev, skúste sa zamyslieť skôr, ako sa nahneváte. Počúvajte ostatných, ktorí poskytujú informácie o spúšťačoch, ktoré zažívate. Komunikáciou môžete veci vyriešiť skôr, ako sa váš hnev vystupňuje.
5. Použite humor na boj proti hnevu
Niekedy sa hnev môže dostať mimo kontroly. Aby ste to prekonali, skúste použiť humor na boj s hnevom, ktorý vo vás horí. Snahou ovládať zdravé emócie možno zvyk podráždenosti pomaly opustiť. Pamätajte, že hnev neprinesie životu úžitok. Čím viac kontrolovaných zdravých emócií, tým lepšia je kvalita života človeka. Ak je vaša podráždenosť nekontrolovateľná, potom je dobré poradiť sa s psychológom alebo psychiatrom. Ten teda poskytne vhodnú liečbu podľa príčiny. V skutočnosti nie je nemožné, aby vám odborník na duševné zdravie predpísal lieky na liečbu vašej podráždenosti.