Niektorí muži čelia stavu penisu, ktorý sa nedá optimálne postaviť. To ich samozrejme môže znížiť sebavedomím, dokonca viesť k stresu a depresii. Dobrou správou je, že existuje množstvo cvičení na posilnenie erekcie, ktoré môžu byť riešením. Samotná erekcia penisu úzko súvisí s prietokom krvi. Keď dostanete sexuálnu stimuláciu, prietok krvi do penisu bude „ťažší“. To je to, čo potom spôsobuje, že penis môže stvrdnúť. Ak však prietok krvi nie je hladký, penis nebude schopný dosiahnuť dokonalú erekciu. Dokonca v niektorých prípadoch nemôže byť penis vôbec vztýčený alias impotencia.
Typy cvičení posilňujú erekciu
Cvičenie môže byť prvým krokom k tomu, aby bola erekcia tvrdšia a trvalejšia. Aké sú typy cvičení na zvýšenie mužskej vitality? Pozrite si nasledujúce informácie.1. Kegelove cviky
Kegelove cviky sú posilňovacie cviky na erekciu, ktoré môžete vyskúšať. Áno, Kegelove cviky neprospievajú len ženám, ale aj mužom. Podľa štúdie publikovanej v BJU International sú Kegelove cvičenia účinné pri prekonávaní erektilnej dysfunkcie, z ktorých jedna sa vyznačuje slabou erekciou. Výhody Kegelove cvikov pre mužov nie sú nič iné, ako trénovať panvové svaly, aby sa posilnili. Silné panvové svaly údajne zlepšujú krvný obeh v penise. Muži si tak môžu počas sexu udržať silnú a dlhotrvajúcu erekciu.2. Urobte si pokojnú prechádzku
Nie je potrebná namáhavá fyzická aktivita, pokojná chôdza v trvaní približne 30 minút môže tiež pomôcť zlepšiť prietok krvi do penisu, aby mohol dosiahnuť optimálnu a dlhšiu erekciu. Vyplýva to zo štúdie z roku 2014 American Journal of Cardiology . Podľa štúdie sa mužom, ktorí zažili erektilnú dysfunkciu v dôsledku infarktu myokardu (srdcový záchvat), ktorým utrpeli, podarilo zlepšiť svoju erektilnú schopnosť po programovej pokojnej prechádzke.3. Rýchla chôdza
Ďalším druhom cvičenia na zvýšenie mužskej vitality je rýchla chôdza. Muži, ktorí sa venujú aeróbnej aktivite vrátane rýchlej chôdze každý deň, sa podľa výskumu môžu vyhnúť riziku erektilnej dysfunkcie. Dôvodom je, že rýchla chôdza - rovnako ako pokojná chôdza - môže pomôcť zvýšiť prietok krvi do penisu.4. Zdvíhajte závažia
Okrem chôdze a rýchlej chôdze môžete robiť aj iné druhy cvičenia na posilnenie erekcie, ako napríklad zdvíhanie závaží. Zdvíhanie závažia slúži nielen na posilnenie svalov tela, ale zohráva úlohu aj pri plynulom krvnom obehu. Aj keď jeho účinnosť nie je taká dobrá ako aeróbne cvičenie, ako je chôdza, nie je nič zlé, ak robíte aj túto jedinú fyzickú aktivitu, aby bol penis maximálne vztýčený.5. Plávanie
Ďalšia štúdia odhalila, že plávanie je tiež šport, ktorý môže mužom pomôcť dosiahnuť maximálnu a dlhotrvajúcu erekciu. Dôvodom je, že plávanie pomáha prekonávať nadváhu (obezitu), ktorá je jedným zo spúšťačov porúch erekcie. V štúdii zahŕňajúcej 110 obéznych mužov s erektilnou dysfunkciou jedna tretina hlásila zvýšenie erekcie po strate 10 percent svojej telesnej hmotnosti plávaním. [[Súvisiaci článok]]Ďalší spôsob, ako dosiahnuť silnú a dlhotrvajúcu erekciu
Okrem cvičenia na posilnenie erekcie existuje množstvo ďalších prirodzených spôsobov, ako prekonať ťažkosti s maximálnou erekciou, ktoré v súčasnosti zažívame, vrátane:- Jedzte potraviny podporujúce erekciu (ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, orechy)
- Vyhnite sa potravinám, ktoré obsahujú nasýtené tuky a sodík
- Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom
- Vyhnite sa fajčeniu
- Ovládanie stresu
- Dosť oddychu
- Sildenafil (Viagra)
- tadalafil
- vardenafil
- Avanafil