Niektorí z vás môžu často nájsť obsah koenzýmu q10 (CoQ10) v doplnkoch výživy. Viete, čo je koenzým q10 a aké sú jeho funkcie pre celkové zdravie tela? Koenzým q10 je látka, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele, najmä v pečeni, obličkách a pankrease. Funkcia tohto koenzýmu je podobná funkcii antioxidantu, ktorý pomáha poškodzovať bunky tela v dôsledku pôsobenia voľných radikálov a zároveň zvyšuje metabolizmus. Koenzým q10 môžete získať z doplnkov, ktoré sa predávajú na trhu. Niektoré druhy potravín však prirodzene obsahujú aj koenzým Q10, ktorý môžete zaradiť do svojho denného jedálnička.
Výhody koenzýmu q10 pre telo
Koenzým q10 hrá pre telo veľmi dôležitú úlohu. Jedna z referenčných hodnôt je zrejmá z hladín tohto koenzýmu, ktoré sa znižujú, keď trpíte určitými chorobami, takže výskumníci pokračujú v skúmaní, či konzumácia väčšieho množstva koenzýmu q10 má zdravotné výhody. Vedci zatiaľ dospeli k záveru, že koenzým q10 má potenciál zmierniť viaceré zdravotné problémy, vrátane:1. Ochorenie srdca
Niektoré štúdie v počiatočnom štádiu ukazujú, že užívanie koenzýmu q10 môže zlepšiť príznaky srdcového bloku. Niektoré štúdie tiež ukazujú, že koenzým q10 môže pomôcť znížiť riziko vzniku vysokého krvného tlaku. Na urýchlenie rekonvalescencie po operácii srdca sa často odporúča aj konzumácia potravín alebo doplnkov s obsahom koenzýmu q10. Jeho užívanie je však len ako doplnok výživy a iných liekov predpísaných lekárom.2. Parkinsonova choroba
Pre tých z vás, ktorí sú len v počiatočnom štádiu diagnostikovania Parkinsonovej choroby, konzumácia koenzýmu q10 údajne dokáže spomaliť rýchlosť ochorenia. Toto tvrdenie si však ešte vyžaduje ďalší výskum.3. Migréna
Užívanie doplnkov s koenzýmom q10 môže tiež znížiť frekvenciu migrén. Táto bolesť hlavy môže spôsobiť nevoľnosť, vracanie a citlivosť na svetlo a môže trvať hodiny až dni.4. Fyzické schopnosti
Nie je málo ľudí, ktorí užívajú doplnky s koenzýmom q10, pretože chcú zlepšiť svoje fyzické schopnosti. Tento koenzým môže teoreticky zvýšiť vašu produkciu energie, ale na preukázanie tohto účinku je potrebný ďalší výskum.Koenzým Q10 .Dávkovanie
Odporúčaná dávka pre konzumáciu koenzýmu q10 závisí od dostupného balenia. Vo všeobecnosti sa u dospelých môže 25 mg balenie užívať 1 až 3-krát denne. Čo sa týka 50 mg balenia, je to 1 až 2-krát denne a 100 mg balenia je 1-krát denne. Majte na pamäti, že dávka koenzýmu Q10 pre deti sa musí najskôr riadiť odporúčaniami lekára.Ako správne užívať koenzým Q10
Pred užitím koenzýmu Q10 je potrebné prečítať si pokyny na obale lieku a dodržiavať odporúčania lekára pri užívaní koenzýmu Q10. Uistite sa, že tento liek užívate po jedle alebo s jedlom. Okrem toho by medzi jednou a druhou dávkou mal byť dostatočný časový odstup. Ak pacient zabudne užiť koenzým Q10, je vhodné ho užiť ihneď, keď si spomenie, ak interval s ďalším harmonogramom spotreby nie je príliš blízko.Jedlo ktorý obsahuje koenzým q10
V súčasnosti sú doplnky s obsahom koenzýmu q10 široko dostupné v lekárňach a drogériách. Túto živinu však môžete získať z určitých druhov potravín, ako napríklad:- Živočíšne orgány: pečeň, srdce a obličky
- Svalnaté mäso: hovädzie, kuracie a bravčové mäso
- Mastné ryby: makrela (makrela), sardinky, tuniak, losos atď.
- Zelenina: špenát, karfiol a brokolica
- Ovocie: pomaranče a jahody
- Strukoviny: sójové bôby, šošovica a arašidy
- Orechy a semená: sezamové semienka a pistácie
- Rastlinné oleje: sójový olej a repkový olej.
je tam účinok okrem užívania koenzýmu q10?
Potraviny obsahujúce koenzým q10 sú vo všeobecnosti bezpečné na konzumáciu. Ide len o to, že tí z vás, ktorí uprednostňujú užívanie doplnkov, by sa mali o správnej dávke poradiť s lekárom, aby ste neboli vystavení vedľajším účinkom doplnkov, ktoré sa môžu objaviť, ako napr.- Problémy s trávením
- Nespavosť
- Únava
- Bolesť hlavy
- Vyrážka
- Citlivosť na svetlo.