Tu sú rôzne výhody cvičení Scottish Jump pre telo

Skokový pohyb alebo skok squat má za cieľ zvýšiť silu a obratnosť človeka vertikálnym skokom. Zvyčajne sa tento pohyb robí ako predohra k náročnejším skokovým cvičeniam. Bez potreby akéhokoľvek vybavenia si môžete zoskok urobiť sami doma aj v obmedzenom priestore. A nielen to, škótsky skok je tiež pohyb, ktorý je často zaradený do vysokointenzívneho kardia. Čím stabilnejší je skok s množstvom opakovaní, tým viac kalórií spálite.

Výhody zoskoku

Pri skákaní drepov sa používajú svaly spodnej časti tela. V skutočnosti fungujú aj základné svaly, ako je žalúdok, stehná, hamstringy a spodná časť chrbta. Niektoré z výhod zoskoku sú:

1. Zdroj sily

Športovci, ktorí sa venujú športom s množstvom bežeckých pohybov, ako je futbal alebo bejzbal, musia počas tréningu urobiť skok do škótska. Je to preto, že mnohé štúdie ukázali, že cvičenia ako Scottish Jump zvyšujú silu športovcov pri používaní svalov.

2. Môžu ju vykonávať všetky vekové kategórie

Nielen športovci, ale aj deti vo veku od 5 rokov môžu zoznámiť s pohybom drepu na skok. Prostredníctvom tohto cvičenia si deti môžu precvičiť svoje bežecké a kopacie schopnosti. Bonusom je rovnováha a obratnosť.

3. Spaľujte kalórie

Pri skoku do skotu tento dynamický pohyb okamžite zvýši srdcovú frekvenciu človeka. Preto je škótsky skok často zaradený do silových tréningov. Tým, že človek urobí skok do kotla, spáli viac kalórií a zároveň vybuduje silu.

4. Zvýšte metabolizmus

Pre ľudí, od ktorých sa vyžaduje, aby každý deň menej sedeli a hýbali, môže cvičenie škótskych skokov stimulovať metabolizmus. V skutočnosti prinútiť skákať medzi prestávkami počas práce tak, že to urobíte 20-krát. Táto metóda je vhodná na zabránenie nebezpečenstvu príliš dlhého sedenia, ktoré môže byť zdraviu škodlivé. Nezabudnite, vyzbrojte sa poznaním správna poloha sedenia keď stojíte pred notebookom alebo počítačom.

5. Predchádzajte zraneniam kolena

Ak si myslíte, že pohyby ako skákacie drepy sú náchylné na zranenie kolena, je to veľká chyba. V skutočnosti môžu plyometrické cvičenia, ako je Scot Jump, predchádzať zraneniam kolena, najmä zraneniam predného skríženého väzu (ACL) u žien. Prostredníctvom pohybov, ako je skok do drepu, sa zlepšuje koordinácia medzi nervami a svalmi, ktoré podporujú koleno.

6. Zlepšite zdravie kostí

Kto by si myslel, že výhody Scottish Jump zlepšujú zdravie kostí. Pretože sa tento šport považuje za šport, ktorý zvyšuje hustotu kostí!

7. Udržujte stabilitu cirkulácie tekutín

Netreba zabúdať na výhodu skotu, že udržiava stabilitu cirkulácie tekutín. Navyše, škótsky skok môže tiež podnietiť telo, aby sa viac potilo.

8. Zlepšiť športový výkon

Niekoľko štúdií dokázalo, že škótsky skok môže zlepšiť náš výkon pri cvičení. Pretože sa verí, že škótsky skok zvyšuje silu a vytrvalosť tela pri cvičení. [[Súvisiaci článok]]

Ako urobiť skok do škótska

Pred zoskokom sa uistite, že ste prešli zahrievacím okruhom, pretože ide o pokročilý pohyb. Postup je nasledovný:
  1. Postavte sa s nohami na šírku ramien
  2. Mierne ohnite obe kolená
  3. Pomaly sa spúšťajte do drepu
  4. Uistite sa, že kolená nie sú viac vpredu ako členky
  5. Keď spúšťate zadok v drepe, skáčte tak silno, ako len dokážete tak, že si obe nohy priložíte k hrudníku vo vzduchu
  6. Keď ste na vrchole skoku, stehná sa musia dotýkať hrudníka
  7. Pustite obe nohy, pristaňte všetkými nohami
  8. Vráťte sa do drepu a pripravte sa na ďalší skok
Koľkokrát skočiť na tréningu skokov do škótska, samozrejme, závisí od schopností a cieľov každého z nich. Ak chcete vybudovať silu a zlepšiť svoj vertikálny skok, pridajte viac opakovaní. Vo všeobecnosti na toto dynamické cvičenie stačí päť opakovaní po 3-4 sériách. Pre tých, ktorí sú na to zvyknutí, je v poriadku zvýšiť počet skokov a rýchlosť. [[Súvisiaci článok]]

Chyby, ktorých sa treba vyvarovať

Treba poznamenať, že existuje niekoľko chýb, ktorým je potrebné sa vyhnúť pri vykonávaní skoku na škótsku, ako napríklad:
  • Cvičte bez zahrievania
  • Uistite sa, že základňa je dostatočne rovná a mäkká, aby nedošlo k zraneniu
  • Skok preháňať, ideálne len raz za týždeň
  • Nie je potrebné pridávať ďalšiu váhu, pretože to nemá nič spoločné s výhodami cvičenia na skok v drepe
  • Uistite sa, že oblasť skákania neobsahuje klzké predmety alebo médiá
  • Počas tohto cvičenia nenechajte deti ani zvieratá prejsť
[[Súvisiaci článok]]

Poznámky od SehatQ

U ľudí, ktorí majú určité zdravotné problémy v oblasti kolien, členkov, chrbta, krku alebo pása, by ste sa mali najskôr poradiť s lekárom. Ak ste požiadaní o fyzickú aktivitu s nízkou intenzitou, mali by ste sa najskôr vyhnúť skoku do skotu. Tehotné ženy by sa mali vyhýbať aktivitám, ktoré zahŕňajú skákanie resp vysoký vplyv aby nedošlo k poraneniu či už kĺbov, narušenej rovnováhe alebo poruchám plodu. Ak nie ste v týchto podmienkach, potom sa dajú robiť skoky do drepu. Doprajte si však medzi tréningami pauzu aspoň 2-3 dni, aby vaše telo pocítilo zotavenie.