Väčšina z tých, ktorí zlyhávajú v diéte, má zvyčajne ťažkosti so znížením chuti do jedla. Túžba pokračovať v jedení niekedy pôsobí na podvedomie, aby telo malo pocit, že nepozná stav sýtosti. Niet divu, že diéta sa stáva veľmi ťažkou vecou. Existuje však mnoho spôsobov, ako sa vysporiadať s prejedaním. Jedným z nich je konzumácia potravín, ktoré môžu potlačiť alebo prekonať chuť do jedla. Nasledujú niektoré druhy potravín, ktoré môžete konzumovať na zastavenie alebo zníženie chuti do jedla.
1. Mandle
Vedeli ste, že hrsť mandlí obsahuje množstvo živín, ktoré sú pre telo dôležité. Tieto živiny zahŕňajú zdroje antioxidantov, vitamínu E a horčíka. Ukázalo sa tiež, že mandle zvyšujú pocity plnosti, a tak vám môžu pomôcť kontrolovať prejedanie sa. Niet divu, že sa mandle stanú maškrtou, na ktorú sa spoliehajú tí, ktorí sú na diétnom programe.2. Avokádo
Avokádo vám môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Toto ovocie je jedným z druhov ovocia, ktoré má veľa vlákniny a mononenasýtených tukov. Niet divu, že avokádo hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia srdca. Okrem toho má avokádo tiež úlohu pri potláčaní chuti do jedla, keď sa konzumuje s mierou. V skutočnosti tuk v tomto malom ovocí vyšle signál do vášho mozgu, že váš žalúdok je plný.3. Jablko
Jablká všetkých odrôd a druhov môžu pomôcť potlačiť hlad z niekoľkých dôvodov. Po prvé, jablká obsahujú rozpustnú vlákninu a pektín, ktoré zvyšujú pocit plnosti vo vašom tele. Okrem toho sú jablká tiež schopné regulovať glukózu a zvýšiť vašu energetickú hladinu. Napokon, jablká potrebujú veľa času na žuvanie, takže vám pomôžu spomaliť. Výsledkom je, že jablká môžu spôsobiť, že vaše telo už nebude hladné.4. Vajcia
Štúdie ukázali, že konzumácia vajca alebo dvoch na raňajky môže pomôcť ľuďom s diétou cítiť sa plnšie na 24 hodín, ako keby jedli rovnaký počet kalórií na chlebe. Je to preto, že vajcia sú bohaté na obsah bielkovín. Výskum ukazuje, že pridanie 20-30 gramov bielkovín do vašej dennej stravy môže pomôcť znížiť chuť do jedla. Naopak, keď nie je splnený denný príjem bielkovín, vaša chuť do jedla sa môže zvýšiť.5. Ovsené vločky
Napriek vysokému obsahu uhľohydrátov je tento typ uhľohydrátov v ovsených vločkách dosť pomaly stráviteľný. Niet divu, že konzumáciou ovsených vločiek sa budete cítiť dlhšie sýti. Ovsené vločky totiž fungujú tak, že potláčajú produkciu hormónu ghrelínu. Tento hormón je hormón, ktorý hrá úlohu pri vyvolávaní hladu.6. Losos
Keď budete jesť lososa, ktorý má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, vaše telo zvýši množstvo hormónu leptínu, ktorý potláča hlad. Ak nemáte radi lososa, môžete vyskúšať aj menu s tuniakom a sleďom, ktoré majú tiež vysoký obsah omega-3.7. Zelená zelenina
Zelená zelenina sú potraviny bohaté na vlákninu, takže sú dobré na prekonanie nadmernej chuti do jedla. Telu trvá dlhšie stráviť vlákninu, preto táto zložka zostane dlhšie v tráviacom systéme. To spôsobí, že sa budete cítiť dlhšie sýty. Rôzne zelené listové zeleniny ako kel, špenát a kel sú vláknitá zelenina, ktorá pri jedení dokáže potlačiť hlad. Okrem listovej zeleniny môžete vlákninu získať aj z celých zŕn, fazule a chia semienok. To sú niektoré druhy potravín, ktoré môžete konzumovať na potlačenie chuti do jedla. Okrem nahradenia príjmu jedálnymi lístkami, ktoré môžu potlačiť vašu chuť do jedla, musíte urobiť aj niekoľko vecí, ktoré môžu prekonať prejedanie, vrátane:- Odvrátiť pozornosť od hladu, najmä ak je spôsobený túžbou po určitých potravinách.
- Kontrolujte obsah chladničky a potraviny uložené doma. Uistite sa, že všetko je zdravé jedlo, ktoré môže potlačiť chuť do jedla.
- Jedzte pomaly a stanovte si pravidelnejší rozvrh jedál.