Neradi cvičíte namáhavo, no chcete mať spevnené brucho a nie nafúknuté? Urobte pohyb ležiaca noha dvíha rutinne je jednou z alternatív, ktorú môžete vyskúšať. Noha v ľahu sa dvíha je variáciou pohybu zdvihne nohy. Ako už názov napovedá, zdvihnutie nohy je cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste zdvihli nohy vysoko, zatiaľ čo ležiaca noha dvíha špeciálne vykonávané s telom ležiacim a nohami (začínajúc od zadku až po chodidlá) zdvihnutými vysoko do vzduchu. Tento pohyb je známy svojou funkciou napínania brušných a bedrových svalov. Okrem toho je toto cvičenie ponúkané aj na zníženie bolesti chrbta, pretože môže zvýšiť silu a stabilitu základných svalov tela. 
skúste bočné zdvihnutie nôh ako variácia pohybu Tento cvik sa robí aj v ľahu na boku na podložke. Ako to urobiť pomocou týchto krokov.
Noha v ľahu sa dvíha hotovo s týmto krokom
Pre pohybové variácie zdvihnutie nohy tento, môžete to urobiť na podlahe alebo akomkoľvek rovnom povrchu. Pokiaľ je to možné, prikryte povrch podlahy podložkou (matracom), aby chrbát nebol chladný a povrch podlahy nebol príliš tvrdý na zadnú časť tela a hlavy. Okrem podlahových koberčekov prakticky nepotrebujete pripravovať ďalšie vybavenie ležiaca noha dvíha. Každý outfit môže byť alternatívou, pokiaľ je pohodlný. Športová obuv nie je potrebná. Ďalej kroky, ktoré treba urobiť ležiaca noha dvíha je nasledujúca.- Ľahnite si na podložku s nohami rovnými a spojenými, tvárou nahor a rukami pod zadkom alebo krížom, aby ste poskytli oporu svojim bokom.
- Začnite pomaly dvíhať obe nohy, pričom sa uistite, že sa vám kolená neohýbajú a pravé a ľavé stehno máte stlačené k sebe.
- Zdvihnite boky čo najvyššie.
- Spustite obe nohy súčasne a pomaly sa vráťte na podlahu.
- Opakujte pohyb 15-20 krát, s 3-4 sériami každý deň.
Ďalšie varianty zdvihne nohy
Okrem robenia zdvihnutie nôh v ľahu, Môžete ho kombinovať aj s variáciami zdvihne nohy iné, ako napríklad:1. Stojaca noha sa dvíha
Kontrastuje s vzpaženie v ľahu, vzpriamenie v stoji vyžaduje, aby ste sa pri tom postavili vzpriamene. Variácia zdvihnutie nohy toto je veľmi jednoduché. Toto je cesta.- Začnite vo vzpriamenej polohe s prstami na nohách smerom dopredu a rukami pred alebo položenými na bokoch.
- Keď pokrčenou nohou zdvihnete pravú nohu z podlahy, nadýchnite sa a preneste váhu na ľavú nohu.
- Pri výdychu dajte nohu späť dole tak, aby sa stretla s ľavou nohou.
- Opakujte 10-12 krát, potom prejdite na druhú stranu.
2. Zdvihnutie bočných nôh
skúste bočné zdvihnutie nôh ako variácia pohybu Tento cvik sa robí aj v ľahu na boku na podložke. Ako to urobiť pomocou týchto krokov. - Ľahnite si na podložku na pravej strane. Uistite sa, že vaše telo je v jednej línii s nohami vystretými a naskladanými.
- Položte ruky rovno na podlahu pod hlavu alebo ohnite lakte a položte si hlavu na oporu. Položte ľavú ruku dopredu, aby ste získali dodatočnú oporu, alebo nechajte ruku položenú na nohe alebo boku.
- Pri výdychu pomaly zdvihnite ľavú nohu z dolnej časti nohy. Prestaňte zdvíhať nohu, keď cítite, že sa svaly v dolnej časti chrbta ohýbajú alebo nakláňajú.
- Nadýchnite sa a spustite nohu späť nadol, aby ste sa stretli s pravou nohou. Položte nohy späť.
- Opakujte 10-12 krát, potom prejdite na druhú stranu.
3. Zdvíhanie jednej nohy v sede
Ďalšie varianty zdvihnutie nohy To sa vykonáva sedením. Toto cvičenie na svaly nôh je dobré na posilnenie svalov jadra a na pomoc pri regenerácii po zranení kolena. Spôsob, ako to urobiť, je cez túto fázu.- Posaďte sa vzpriamene s jedným kolenom pokrčeným a druhým vystretým.
- Vystretú nohu ohnite do 90-stupňového uhla a postupne ju zdvíhajte, až kým nebude niekoľko centimetrov od podlahy.
- Pomaly spúšťajte a opakujte.
- Vymeňte nohy a robte opakovania na opačnú stranu.