Dosiahnuť Ciele želanie, niektorí jednotlivci môžu sprevádzať svoj tréning fitness doplnkami. Pri užívaní doplnkov na cvičenie si musíte určiť typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašej cvičebnej rutine. Aké sú možnosti?
5 fitness doplnkov na podporu tréningového výkonu
Aby ste zvýšili kvalitu fyzického cvičenia, tu je výber fitness doplnkov, ktoré sú široko dostupné:1. Kreatínový doplnok
Kreatín je molekula nachádzajúca sa v bunkách tela. Kreatín je však dostupný aj vo forme fitness suplementu a je hojne konzumovaný milovníkmi športu. V skutočnosti športoví experti považujú kreatín za doplnok číslo jedna na zvýšenie svalovej sily. Kreatínové doplnky údajne pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu, silu a výkon pri cvičení. Výhody tohto fitness doplnku vyplývajú zo skutočnosti, že kreatín je dôležitou súčasťou systému výroby energie v bunkách. Odporúčaná dávka kreatínového suplementu je 20 gramov za jeden deň. Túto dávku je potrebné na začiatku užívania kreatínových doplnkov rozdeliť na niekoľko častí. Potom sa dávka zníži na udržiavaciu dávku iba 3-5 gramov za jeden deň.2. Beta-alanínové doplnky
Beta-alanín je typ aminokyseliny, ktorá pomáha bojovať proti svalovej únave. Keď sa kyselina nahromadí v tele počas intenzívnej fyzickej aktivity, beta-alanín pomáha blokovať kyselinu. Beta-alanínové doplnky pomáhajú zlepšiť koncentráciu tela, ako aj fyzické cvičenie. Tieto výhody môžu byť optimálne pre intenzívne tréningy trvajúce 1-2 minúty. Naopak, beta-alanínové doplnky boli hlásené ako menej účinné pri cvičeniach trvajúcich menej ako minútu – ako napríklad pri robení jednotlivých sérií pri silovom tréningu. Odporúčaná dávka beta-alanínových doplnkov pre fitness je 4-6 gramov denne. Hoci je konzumácia bezpečná, môžu sa pociťovať vedľajšie účinky, ako je pocit mravčenia.3. Kofeínové doplnky
Kofeín je už populárny ako prísada do kávy a čaju. Je známe, že táto živina je účinná pri pomáhaní vám byť viac bdelými a znižovať únavu. Pre tieto benefity je kofeín dostupný aj vo forme fitness doplnkov na zlepšenie kvality cvičenia. Uvádza sa, že kofeín zvyšuje schopnosť tela rýchlo produkovať energiu alebo to, čo je známe ako výkon. Niektoré výskumy tiež ukazujú, že kofeínové doplnky udržiavajú výkonnosť počas dlhotrvajúcich vytrvalostných aktivít – ako je beh a bicyklovanie – ako aj prerušovaných aktivít, ako je napríklad hranie futbalu. Spotrebu kofeínových doplnkov je potrebné zvážiť, aby ste to neprehnali. Odporúčaná dávka je 3-6 mg na kg telesnej hmotnosti. Napríklad, ak vážite 68 kg, dávka kofeínových doplnkov je asi 200-400 mg denne.4. BCAA doplnky
BCAA alebo Aminokyselina s rozvetveným reťazcom pozostáva z troch molekúl aminokyselín, a to leucínu, izoleucínu a valínu. Výhody BCAA sú v skutočnosti stále o niečo „menej účinné“ v porovnaní so živočíšnymi bielkovinami, ktoré konzumujeme. Tento fitness doplnok má však stále množstvo ďalších potenciálnych výhod. Niekoľko štúdií hovorí, ako bolo publikované v Journal Sports and Physical Fitness, BCAA pomáhajú udržiavať vytrvalosť pri športovom behu. Uvádza sa tiež, že tento fitness doplnok znižuje fyzickú a duševnú únavu a znižuje bolestivosť svalov po behu a silovom tréningu. Výskum potenciálnych výhod BCAA je stále zmiešaný. Pre niektorých jedincov však môže byť s týmto doplnkom vhodný. Samotné dávkovanie BCAA sa môže meniť, no stále v rozmedzí 5-20 gramov denne.5. Citrulínové doplnky
Citrulín je aminokyselina, ktorú telo v skutočnosti produkuje prirodzene. Citrulín možno tiež prijímať z potravy alebo doplnkov a uvádza sa, že je prospešný pri fyzickom cvičení. V zásade tieto aminokyseliny pomáhajú zvyšovať prietok krvi do telesných tkanív. Pri konzumácii na cvičenie má citrulín potenciál dodávať kyslík a živiny pracujúcim svalom. Bolo tiež hlásené, že užívanie doplnkov s obsahom citrulínu znižuje bolestivosť svalov v dňoch po fyzickej aktivite. Existujú dve formy citrulínu, a to L-citrulín a citrulín malát. L-citrulín má potenciál pomôcť zlepšiť kvalitu odporového tréningu. Medzitým je citrulín malát potenciálne vhodný na silový tréning. L-citrulín môžete užívať v dávke 6 gramov a citrulín malát v dávke 8 gramov.Výber správneho fitness suplementu na tréning
Keďže je k dispozícii niekoľko fitness doplnkov, môžete byť zmätení, ktorý typ suplementu je pre váš tréning najvhodnejší. Tu sú tipy, ktoré môžete zvážiť:- Pre dlhotrvajúci odpor alebo aeróbne cvičenie môžete vyskúšať BCAA a kofeín
- Pre intenzívne, krátkodobé tréningy môžete vyskúšať beta-alanín, kofeín a citrulín
- Pre silový tréning, vrátane zdvíhania závaží, môžu byť najvhodnejšie doplnky kreatínu, kofeínu a citrulínu.