Jeden zo štyroch dospelých má vysoký krvný tlak alebo hypertenziu. Vysoký krvný tlak je často spúšťačom iných závažných ochorení, vrátane infarktu myokardu, zlyhania obličiek, mŕtvice a podobne. Vysoký krvný tlak je tiež klasifikovaný ako tichý zabiják, pretože zriedkavo vykazuje zjavné príznaky. Indonézske ministerstvo zdravotníctva definuje vysoký krvný tlak ako zvýšenie systolického krvného tlaku o viac ako 140 mmHg a diastolického krvného tlaku nad 90 mmHg. Z dlhodobého hľadiska je tento stav ohrozený zlyhaním obličiek, ischemickou chorobou srdca a mŕtvicou.
Kroky na prevenciu hypertenzie
Je dobré si nechať robiť pravidelné krvné testy, aby ste vedeli, aké kroky treba urobiť, aby ste predišli vysokému krvnému tlaku. Bez toho, aby ste museli čakať na zvýšenie krvného tlaku, zvážte nasledujúce spôsoby prevencie vysokého krvného tlaku.1. Udržujte si vyváženú váhu
Jedinci s nadváhou majú riziko vysokého krvného tlaku alebo hypertenzie až 2-6 krát vyššie v porovnaní s majiteľmi s normálnou hmotnosťou. Prevenciu vysokého krvného tlaku možno začať udržiavaním ideálnej telesnej hmotnosti v súlade so všeobecnou zdravotnou tabuľkou. Verte či nie, malý úbytok hmotnosti bude mať vplyv na prevenciu vysokého krvného tlaku.2. Pravidelne cvičte
Ak aktívne športujete, znamená to, že potenciál vysokého krvného tlaku sa znížil o 20 – 50 percent v porovnaní s tými, ktorí cvičia len zriedka. Fyzická aktivita sa dôrazne odporúča na udržanie celkového zdravia vrátane prevencie vysokého krvného tlaku. Netreba behať celé hodiny alebo behať maratón, pravidelné cvičenie každý deň do 30 minút skutočne pomôže výrazne predchádzať vysokému krvnému tlaku. Jedným ľahkým cvičením, ktoré môžete urobiť, je jogging.3. Znížte spotrebu soli
Soľ má úzky vzťah s vysokým krvným tlakom. Nadmerná konzumácia soli môže spôsobiť rozvoj hypertenzie, pretože hladina sodíka v krvnom obehu prinúti obličky pracovať mimoriadne tvrdo pri vylučovaní vody. V dôsledku toho sa krvný tlak zvýši, pretože výkon tela je nútený. Ak chcete zabrániť vysokému krvnému tlaku, začnite znížením soli v strave.4. Buďte múdri v konzumácii alkoholu
Predpokladá sa, že nadmerné pitie alkoholu spôsobuje hypertenziu. Na prevenciu vysokého krvného tlaku sa mužom odporúča obmedziť alkoholické nápoje na 2 poháre denne. Medzitým sa ženám odporúča konzumovať iba jeden pohár alkoholu denne.5. Znížte stres
Čím viac ste v strese, tým vyšší bude váš krvný tlak. Z dlhodobého hľadiska bude mať stres za následok zvýšenie krvného tlaku. Preto sa odporúča znížiť stres rôznymi spôsobmi, vrátane cvičenia, relaxácie a iných spôsobov, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku. [[Súvisiaci článok]]6. Konzumácia správnej výživy
Zdravá strava je veľmi potrebná pri prevencii hypertenzie. Je tiež dobrý pre ľudí s hypertenziou, aby sa dal kontrolovať krvný tlak. Existuje niekoľko dôležitých živín na prevenciu vysokého krvného tlaku, vrátane:draslík:
Ovocie, zelenina, mlieko a ryby sú príkladmi pevných potravín obsahujúcich draslík, ktoré môžu chrániť a predchádzať vysokému krvnému tlaku.vápnik:
Odporúčaná dávka vápnika pre dospelých je 1 000 mg/deň a 1 200 mg/deň pre seniorov nad 50 rokov a tehotné ženy.horčík:
Orechy, zelená zelenina, celé zrná sú dobrým zdrojom horčíka a sú užitočné pri prevencii vysokého krvného tlaku.Rybí olej:
Omega-3 sú dobré na zníženie vysokého krvného tlaku a môžu sa konzumovať pravidelne na udržanie dobrého krvného tlaku.Cesnak:
Niekoľko vedeckých štúdií preukázalo súvislosť medzi cesnakom a znižovaním vysokého krvného tlaku, ako aj zlepšením cholesterolu a dobrými protirakovinovými vlastnosťami.