6 výhod cvičenia pre srdce a dobré typy cvičenia

Cvičenie sa nerobí len preto, aby ste boli fyzicky fit alebo schudli. Okrem toho nemožno podceňovať výhody cvičenia pre zdravie srdca. V skutočnosti existuje niekoľko druhov cvičenia, ktoré je dobré robiť, aby tento váš životne dôležitý orgán správne fungoval až do vysokého veku. Vo všeobecnosti sa odporúča, aby ste cvičili aspoň 150 minút týždenne pri cvičení strednej intenzity a 75 minút týždenne pri cvičení so silnou intenzitou. Na udržanie dobrého zdravia sa tiež odporúča absolvovať dva silové tréningy týždenne. Aký vplyv má toto cvičenie na srdce? Aké druhy cvičenia sa odporúčajú na udržanie zdravia srdca?

Výhody cvičenia pre zdravie srdca

Cvičenie môže normalizovať krvný tlak Výhody cvičenia pre zdravie sú veľmi rozmanité, od fyzického až po duševné. Táto aktivita tiež poskytne špecifické výhody pre určité orgány, vrátane srdca. Podľa odborníka na zdravie z Johns Hopkins Medicine, Kerry Stewart, pravidelné cvičenie môže pôsobiť ako „liek“ na určité srdcové problémy. Tento názor nie je bezdôvodný vzhľadom na mnohé výhody cvičenia pre zdravie srdca, ako napríklad:

• Zníženie cholesterolu

  Existuje mnoho štúdií, ktoré sa zhodujú na prospešnosti cvičenia pre zdravie srdca. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie znižuje zlý cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou alebo LDL) pri zvyšovaní hladín dobrého cholesterolu (lipoproteín s vysokou hustotou alebo HDL) v krvi. Týmto spôsobom sa zníži aj celkový cholesterol, ktorý sa načíta pri teste cholesterolu.

  Ak chcete získať tieto výhody, musíte pravidelne cvičiť podľa vyššie uvedeného pravidla 150 alebo 75 minút. Ak je to sprevádzané zdravou výživou, nefajčením a užívaním liekov podľa pravidiel užívania alebo odporúčaní lekára, vplyv na srdce bude výraznejší.

• Normalizujte krvný tlak

  Výskum ukazuje, že pravidelné cvičenie môže pôsobiť ako liekbeta-blokátory pre telo. To znamená, že sa vám zníži srdcová frekvencia a krvný tlak, takže sa zníži aj riziko vzniku srdcových chorôb.

• Udržujte si ideálnu telesnú hmotnosť

  Prínosom cvičenia pre srdce a celkové zdravie je schopnosť získať ideálnu telesnú hmotnosť. Pretože získanie ideálnej telesnej hmotnosti chráni telo pred srdcovými chorobami, ako sú infarkty a mŕtvice. Výhody cvičenia pre zdravie srdca budú maximalizované, ak budete používať aj dobrú stravu.

• Posilnite svaly tela

  Kombinácia aeróbneho a silového tréningu môže zvýšiť schopnosť svalov absorbovať viac kyslíka z krvného obehu. To znamená, že srdce (ktoré má tiež svaly) bude pracovať ľahšie pri pumpovaní krvi do svalov, aj keď ste dosť starý.

• Znížiť stres

  Pri strese niektoré hormóny spôsobia, že srdce bude pracovať ťažšie. Na druhej strane vám cvičenie môže pomôcť uvoľniť sa a budete menej náchylní na stres.

• Znižuje riziko zápalu

  Chronický zápal môže narušiť prácu srdca a iných orgánov v tele. Na druhej strane cvičenie môže telu uľahčiť adaptáciu na záťaž, ktorá pochádza z namáhavej činnosti, a tak sa ľahko nezapáli.

[[Súvisiaci článok]]

3 druhy cvičenia, ktoré sú dobré pre srdce

Zdvíhanie činiek môže byť zdravé pre srdce Nasledujúce typy cvičenia sú dobré pre zdravie srdca:

1. aerobik

   Aeróbne cvičenie alebo tiež známe ako kardio cvičenie môže zlepšiť krvný obeh, takže srdcová frekvencia a krvný tlak sa môžu znížiť. Okrem iného aeróbne cvičenie jogging, bicyklovanie, skákanie cez švihadlo, hranie tenisu a pod.

   Ideálne je cvičiť aspoň 30 minút kardia denne počas 5 dní v týždni alebo 150 minút týždenne. V prípade aerobiku s vysokou intenzitou (vysokointervalový intenzívny tréning alebo HIIT) ho robte celkovo 75 minút týždenne.

2. Silový tréning (odpor)

   Silový tréning sa zameriava na zloženie tela (ako je uvoľnený telesný tuk a uvoľnené svaly). Odporové cvičenie môže redukovať tuk pri budovaní svalovej hmoty tak, aby ste nielen schudli, ale mali aj plné svaly.

   Príkladom silového tréningu je zdvíhanie činky alebo činky, pomocou špeciálneho vybavenia v telocvični, na cvičenia s vlastnou váhou ako kliky, dosky, horolezci, atď.

   Robte odporový tréning 2-krát týždenne a kombinujte ho s kardio tréningom, aby ste získali výhody cvičenia pre zdravie srdca vyššie.

3. Cvičenie na strečing, flexibilitu a rovnováhu

   Tieto tri druhy cvičenia neprispievajú priamo k zdraviu srdca, ale sú veľmi dôležité, aby ste mohli vykonávať aeróbny a silový tréning. Toto cvičenie je možné vykonávať každý deň alebo aspoň pred a po cvičení so strednou alebo vysokou intenzitou.

Zdravé tipy pri športovaní pre srdce

Začnite cvičiť s nízkou intenzitou, napríklad jogging.Pri cvičení pre zdravé srdce je niekoľko rád, na ktoré si musíte dať pozor, aby cvičenie, ktoré robíte, bolo maximálne, ako napríklad:

• Ako začať s dobrým športom

Prvá vec, keď začnete cvičiť, je vedieť, čo chcete robiť a ako sa cítite. Zistite, ktorý šport je pre vás najvhodnejší. Môžete zvážiť, či sa vám lepšie hodí cvičenie osamote, cvičenie s trénerom, cvičenie v interiéri alebo cvičenie vonku. Nezabudnite sa poradiť s lekárom, aké cvičenie je vhodné a vhodné vykonávať podľa vášho zdravotného stavu. Potom si určte cieľ, ktorý chcete týmto cvičením dosiahnuť. Môžete si nastaviť ciele na zvýšenie výdrže, napríklad behom. Zamerajte sa na to, že za 1 mesiac budete môcť behať 30 minút bez odpočinku. Cieľ si nemusíte dávať príliš vysoko. Najdôležitejšie je zamerať sa na konzistenciu a proces.

• Pri cvičení dbajte na intenzitu

Čím vyššia intenzita cvičenia neznamená, tým lepšie. Musíte nájsť správnu intenzitu podľa stavu vášho tela. Keď cvičíte, uistite sa, že sa pohybujete dostatočne rýchlo a stabilne, aby ste zvýšili srdcovú frekvenciu a nadýchli sa a vydýchli bez toho, aby ste pri tom mali problémy s rozprávaním. Ak je cvičenie stále ťažké, skúste robiť ľahšie kardio cvičenia, ako je chôdza a plávanie. Pri správnej intenzite bude srdce pracovať efektívnejšie, ako aj optimálnejšie spaľovanie kalórií. Stanovte si cieľ aspoň 150 minút týždenne miernej pohybovej aktivity. Môžete si to rozdeliť na 30 minút na cvičenie za 5 dní. Pre začiatočníkov sa odporúča zamerať sa viac na dôslednosť pri vykonávaní cvikov. Ak budete dôslední, môžete pomaly zvyšovať intenzitu a frekvenciu vašich tréningov s novými výzvami a cieľmi. Zvýšená schopnosť tréningu naznačuje, že vaše srdce a dýchanie sú stále silnejšie, takže ste schopní robiť namáhavejšie aktivity s vyššími výzvami a cieľmi. Na začiatku sa vyhýbajte nadmernému namáhaniu, pretože vás to rýchlo unaví bez toho, aby ste dali telu čas prispôsobiť sa vysokým aktivitám.

• nezabudnistrečing

Nech už robíte akýkoľvek šport, nikdy ho nezabudnite robiť strečing alebo strečing pred alebo po cvičení. strečing Je to veľmi dôležité, aby sa telo pri cvičení stalo pružnejším. Dokončite svoj tréning s silový tréning na posilnenie svalov tela. Môžete si vybrať základné cvičenia, ako napríklad robením niektorých základná póza v joge. Pre viac informácií o cvičení prospešnom pre srdce, spýtaj sa priamo lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si teraz v App Store a Google Play.