Príliš tučné, príliš chudé alebo tak akurát? Jedným z výpočtov, ktorý môže poskytnúť odpoveď, je index telesnej hmotnosti (BMI). Ako vypočítať BMI je porovnanie vašej hmotnosti a výšky. Musíte poznať svoje BMI. Dôvodom je, že príliš nízke alebo vysoké BMI môže zvýšiť riziko niektorých chorôb v tele. Ale upokojte sa, BMI nie je jediným ukazovateľom toho, či je vaše telo zdravé alebo nie. Stále je potrebné zvážiť ďalšie opatrenia, ako je obvod brucha, percento rozloženia tuku a ďalšie faktory, aby sa zistilo riziko vzniku ochorenia. [[Súvisiaci článok]]
Zistite, čo je BMI alebo index telesnej hmotnosti
Body Mass Index (BMI) alebo BMI je výsledkom výpočtu našej telesnej veľkosti. Stanovenie BMI sa vykonáva na základe hmotnosti a výšky osoby. Funkciou BMI vo svete zdravia je ako detekčný nástroj, ktorý dokáže naznačiť, či je váha človeka normálna, podváha, nadváha alebo dokonca obezita. Podváha a nadváha so sebou prinášajú zdravotné riziká. Tí, ktorí majú nadváhu a sú obézni, sú vystavení riziku vzniku cukrovky 2. typu, vysokého krvného tlaku a kardiovaskulárnych porúch. Medzitým niekomu, koho telesná hmotnosť je nižšia alebo pod ideálnou hranicou, hrozí podvýživa, osteoporóza a anémia.Ako vypočítať správne BMI
Index telesnej hmotnosti je výpočet získaný vydelením telesnej hmotnosti (v kilogramoch) výškou (v metroch). Hodnota BMI je jedným z odkazov na zobrazenie polohy vašej hmotnosti. BMI možno rozdeliť na podváhu, normálnu hmotnosť, nadváhu a obezitu. Hodnota BMI je jedno meranie, ktoré vidia lekári, aby posúdili vaše riziko vzniku chronického ochorenia, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Ako vypočítať správne BMI, môžete vidieť pomocou vzorca nižšie: BMI = Hmotnosť (v kg): Výška (v m)² Výsledky merania BMI Indonézanov sú iné ako na európskom či americkom kontinente. Nasleduje referencia BMI od Ministerstva zdravotníctva Indonézskej republiky.1. Ideálne BMI žien
Rozsah hodnôt indexu telesnej hmotnosti u dospelých žien je nasledujúci:- Tenký: < 17 kg/m²
- Normálne: 17 – 23 kg/m²
- Obezita: 23 – 27 kg/m²
- Obezita: > 27 kg/m²
2. Ideálne BMI pre mužov
Rozsah hodnôt indexu telesnej hmotnosti u dospelých mužov je nasledujúci:- Tenký: < 18 kg/m²
- Normálne: 18 – 25 kg/m²
- Obezita: 25 – 27 kg/m²
- Obezita: > 27 kg/m²
Presnosť hodnoty BMI ako ukazovateľa telesného tuku
Potom, čo viete, ako vypočítať BMI vyššie, musíte tiež pochopiť, že existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť, že sa o niekom hovorí, že je tučný. BMI teda nie je jediným ukazovateľom. Preto sa vyššie uvedený výpočet BMI vzťahuje len na dospelých nad 18 rokov a nevzťahuje sa na dojčatá, deti, dospievajúcich, tehotné ženy alebo športovcov. Existuje niekoľko vecí o BMI, ktoré potrebujete vedieť, ako napríklad nasledujúce.- Pri rovnakej hodnote BMI majú ženy tendenciu mať viac tuku ako muži.
- Pri rovnakej hodnote BMI majú Aziati viac telesného tuku ako iné rasy.
- Pri rovnakej hodnote BMI majú priemerní starší ľudia viac telesného tuku ako mladí dospelí.
- Pri rovnakom BMI majú športovci nižšiu telesnú hmotnosť v porovnaní s nešportovcami.
- Hrúbka kožných záhybov, aby ste videli, koľko tuku je v tele.
- Vyhodnoťte stravu a fyzickú aktivitu.
- Rodinná anamnéza chorôb, ako sú srdcové choroby a iné zdravotné problémy.
Výhody a nevýhody BMI alebo BMI
Výpočet indexu telesnej hmotnosti ako merací nástroj na meranie priemernej obezity v populácii je skutočne účinný. Ako vypočítať BMI má jednoduchý vzorec, lacné a relatívne presné výsledky. Prostredníctvom indexu telesnej hmotnosti je pre vedcov z lekárskeho sveta jednoduchšie zbierať údaje, vidieť trendy v zmenách hmotnosti v populácii, sledovať, ako zmeny v stravovaní v konkrétnej populácii súvisia s telesnou hmotnosťou atď. Toto meranie BMI má však aj nevýhody, ako napríklad:- Ušiel, aby sa zohľadnil pôvod hmotnosti, pretože sa to robí iba s aktuálnou výškou a hmotnosťou
- Neberie do úvahy obvod pása a svalovú hmotu
- Neberie do úvahy typ tuku v tele
Iné spôsoby okrem BMI na meranie ideálnej telesnej hmotnosti
Ďalším spôsobom merania ideálnej telesnej hmotnosti je Brocova metóda výpočtu. Vzorec na výpočet ideálnej hmotnosti pre mužov a ženy pomocou vzorca Broca je:1. Muži
Ideálna telesná hmotnosť (kilogramy) = [výška (centimetre) – 100] – [(výška (centimetre) – 100) x 10 percent]Napríklad pre mužov, ak máte 170 centimetrov, je výpočet (170-100 ) -[(170-100)x10%], 70-7= 63. Vaša ideálna hmotnosť je teda 63 kilogramov, ak máte 170 cm.2. Žena
Ideálna telesná hmotnosť (kilogramy) = [výška (centimetre) – 100] – [(výška (centimetre) – 100) x 15 percent] Pre ženy, ak máte výšku 158, potom je výpočet (158-100) - [(158-100)x15%), 58-8,7= 49,3. Výsledky ukazujú, že vaša ideálna hmotnosť je 49,3 kilogramov na výšku 158 cm. Prečítajte si tiež: Ako presne vypočítať ideálnu telesnú hmotnosť ženyUvedomte si riziká nadváhy a podváhy
Ak ste vyskúšali, ako si vypočítať BMI vyššie a zistili ste, že veľkosť vášho tela je nad alebo pod normálnym rozsahom, potom je čas skúsiť ho znížiť, aby ste dosiahli ideálnu hodnotu. Nadváha alebo dokonca nedostatok môže zvýšiť riziko rôznych chorôb. Ak teda patríte do jednej z týchto skupín, potom by ste mali byť opatrnejší a začať žiť zdravším životným štýlom.1. Zdravotné riziká z podváhy
Aj keď sa to často prehliada, musíte vedieť, že príliš chudé telo môže tiež zvýšiť riziko rôznych chorôb, ako je uvedené nižšie.- Podvýživa, nedostatok vitamínov alebo anémia
- Osteoporóza v dôsledku príliš malého príjmu vitamínu D a vápnika
- Znížená výdrž
- Zvýšené riziko komplikácií pri operácii
- Poruchy plodnosti u žien v dôsledku nepravidelného menštruačného cyklu
2. Zdravotné riziká z nadváhy
Nadváha, dokonca aj obezita, môže zvýšiť riziko vzniku rôznych chorôb, ako sú:- Diabetes 2. typu
- Vysoký krvný tlak
- Ochorenie srdca a mŕtvica
- Niekoľko typov rakoviny
- spánkové apnoe
- Osteoartróza
- Mastná pečeň
- Ochorenie obličiek
- Poruchy tehotenstva, ako je gestačný diabetes a preeklampsia