Pohyb
zálohovať je jednoduchý a efektívny typ cvičenia pre spodnú časť chrbta, zadok, hamstringy a brušné svaly. Tento pohyb sa vykonáva v polohe na bruchu s nohami natiahnutými rovno a tesne dozadu. Pohyb
zálohovať je nízkointenzívny typ silového a stabilizačného cvičenia, ktoré možno vykonávať každý deň. cvičenie
zálohovať Môžu to robiť ľudia s rôznymi úrovňami kondície.
Pohyb zálohovaťtrénujte dôležité svaly
Existuje veľa základných svalov, ktoré sa trénujú pri vykonávaní pohybu
zálohovať. Všeobecne povedané, hnutie
zálohovať trénujte tieto svaly:
- Väčšina svalov dolnej časti chrbta vzpriamovača, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri predlžovaní chrbta
- Svaly hornej časti chrbta a ramien
- Brušné svaly
- svaly zadku
- hamstringové svaly
Ako urobiť pohyb zálohovať
Cvičenie v zálohe je pohyb, ktorý nie je náročný a efektívny. Ako to urobiť správne a bezpečne si však stále vyžaduje pozornosť. Je to veľmi dôležité, aby ste sa uistili, že cvičenia, ktoré robíte, sú zamerané na správne svaly a vyhnete sa zraneniam spôsobeným pohybovými chybami. Tu je postup, ako vykonať pohyb
zálohovať ktoré môžete sledovať.
- Ľahnite si do polohy na bruchu.
- Položte ruky za hlavu, potom narovnajte a zatvorte nohy za sebou.
- Udržujte svoj krk neutrálny, čo znamená, že sa stále môžete pozerať dole a pozerať sa dopredu.
- Zdvihnite hornú časť tela (okolo žalúdka k hlave) a potom pomaly klesajte smerom k podlahe. Dbajte na to, aby sa vaše nohy nehýbali a zostali na podlahe.
- Nezabudnite sa nadýchnuť, keď sa horná časť tela pohybuje hore a dole.
cvičenie
zálohovať Môžete to urobiť v dvoch sériách po 12-20 opakovaní. Radšej urob pohyb
zálohovať pomaly a sústreďte sa skôr na udržanie správnej polohy, než aby ste sa ponáhľali a urobili nesprávny pohyb. Okrem pohybu
zálohovať vyššie, existuje aj niekoľko variácií cviku
zálohovať ktoré môžu byť prispôsobené vašim potrebám, ako napríklad:
- Pohyb nadčlovek, to je prax zálohovať čo sa robí zapojením polohy nôh a rúk zdvihnutých ako superman.
- Pohyb stojaci nadčlovek, to je prax zálohovať vykonávané v stoji so zdvihnutými rukami a nohami jeden po druhom.
- Pohyb vtáčí pes, teda pohyb zálohovať v plazivej polohe.
- Pohyb kobry, a to pohyb dvíhania hornej časti tela (pás k hlave), pričom časť pod pásom zostáva na podlahe.
[[Súvisiaci článok]]
Výhody pohybu zálohovať
Ak sa to robí pravidelne, pohyb
zálohovať môže trénovať základné svaly a poskytnúť telu rôzne výhody. Rôzne výhody pohybu
zálohovať je:
cvičenie
zálohovať môže posilniť svaly erector spinae, ktoré poskytujú oporu chrbtici.
Pohyb
zálohovať precvičte si zadok a hamstringy, aby sa vaše nohy a zadok posilnili.
Silné svaly jadra zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní napätia v dolnej časti chrbta. Jedna z výhod pohybu
zálohovať je predchádzať bolestiam alebo zraneniam v oblasti krížov vďaka silným svalom jadra.
Pevné chrbtové svaly môžu zabrániť zakriveniu, zlému držaniu tela a rôznym formám nepohodlia, ako je zhrbená chrbtica alebo kyfóza.
Cvičenie môže robiť každý s rôznou fyzickou zdatnosťou
zálohovať ľahko bez použitia špeciálnych tréningových nástrojov. [[related-article]] Získať výhody pohybu
zálohovať pre telo na maximum, mali by ste cvičiť
zálohovať byť súčasťou série rutinných fitness pohybov, ktoré sú komplexnejšie, ako keby sa robili samostatne (samotne). Ak máte zranenie chrbta alebo iných svalov zapojených do pohybu
zálohovať, mali by ste sa najskôr poradiť so svojím lekárom, terapeutom alebo osobným trénerom. Ak máte otázky týkajúce sa zdravotných problémov, môžete sa bezplatne opýtať svojho lekára priamo v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu SehatQ teraz z App Store alebo Google Play.