Pohyb zálohovať je jednoduchý a efektívny typ cvičenia pre spodnú časť chrbta, zadok, hamstringy a brušné svaly. Tento pohyb sa vykonáva v polohe na bruchu s nohami natiahnutými rovno a tesne dozadu. Pohyb zálohovať je nízkointenzívny typ silového a stabilizačného cvičenia, ktoré možno vykonávať každý deň. cvičenie zálohovať Môžu to robiť ľudia s rôznymi úrovňami kondície.
Pohyb zálohovaťtrénujte dôležité svaly
Existuje veľa základných svalov, ktoré sa trénujú pri vykonávaní pohybu zálohovať. Všeobecne povedané, hnutie zálohovať trénujte tieto svaly:- Väčšina svalov dolnej časti chrbta vzpriamovača, ktoré zohrávajú kľúčovú úlohu pri predlžovaní chrbta
- Svaly hornej časti chrbta a ramien
- Brušné svaly
- svaly zadku
- hamstringové svaly
Ako urobiť pohyb zálohovať
Cvičenie v zálohe je pohyb, ktorý nie je náročný a efektívny. Ako to urobiť správne a bezpečne si však stále vyžaduje pozornosť. Je to veľmi dôležité, aby ste sa uistili, že cvičenia, ktoré robíte, sú zamerané na správne svaly a vyhnete sa zraneniam spôsobeným pohybovými chybami. Tu je postup, ako vykonať pohyb zálohovať ktoré môžete sledovať.- Ľahnite si do polohy na bruchu.
- Položte ruky za hlavu, potom narovnajte a zatvorte nohy za sebou.
- Udržujte svoj krk neutrálny, čo znamená, že sa stále môžete pozerať dole a pozerať sa dopredu.
- Zdvihnite hornú časť tela (okolo žalúdka k hlave) a potom pomaly klesajte smerom k podlahe. Dbajte na to, aby sa vaše nohy nehýbali a zostali na podlahe.
- Nezabudnite sa nadýchnuť, keď sa horná časť tela pohybuje hore a dole.
- Pohyb nadčlovek, to je prax zálohovať čo sa robí zapojením polohy nôh a rúk zdvihnutých ako superman.
- Pohyb stojaci nadčlovek, to je prax zálohovať vykonávané v stoji so zdvihnutými rukami a nohami jeden po druhom.
- Pohyb vtáčí pes, teda pohyb zálohovať v plazivej polohe.
- Pohyb kobry, a to pohyb dvíhania hornej časti tela (pás k hlave), pričom časť pod pásom zostáva na podlahe.
Výhody pohybu zálohovať
Ak sa to robí pravidelne, pohyb zálohovať môže trénovať základné svaly a poskytnúť telu rôzne výhody. Rôzne výhody pohybu zálohovať je:Zdravá chrbtica
Silnejšie nohy a zadok
Zabráňte zraneniu
Dobré držanie tela
Jednoduché