Cestou k zlepšeniu fyzickej kondície, ktorú ste doteraz poznali, môže byť cvičenie. V skutočnosti je hlavným cieľom fyzickej zdatnosti schopnosť vykonávať každodenné činnosti bez pocitu nadmernej únavy. Výhody správneho cvičenia môžu pomôcť kondícii zvýšením energie tela. Ako si však udržať telo zdravé a fit, sa v skutočnosti nedá dosiahnuť len cvičením. Existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, ktoré musíte urobiť, ako napríklad: 
30 minút cvičenia každý deň na udržanie sa vo forme Je nepopierateľné, že hlavný cieľ fyzickej zdatnosti možno dosiahnuť pravidelným cvičením. WHO odporúča, aby každý vo veku 18-65 rokov pravidelne cvičil aspoň 150 minút týždenne. Je to dobré pre váš čas cvičenia až 15-30 minút denne. Je možné platiť aj na splátky 3x denne 10 minút alebo 2x denne 15 minút. Robte to minimálne 3-5 dní v týždni. Efektívnym spôsobom cvičenia je začať pomaly s cvičením nízkej až strednej intenzity. Príklady zahŕňajú jogging, pokojné bicyklovanie, aeróbne cvičenie alebo plávanie. Akonáhle je vaše telo zvyknuté na cvičenie, trvanie a frekvencia sa môžu zvýšiť. Rovnako tak s druhom športu podľa cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Okrem kardia, niektoré športy, ktoré môžete vyskúšať aj ako spôsob zlepšenia fyzickej kondície, sú: 
upratovanie domu každý deň zlepšenie fyzickej kondície Neznepokojujte sa, ak ste nedosiahli svoj cieľ cvičiť 150 minút týždenne. Pokiaľ je to možné, snažte sa zostať aktívny, aby ste si udržali svoje telo zdravé a fit. Inými slovami, odteraz opustite sedavý spôsob života alebo mager (lenivý pohyb), ak chcete mať fit telo. Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať a liečiť neprenosné choroby, ako je hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a rakovina. Fyzická aktivita vám tiež pomáha dosiahnuť zdravú váhu a môže zlepšiť duševné zdravie. To všetko môže zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a celkovú pohodu. [[súvisiace články]] Fyzická aktivita je definovaná ako akýkoľvek telesný pohyb, ktorý vynakladá energiu, a to aj vo voľnom čase, na presun na miesto az miesta alebo ako súčasť zamestnania. Preto, ako zlepšiť fyzickú kondíciu fyzickou aktivitou, vlastne nie je ťažké. Činnosti, ktoré zvyčajne robíte, ako je upratovanie domu alebo chodenie po schodoch, sa tiež stali súčasťou vašej každodennej fyzickej aktivity. Pokúste sa začať chodiť von aspoň na 10 minút niekoľkokrát denne, potom tento čas neustále zvyšujte. Byť aktívny chvíľu, ale každý deň, je oveľa lepšie ako len ležať. 
jesť ovocie a zeleninu, aby bolo telo zdravé a fit Ako si zlepšiť fyzickú kondíciu fyzickou aktivitou, samozrejme, treba vyvážiť dostatočným príjmom potravy na dobitie vynaloženej energie. Pravidelné jedenie môže tiež zvýšiť vašu energiu na pokračovanie vo vašich aktivitách. Nemali by ste však jesť ani bezstarostne. Nezdravé jedlo vás v skutočnosti urobí ešte bezmocnejšími. Okrem toho môže zlá strava časom zvýšiť riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako je nadváha alebo obezita, vysoký krvný tlak a cukrovka. Tieto choroby môžu určite brániť všetkým spôsobom, ktoré robíte, aby ste udržali svoje telo zdravé a fit. Obmedzte preto konzumáciu sladkých, slaných, mastných a mastných jedál. V ideálnom prípade si každý deň naplňte tanier: 
Dostatok spánku 7-8 hodín každú noc pomáha telu zostať vo forme Výhodou fit tela je, že môžete pokračovať v aktivitách bez toho, aby ste sa cítili unavení. No a ďalší spôsob zlepšenia fyzickej kondície, ktorý by vám nemal chýbať, je pravidelný spánok. Spánok hrá dôležitú úlohu, ak si chcete udržať svoje telo zdravé a fit. Spánok napomáha procesu regenerácie a obnovuje činnosť srdca a krvných ciev po celodennej činnosti. Spánok môže tiež pomôcť vášmu telu vyplaviť toxíny a obnoviť hladinu glukózy (cukru v krvi). Nedostatok spánku znamená, že vaše telo nemá dostatok času na zotavenie. Zvyk zostať dlho hore a nespať dobre z dlhodobého hľadiska je tiež spojený so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, ochorení obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mŕtvice. Dospelým vo veku od 18 do 65 rokov a viac sa vo všeobecnosti odporúča spať 7-8 hodín za noc. Deti a dospievajúci môžu potrebovať viac spánku. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť dobre spať: 
okamžite uvoľnite stres, aby ste udržali telo zdravé a fit Stres, ktorý sa môže priebežne hromadiť, môže spôsobiť mnohé vážne fyzické a duševné zdravotné problémy, vrátane depresie, úzkosti, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice. Niektorým ľuďom, ktorí majú v minulosti niektoré choroby, môže chronický stres dokonca zhoršiť ich zdravotný stav. Preto sa vyhýbajte dlhotrvajúcemu stresu ako spôsobu, ako udržať telo zdravé a zlepšiť fyzickú kondíciu. Keď sa myseľ začne cítiť chaotická a unavená, okamžite hľadajte spôsoby, ako zmierniť stres. Môžete robiť veci, ktoré vás robia šťastnými, ako je počúvať hudbu, pozerať svoje obľúbené televízne seriály, krátko si zdriemnuť alebo dokonca tancovať na rytmickú hudbu. V skutočnosti je aj 10-minútová chôdza účinná na uvoľnenie únavy pri dosiahnutí cieľa mať fit telo. 
fajčenie spôsobuje mnohé choroby, ktoré poškodzujú fyzickú kondíciu Rôzne spôsoby zlepšenia fyzickej kondície, ktoré robíte vyššie, môžu byť márne, ak stále fajčíte a pijete alkohol. Fajčenie môže poškodiť takmer všetky naše orgány. Fajčenie spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a spúšťa rôzne druhy rakoviny a iných závažných chronických ochorení. Fajčenie môže tiež poškodiť pľúca, spôsobiť chronickú bronchitídu a ťažkosti s dýchaním. Škodlivé účinky pitia alkoholu môžu zmariť aj hlavný cieľ, ktorým je udržiavanie fyzickej kondície. Najmä ak sa to robí dlhodobo nadmerne. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, žalúdočným problémom, cirhóze pečene, rakovine pečene, pankreatitíde, poruchám pamäti, závislosti od alkoholu a rôznym psychickým stavom. Nadmerné pitie alkoholu môže tiež viesť k náhodnému zraneniu a dokonca k smrti. Vyhnite sa teda týmto dvom zlozvykom ako spôsob, ako udržať svoje telo zdravé a fit. Ak ste aktívnym fajčiarom a napriek tomu radi pijete, okamžite nájdite spôsob, ako prestať. Čím skôr prestanete, tým lepšie to bude pre vaše zdravie v budúcnosti. [[súvisiace články]] Okrem šiestich vyššie uvedených metód vám môžu pomôcť udržať si fyzickú kondíciu aj pravidelné kontroly fyzického zdravia. Objednajte si plán konzultácií u lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.
- Každý deň choďte aspoň 30 minút.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny.
- Spite 7-8 hodín každú noc.
- Nefajčiť.
- Vyhnite sa stresu.
Ako zlepšiť fyzickú kondíciu, aby telo zostalo zdravé a fit
V skutočnosti hlavným cieľom fyzickej zdatnosti nie je len udržiavať telo zdravé a fit. Výhodou zdravého tela je aj to, že máte celkovo lepšiu kvalitu života. Pretože výhodou fyzickej zdatnosti je, že máte aj zásoby energie na vyplnenie voľného času a iných činností, ktoré sú náhle alebo neočakávané. [[related-article]] Samozrejme si tiež pamätáte príslovie „muži sana in corpore sano“, však? V zdravom tele musí byť aj zdravý duch. Áno! Udržiavaním fyzickej kondície nepriamo prispievate k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia. Tu je návod, ako zlepšiť fyzickú kondíciu, aby bolo telo vždy fit a myseľ vždy zdravá.1. Cvičebná rutina
30 minút cvičenia každý deň na udržanie sa vo forme Je nepopierateľné, že hlavný cieľ fyzickej zdatnosti možno dosiahnuť pravidelným cvičením. WHO odporúča, aby každý vo veku 18-65 rokov pravidelne cvičil aspoň 150 minút týždenne. Je to dobré pre váš čas cvičenia až 15-30 minút denne. Je možné platiť aj na splátky 3x denne 10 minút alebo 2x denne 15 minút. Robte to minimálne 3-5 dní v týždni. Efektívnym spôsobom cvičenia je začať pomaly s cvičením nízkej až strednej intenzity. Príklady zahŕňajú jogging, pokojné bicyklovanie, aeróbne cvičenie alebo plávanie. Akonáhle je vaše telo zvyknuté na cvičenie, trvanie a frekvencia sa môžu zvýšiť. Rovnako tak s druhom športu podľa cieľov, ktoré chcete dosiahnuť. Okrem kardia, niektoré športy, ktoré môžete vyskúšať aj ako spôsob zlepšenia fyzickej kondície, sú: - Cvičenia na budovanie svalov, ako je vzpieranie, kalistenika a HIIT.
- Cvičenie trénuje vytrvalosť, ako sú brušáky, kliky, príťahy a drepy.
- strečing zvýšiť flexibilitu a zlepšiť držanie tela
- Športy trénujú silu hlavných svalov tela, ako je joga a pilates.
2. Aktívne sa pohybovať
upratovanie domu každý deň zlepšenie fyzickej kondície Neznepokojujte sa, ak ste nedosiahli svoj cieľ cvičiť 150 minút týždenne. Pokiaľ je to možné, snažte sa zostať aktívny, aby ste si udržali svoje telo zdravé a fit. Inými slovami, odteraz opustite sedavý spôsob života alebo mager (lenivý pohyb), ak chcete mať fit telo. Ukázalo sa, že pravidelná fyzická aktivita pomáha predchádzať a liečiť neprenosné choroby, ako je hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, cukrovka a rakovina. Fyzická aktivita vám tiež pomáha dosiahnuť zdravú váhu a môže zlepšiť duševné zdravie. To všetko môže zlepšiť vašu fyzickú kondíciu a celkovú pohodu. [[súvisiace články]] Fyzická aktivita je definovaná ako akýkoľvek telesný pohyb, ktorý vynakladá energiu, a to aj vo voľnom čase, na presun na miesto az miesta alebo ako súčasť zamestnania. Preto, ako zlepšiť fyzickú kondíciu fyzickou aktivitou, vlastne nie je ťažké. Činnosti, ktoré zvyčajne robíte, ako je upratovanie domu alebo chodenie po schodoch, sa tiež stali súčasťou vašej každodennej fyzickej aktivity. Pokúste sa začať chodiť von aspoň na 10 minút niekoľkokrát denne, potom tento čas neustále zvyšujte. Byť aktívny chvíľu, ale každý deň, je oveľa lepšie ako len ležať. 3. Jedzte zdravo a nutrične vyvážene
jesť ovocie a zeleninu, aby bolo telo zdravé a fit Ako si zlepšiť fyzickú kondíciu fyzickou aktivitou, samozrejme, treba vyvážiť dostatočným príjmom potravy na dobitie vynaloženej energie. Pravidelné jedenie môže tiež zvýšiť vašu energiu na pokračovanie vo vašich aktivitách. Nemali by ste však jesť ani bezstarostne. Nezdravé jedlo vás v skutočnosti urobí ešte bezmocnejšími. Okrem toho môže zlá strava časom zvýšiť riziko vzniku vážnych zdravotných problémov, ako je nadváha alebo obezita, vysoký krvný tlak a cukrovka. Tieto choroby môžu určite brániť všetkým spôsobom, ktoré robíte, aby ste udržali svoje telo zdravé a fit. Obmedzte preto konzumáciu sladkých, slaných, mastných a mastných jedál. V ideálnom prípade si každý deň naplňte tanier: - Stredná porcia ryže (150 g)
- Živočíšne alebo zeleninové prílohy podľa výberu, napríklad 2 stredné kusy kuracieho mäsa bez kože (80 g), alebo 1 kuracie vajce, alebo 2 stredne veľké plátky hovädzieho mäsa, alebo 2 kusy tempehu alebo tofu (100 g)
- Zeleninová príloha podľa výberu 1 stredná misa (150 g)
4. Nezostávať dlho hore
Dostatok spánku 7-8 hodín každú noc pomáha telu zostať vo forme Výhodou fit tela je, že môžete pokračovať v aktivitách bez toho, aby ste sa cítili unavení. No a ďalší spôsob zlepšenia fyzickej kondície, ktorý by vám nemal chýbať, je pravidelný spánok. Spánok hrá dôležitú úlohu, ak si chcete udržať svoje telo zdravé a fit. Spánok napomáha procesu regenerácie a obnovuje činnosť srdca a krvných ciev po celodennej činnosti. Spánok môže tiež pomôcť vášmu telu vyplaviť toxíny a obnoviť hladinu glukózy (cukru v krvi). Nedostatok spánku znamená, že vaše telo nemá dostatok času na zotavenie. Zvyk zostať dlho hore a nespať dobre z dlhodobého hľadiska je tiež spojený so zvýšeným rizikom srdcových ochorení, ochorení obličiek, vysokého krvného tlaku, cukrovky a mŕtvice. Dospelým vo veku od 18 do 65 rokov a viac sa vo všeobecnosti odporúča spať 7-8 hodín za noc. Deti a dospievajúci môžu potrebovať viac spánku. Tu je niekoľko spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť dobre spať: - Nechajte spálňu cítiť sa pohodlne, chladne, šero a ticho.
- Prestaňte čítať knihy alebo používať počítače, mobilné telefóny, televíziu a iné elektronické predmety do 1-2 hodín po tom, ako idete spať.
- Nejedzte príliš blízko pred spaním.
- Nepite kofeínové nápoje 3-7 hodín pred spaním.
5. Zbavte sa stresu
okamžite uvoľnite stres, aby ste udržali telo zdravé a fit Stres, ktorý sa môže priebežne hromadiť, môže spôsobiť mnohé vážne fyzické a duševné zdravotné problémy, vrátane depresie, úzkosti, srdcových chorôb, vysokého krvného tlaku, infarktu a mŕtvice. Niektorým ľuďom, ktorí majú v minulosti niektoré choroby, môže chronický stres dokonca zhoršiť ich zdravotný stav. Preto sa vyhýbajte dlhotrvajúcemu stresu ako spôsobu, ako udržať telo zdravé a zlepšiť fyzickú kondíciu. Keď sa myseľ začne cítiť chaotická a unavená, okamžite hľadajte spôsoby, ako zmierniť stres. Môžete robiť veci, ktoré vás robia šťastnými, ako je počúvať hudbu, pozerať svoje obľúbené televízne seriály, krátko si zdriemnuť alebo dokonca tancovať na rytmickú hudbu. V skutočnosti je aj 10-minútová chôdza účinná na uvoľnenie únavy pri dosiahnutí cieľa mať fit telo. 6. Vyhýbajte sa fajčeniu a alkoholickým nápojom
fajčenie spôsobuje mnohé choroby, ktoré poškodzujú fyzickú kondíciu Rôzne spôsoby zlepšenia fyzickej kondície, ktoré robíte vyššie, môžu byť márne, ak stále fajčíte a pijete alkohol. Fajčenie môže poškodiť takmer všetky naše orgány. Fajčenie spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a spúšťa rôzne druhy rakoviny a iných závažných chronických ochorení. Fajčenie môže tiež poškodiť pľúca, spôsobiť chronickú bronchitídu a ťažkosti s dýchaním. Škodlivé účinky pitia alkoholu môžu zmariť aj hlavný cieľ, ktorým je udržiavanie fyzickej kondície. Najmä ak sa to robí dlhodobo nadmerne. Nadmerná konzumácia alkoholu môže viesť k vysokému krvnému tlaku, žalúdočným problémom, cirhóze pečene, rakovine pečene, pankreatitíde, poruchám pamäti, závislosti od alkoholu a rôznym psychickým stavom. Nadmerné pitie alkoholu môže tiež viesť k náhodnému zraneniu a dokonca k smrti. Vyhnite sa teda týmto dvom zlozvykom ako spôsob, ako udržať svoje telo zdravé a fit. Ak ste aktívnym fajčiarom a napriek tomu radi pijete, okamžite nájdite spôsob, ako prestať. Čím skôr prestanete, tým lepšie to bude pre vaše zdravie v budúcnosti. [[súvisiace články]] Okrem šiestich vyššie uvedených metód vám môžu pomôcť udržať si fyzickú kondíciu aj pravidelné kontroly fyzického zdravia. Objednajte si plán konzultácií u lekára v aplikácii SehatQ family health. Stiahnite si aplikáciu teraz na Google Play a Apple Store.