Keď tvrdo spíte a snívate sladké sny, môže byť prebudenie uprostred noci veľmi nepríjemné. Najmä ak sa to stane, keď naozaj potrebujete kvalitný spánok. Vzhľadom na rušné aktivity spojené so štúdiom alebo zarábaním na živobytie na druhý deň je samozrejme prebúdzanie sa uprostred noci niečo, čomu sa treba vyhnúť. Avšak, ako?
Príčiny prebúdzania sa uprostred noci
Predtým, ako sa dozviete o tipoch, ako sa vyhnúť prebúdzaniu uprostred noci, je dobré poznať príčinu častého budenia sa uprostred noci, aby ste mohli nájsť najlepšie riešenie, ako sa vysporiadať so zdravotným stavom, ktorý ho spôsobuje.1. Spánkové apnoe
Tento stav spôsobuje dýchavičnosť počas spánku. Nakoniec sa zobudíte uprostred noci. Niektoré príznaky, ako sú ranné bolesti hlavy, chrápanie, pocit únavy, ťažkosti s koncentráciou počas dňa až po nočné lapanie po vzduchu, sú príznakmi spánkového apnoe. Spánkové apnoe možno liečiť pomocou nástrojov, ako sú: kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP), ktorý pumpuje malé množstvo vzduchu do pľúc, alebo nosením masky počas spánku. Niektoré zariadenia, ktoré sa vkladajú do úst (ústne pomôcky), ktorý môže posunúť čeľusť dopredu, aby sa otvorili dýchacie cesty počas spánku, môže tiež zmierniť spánkové apnoe. Chirurgia je „poslednou možnosťou“, ktorú možno použiť, ak dve vyššie uvedené metódy nedokážu poraziť spánkové apnoe. Operácia sa vykonáva na stimuláciu nervov, dokonca aj na zmenu polohy čeľuste.2. Duševné poruchy
Duševné poruchy, ako je depresia a úzkosť, môžu spôsobiť nespavosť. Naopak. Nespavosť môže spôsobiť depresiu a úzkostné poruchy. Obe tieto duševné poruchy môžu sťažiť pokojnú myseľ postihnutého, takže môže dôjsť k prebudeniu uprostred noci. Postupujte podľa niekoľkých tipov na boj proti depresii a úzkosti nasledujúcimi spôsobmi:- Úzkostné poruchy a depresiu konzultujte s psychológom, aby sa vám viac uľavilo
- Užívanie liekov na zmiernenie príznakov depresie a úzkostných porúch, samozrejme na lekársky predpis
- Cvičte relaxačné techniky, ako je joga alebo meditácia
- Počúvanie relaxačnej hudby
- Cvičte pravidelne
- Vytvorenie upokojujúcej atmosféry v spálni
3. Nutkanie na močenie
Nutkanie na močenie vás môže zobudiť uprostred noci. Aj keď sa tomu dá predísť tým, že pred spaním nebudete piť príliš veľa vody, niektorí ľudia sa tomu nedokážu vyhnúť, a to kvôli niekoľkým stavom. Napríklad cukrovka, tehotenstvo, zväčšenie prostaty až po hyperaktívny močový mechúr. [[súvisiace články]] Liečba závisí aj od príčiny nutkania na močenie uprostred noci. Niektoré z nižšie uvedených riešení majú potenciál znížiť nutkanie na močenie v noci:- Znížte spotrebu vody pred spaním
- Neužívajte lieky tesne pred spaním
- Vyhnite sa pikantným jedlám
4. Moduly gadget
Moduly gadget ako smartfón môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku a môže vás zobudiť uprostred noci. Svetlo produkované obrazovkou gadgety, môže znížiť produkciu melatonínu v tele. Melatonín je hormón, ktorý reguluje schopnosť mozgu prinútiť vás zaspať a zobudiť sa. Navyše zvuk, ktorý vychádza z elektronických zariadení, ako sú smartfóny, tablety alebo notebooky, môže aktivovať myseľ. Pretože hluk, ktorý je počuť pred spaním, môže mať zlý vplyv na kvalitu vášho spánku. Aby vás elektronické zariadenia nezobudili uprostred noci, dodržujte niektoré z nižšie uvedených tipov:- Pred spaním si nechajte 30 minút, aby ste sa nedotýkali žiadnych elektronických zariadení vrátane smartfónov.
- Zo spálne vyneste elektroniku, nech sa ju vaše ruky nesnažia „uchmatnúť“.
- Ak sa rozhodnete držať svoj smartfón blízko postele, je najlepšie vypnúť zvuk
5. Prehriaty
Horúčavy môžu byť aj dôvodom prebúdzania sa uprostred noci. Teplo môže spôsobiť, že vaše telo bude mať teplú teplotu, takže nebudete dobre spať a dôjde k prebudeniu uprostred noci. Prebúdzanie sa uprostred noci môže nastať aj v dôsledku nočného potenia. To spôsobuje, že sa vaše telo potí. Niektoré z príčin zahŕňajú úzkostné poruchy, autoimunitné ochorenia až po užívanie niektorých liekov. Postupujte podľa nižšie uvedených tipov, aby ste sa vyhli vysokej telesnej teplote počas spánku, nadmernému poteniu v noci:- Ak má váš dom viac ako jedno poschodie, skúste spať na spodnom poschodí
- Cez deň zatvárajte okná, aby ste zabránili prílišnému prehriatiu teploty v dome
- Nainštalujte ventilátor alebo klimatizácia (AC) v miestnosti
- Počas spánku noste tenké oblečenie a prikrývky
6. Fyzické poruchy
Niektoré fyzické poruchy, ako sú žalúdočné ťažkosti alebo bolesti kĺbov, ktoré sa objavujú v noci, môžu tiež narušiť váš čas spánku. Nielen to, jedným zo spúšťačov môžu byť aj iné fyzické poruchy, ako napríklad nasledujúce stavy:- Ochorenia dýchacích ciest, ako je astma, bronchitída alebo poruchy pľúc
- Neurologické a mozgové choroby, ako je Alzheimerova choroba a Parkinsonova choroba
- Zmeny hladín hormónov môžu spustiť nadmerné potenie a znepríjemniť spánok napríklad počas menštruácie alebo pred menopauzou
- Cukrovka, srdcové choroby a poruchy prostaty a močového mechúra môžu spôsobiť zvýšenie frekvencie močenia, takže spánok je narušený
- Užívanie určitých liekov, ako sú betablokátory, lieky na astmu alebo antidepresíva
Ako dosiahnuť kvalitný spánok
Každý chce mať kvalitný spánok, obnoviť energiu, aby mohol byť na druhý deň aktívny. Existuje niekoľko tipov, ktoré môžete urobiť, aby ste sa dobre vyspali a nezobudili sa uprostred noci. niečo?- Počas pokusu o spánok majte miniaplikácie mimo dohľadu
- Držte budík mimo postele
- Počas spánku používajte tlmené svetlo
- Nepoužívajte elektronické zariadenia aspoň 30 minút pred spaním
- Udržujte konzistentný plán spánku
- Nezaspávajte
- Pred spaním veľa nejedzte
- Cvičte pravidelne