Chudnutie neznamená len menej jesť. Pre úspešnú diétu potrebujete vedieť aj o celkovom dennom výdaji energie alebo o tom, čo sa často označuje skratkou TDEE. TDEE je počet kalórií, ktoré spálite každý deň. Vedieť o kalóriách, ktoré vstupujú a spaľujú, môže byť jedným z účinných spôsobov, ako schudnúť. Pretože, keď je počet kalórií nižší ako spálené, telesná hmotnosť bude pomaly klesať. TDEE sa niekedy nesprávne interpretuje ako bazálna metabolická rýchlosť aka BMR. Oba sú výpočty okolo kalórií a mali by byť známe, ak máte v úmysle držať diétu pomocou metódy deficitu kalórií. Medzi nimi je však zásadný rozdiel. 
Počet TDEE je podrobnejší ako počet BMR TDEE je celkový počet kalórií spálených telom každý deň. Kalórie sú palivo, ktoré telo používa na vykonávanie svojich základných funkcií, ako je dýchanie, cirkulácia krvi a trávenie potravy. Kalórie sú potrebné aj na to, aby ste mohli vykonávať ďalšie pohyby nad rámec základných funkcií, ako je chôdza, beh, šport, skákanie a iné. TDEE meria celkové množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonanie všetkých pohybov, základných funkcií aj doplnkových pohybov. Medzitým sa bazálna rýchlosť metabolizmu alias BMR používa na meranie kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonávanie iba svojich základných funkcií. Dá sa teda usúdiť, že hodnota TDEE bude vo všeobecnosti vyššia ako BMR. Čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity človeka, tým vyššie bude jeho číslo TDEE. Je to preto, že kalórie spálené pri pohybe sú väčšie ako pri sedení alebo spánku. 
TDEE je dôležité poznať pre chudnutie V tele sa nadbytočné kalórie ukladajú vo forme tuku. Preto, keď jete vysokokalorické jedlá, ako sú vyprážané jedlá, koláče alebo... bublinkový čaj príliš často, časom sa hromadenie tuku v tele zvýši. Aby telo schudlo, potrebuje spáliť viac kalórií. Toto spaľovanie kalórií je možné dosiahnuť zvýšením hodnoty TDEE, napríklad aktívnejším cvičením alebo znížením príjmu kalórií z potravy. Najideálnejším spôsobom je samozrejme skĺbiť oboje, a to zvýšenie TDEE usilovnejším pohybom alebo cvičením a znižovaním kalórií, ktoré prichádzajú konzumáciou zdravších potravín. Napríklad žena, ktorá má sedavý životný štýl (len celý deň sedí pred počítačom a málo cvičí), má priemerný TDEE 1800 kalórií za deň. Medzitým jedinci s aktívnym životným štýlom vďaka pravidelnému cvičeniu a veľa chôdze majú TDEE 2 000 kalórií za deň. Aby ste mohli schudnúť, v ideálnom prípade musíte jesť potraviny, ktoré sú nižšie ako číslo TDEE. Keď sa zníži príjem kalórií, telo využije tukové zásoby ako dodatočné palivo. Tak sa bude spaľovať tuk a váha pôjde pomaly dole. Majte na pamäti, že TDEE každého môže byť iné. Teda treba upraviť aj jedálniček pre diétu. Tiež sa vám neodporúča vykonávať nadmerný alebo extrémny deficit kalórií, napríklad jesť iba 500 kalórií za deň, keď vaše číslo TDEE dosiahne 2 000 kalórií za deň. Extrémny deficit kalórií spôsobí, že zo začiatku rýchlo schudnete, no môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom, ako je zmena metabolizmu a oveľa väčšie riziko opätovného priberania, ako keby ste chudli pomaly. Ak chcete urobiť kalorický deficit, odporúča sa ho znižovať pomaly, čo je okolo 3500-7000 kalórií za týždeň. Takto môžete schudnúť pomaly a pravidelne aj 1-3 kg a pokles bude stabilný. [[Súvisiaci článok]]
Čo je TDEE a ako sa líši od BMR?
Počet TDEE je podrobnejší ako počet BMR TDEE je celkový počet kalórií spálených telom každý deň. Kalórie sú palivo, ktoré telo používa na vykonávanie svojich základných funkcií, ako je dýchanie, cirkulácia krvi a trávenie potravy. Kalórie sú potrebné aj na to, aby ste mohli vykonávať ďalšie pohyby nad rámec základných funkcií, ako je chôdza, beh, šport, skákanie a iné. TDEE meria celkové množstvo kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonanie všetkých pohybov, základných funkcií aj doplnkových pohybov. Medzitým sa bazálna rýchlosť metabolizmu alias BMR používa na meranie kalórií, ktoré telo potrebuje na vykonávanie iba svojich základných funkcií. Dá sa teda usúdiť, že hodnota TDEE bude vo všeobecnosti vyššia ako BMR. Čím vyššia je úroveň fyzickej aktivity človeka, tým vyššie bude jeho číslo TDEE. Je to preto, že kalórie spálené pri pohybe sú väčšie ako pri sedení alebo spánku. TDEE a chudnutie
TDEE je dôležité poznať pre chudnutie V tele sa nadbytočné kalórie ukladajú vo forme tuku. Preto, keď jete vysokokalorické jedlá, ako sú vyprážané jedlá, koláče alebo... bublinkový čaj príliš často, časom sa hromadenie tuku v tele zvýši. Aby telo schudlo, potrebuje spáliť viac kalórií. Toto spaľovanie kalórií je možné dosiahnuť zvýšením hodnoty TDEE, napríklad aktívnejším cvičením alebo znížením príjmu kalórií z potravy. Najideálnejším spôsobom je samozrejme skĺbiť oboje, a to zvýšenie TDEE usilovnejším pohybom alebo cvičením a znižovaním kalórií, ktoré prichádzajú konzumáciou zdravších potravín. Napríklad žena, ktorá má sedavý životný štýl (len celý deň sedí pred počítačom a málo cvičí), má priemerný TDEE 1800 kalórií za deň. Medzitým jedinci s aktívnym životným štýlom vďaka pravidelnému cvičeniu a veľa chôdze majú TDEE 2 000 kalórií za deň. Aby ste mohli schudnúť, v ideálnom prípade musíte jesť potraviny, ktoré sú nižšie ako číslo TDEE. Keď sa zníži príjem kalórií, telo využije tukové zásoby ako dodatočné palivo. Tak sa bude spaľovať tuk a váha pôjde pomaly dole. Majte na pamäti, že TDEE každého môže byť iné. Teda treba upraviť aj jedálniček pre diétu. Tiež sa vám neodporúča vykonávať nadmerný alebo extrémny deficit kalórií, napríklad jesť iba 500 kalórií za deň, keď vaše číslo TDEE dosiahne 2 000 kalórií za deň. Extrémny deficit kalórií spôsobí, že zo začiatku rýchlo schudnete, no môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom, ako je zmena metabolizmu a oveľa väčšie riziko opätovného priberania, ako keby ste chudli pomaly. Ak chcete urobiť kalorický deficit, odporúča sa ho znižovať pomaly, čo je okolo 3500-7000 kalórií za týždeň. Takto môžete schudnúť pomaly a pravidelne aj 1-3 kg a pokles bude stabilný. [[Súvisiaci článok]]