Každý má svoju vlastnú potrebu tekutín v závislosti od aktivity, pohlavia, veku, výšky a hmotnosti. Hoci je všeobecným pravidlom odporúčať, že určité množstvo vody je pre ľudí ideálne, svoju osobnú potrebu tekutín si môžete vypočítať niekoľkými spôsobmi. 
Buďte opatrní, nedostatok telesných tekutín môže spustiť
Ako vypočítať potrebu tekutín
Jedným zo spôsobov, ako uspokojiť potrebu tekutín v tele, je pravidelná konzumácia vody. Množstvo príjmu vody pre každú osobu sa ukazuje byť odlišné. Výpočet telesných tekutín je založený aj na množstve faktorov ako je pohlavie, telesná hmotnosť a ďalšie faktory, ktoré človeka ovplyvňujú. Ako vypočítate potrebu tekutín v tele?1. Potreba tekutín dospelých podľa WHO
Podľa WHO viac ako 60 % telesných funkcií závisí od vody, vrátane mozgu a nervového systému. Nedostatok vody môže v tele spôsobiť únavu, stratu koncentrácie, bolesti hlavy, depresie, problémy so spánkom a rôzne iné zdravotné problémy. Na základe výsledkov výskumu Úradu pre výživu a výživu Inštitútu medicíny v Spojených štátoch amerických sa prvý spôsob výpočtu potreby tekutín u každého jednotlivca dá urobiť na základe pohlavia. Žena potrebuje 2,7 litra vody denne, zatiaľ čo muži potrebujú 3,7 litra vody každý deň.2. Výpočet potreby tekutín pomocou Watsonovho vzorca
Okrem pohlavia je možné pomocou Watsonovho vzorca určiť aj potreby telesných tekutín každého jednotlivca. Trik je použiť vzorec založený na veku, výške a hmotnosti každého jednotlivca.- Watsonov vzorec pre mužov:
2 447 - (0,09145 x vek) + (0,1074 x výška v cm) + (0,3362 x hmotnosť v kg) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch
- Watsonov vzorec pre ženy:
-2,097 + (0,1069 x výška v cm) + (0,2466 x hmotnosť v kg) = celková telesná hmotnosť (TBW) v litroch
3. Potreba tekutín detí podľa IDAI
Deti vo veku 1 rok majú objem vody 65-80% ich celkovej telesnej hmotnosti. Toto percento sa s vekom zníži na 55 – 60 % v období dospievania. Tekutiny sú potrebné na udržanie telesného metabolizmu, zlepšenie tráviaceho systému, napomáhanie fungovaniu buniek, reguláciu telesnej teploty, rozpúšťanie rôznych biochemických reakcií, lubrikáciu a reguláciu zloženia elektrolytov. Potreba tekutín je odlišná pre každý vek, pohlavie, svalovú hmotu a telesný tuk. Odhad:- Dojčatá vo veku 0-6 mesiacov potrebujú 700 ml/deň tekutín
- Dojčatá vo veku 7-12 mesiacov potrebujú 800 ml/deň tekutín
- Deti 1-3 roky potrebujú 1300 ml/deň
- Deti vo veku 4 – 8 rokov potrebujú 1700 ml/deň
- Deti vo veku 9-13 rokov potrebujú 2400 ml/deň u chlapcov a 2100 ml/deň u dievčat
- Deti vo veku 14-18 rokov potrebujú 3300 ml/deň (chlapci) a 2300 ml/deň pre dievčatá
Faktory, ktoré ovplyvňujú potrebu telesných tekutín
Existuje niekoľko faktorov, ktoré ovplyvňujú individuálne potreby tekutín. Tieto faktory spôsobujú, že potreby tekutín každého jednotlivca sú odlišné. O aké faktory ide?1. Športové aktivity
Jednou z činností, ktorá môže spôsobiť, že telo pociťuje nedostatok tekutín, je cvičenie. Keď totiž cvičíte, veľa tekutín sa v tele vylučuje potením. Preto, aby ste predišli dehydratácii a zvýšili svalovú silu tela, dôrazne sa odporúča piť vodu pred, počas a po cvičení. Telo totiž pri cvičení potrebuje viac tekutín, ako keď necvičí.2. Životné prostredie
Jedinci v suchých a horúcich oblastiach potrebujú viac tekutín ako tí, ktorí žijú vo vlhkých oblastiach. Pretože ľudia, ktorí žijú v horúcich oblastiach, sa budú viac potiť.3. Choroba
Voda môže pomôcť zvýšiť vytrvalosť a vyrovnať hladiny tekutín v tele, ktoré sú potrebné pri chorobe. Keď je telo v slabom stave, napríklad keď ste chorý, odporúča sa konzumovať viac vody ako normálne, aby ste nahradili stratené tekutiny.4. Tehotná alebo dojčiaca
Ženy, ktoré sú tehotné alebo dojčia, potrebujú dodatočné telesné tekutiny. Tehotné ženy zvyčajne potrebujú prijať až 2,4 litra tekutín denne a dojčenie si vyžaduje až 3,1 litra tekutín denne.Čo sa môže stať, ak je telo dehydrované?
Buďte opatrní, nedostatok telesných tekutín môže spustiťInfekcie močových ciest. Výpočet potreby tekutín v tele je jedným zo spôsobov, ako zistiť množstvo príjmu, ktoré vaše telo potrebuje. Poznaním potrieb tekutín v tele sa môžete vyhnúť riziku nasledujúcich zdravotných problémov:
1. Útok z tepla (úpal)
Nedostatok príjmu tekutín môže spôsobiť kŕče kĺbov a svalov, ktoré vedú k úpal alias úpal. Ako je známe, svaly a srdce vyžadujú príjem tekutín viac ako 70 % z celkového množstva tekutín, ktoré denne skonzumujete. Útok, ktorý začína týmto záchvatom, nastáva v dôsledku nerovnováhy hladín sodíka, draslíka a elektrolytov v tele.2. Infekcie močových ciest a obličkové kamene
Nedostatok tekutín môže spôsobiť aj infekcie močových ciest a obličkové kamene. Nedostatok príjmu vody môže spôsobiť hromadenie zvyškových odpadových produktov v obličkách.Obličky sú tiež ohrozené tým, že v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín nebudú môcť správne vykonávať svoje funkcie, a to filtrovať toxíny. To má tiež vplyv na močové cesty, ktoré sa infikujú v dôsledku nahromadenia toxínov a zvyškového telesného odpadu v obličkách.